Vsi nimajo časa, da bi redno hodili v telovadnico, vendar to ne pomeni, da morate opustiti vse upanje, da boste ostali fit. Ni nujno, da je vadba vse ali nič in vsak mali del šteje za zdravo življenje. Da bi vam pomagali pri uresničevanju ciljev, čeprav vam primanjkuje časa, smo pripravili nekaj preprostih načinov, kako to storiti fitnes ves dan.
Naredite to v majhnih odmerkih
Da bi porabili kalorije, se vam ni treba posvetiti urnemu tečaju predenja. Če zjutraj zmorete 15 -minutni tek, nato pa po večerji še enega, je to 30 minut vadbe. Če je lažje, lahko naredite celo 10 -minutne rafale. Bistvo je, da v času, ki ga imate, naredite vse, kar lahko.
Vtakni se noter
Kadar koli se premikate, porabljate kalorije, zato naredite vse, da se prikradete v dodatno gibanje. Pojdite po stopnicah, parkirajte na najbolj oddaljenem mestu od nakupovalnega središča, da boste morali hoditi dlje do vrat in ko ste v pisarni, se namesto klica ali pošiljanja e -pošte sprehodite do mize osebe, s katero želite klepetati njim. Vsako malo šteje!
Prijatelj gor
Naslednji sestanek s puncami spremenite v sprehod. Namesto da bi ure in ure sedeli v restavraciji ali kavarni, se srečajte in hodite ter se pogovarjajte. Ob vsem klepetu, ki ga boste počeli, sploh ne boste opazili, da se vadite. Druga možnost je, če imate prijatelje, ki pripadajo telovadnici, kamor hodite, se srečajte v telovadnici in se skupaj udeležite pouka. Včasih je vse, kar potrebujete, da pridete v telovadnico, vedeti, da vas bo nekdo čakal.
Več nalog
Govoriti po telefonu? Med klepetom delajte počepe. Gledanje televizije? Med reklamami delajte krče ali nalete. Med vadbo lahko preprosto stisnete med opravljanjem drugih, vsakdanjih opravil, kot je zlaganje perila ali celo pomivanje posode. Med gledanjem televizije lahko celo porabite kalorije tako, da skačete, dvignete vrv ali tečete na kraju samem.
Vzemite si odmore za vadbo
Ne glede na to, ali delate doma ali v pisarni, si morate vzeti odmor, da si zbistrite glavo ali pa si le odpočijete od računalniškega zaslona. Namesto da udarite po avtomatu ali samo igrate igre na svojem iPhoneu, si privoščite odmor. V pisarno prinesite komplet dumbbellov in podlogo za jogo. Enostavne poze joge ali nekajminutna vadba z utežmi (biceps kodri, stiskalnice za ramena) so odličen način za premikanje krvi in stiskanje mišičnega tona med odmorom.
Več nasvetov za fitnes
- Kako popestriti svojo rutino vadbe
- Hitro vadite celotno telo doma
- Hitri nasveti za domače vadbe
