Ura je bila 15. v vročem dnevu - bil sem utrujen, len in nisem se počutil primernega, da sem dan preživel pred računalniškim zaslonom. Ampak moral sem odgovoriti, da me je trener udaril v zadnjico Harley Pasternak, in hudiča, nisem se nameraval umakniti.
Če se ukvarjate s fitnesom, ste verjetno že slišali za Pasternaka. Zvezde - med njimi tudi Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine in mnoge druge - mu dolgujejo svoje neverjetne bikini karoserije. Ali bom po 45-minutni prepoteni, boleči vadbi izgledal kot Fox? Verjetno ne - vendar sem se v kratkem času, ki sem ga poklepetal s fitnesom, veliko naučil in od takrat se mi je zdravje izboljšalo.
Čeprav je Pasternak pridigal tako preprosto, pakira "pravila" na edinstven način. Pasternakova skrivnost je, da ni skrivnosti! Ustrezno telo in zdrav življenjski slog nista izključna za bogate in slavne, zato vam ni treba zlomiti brega ali vam povzročiti tone žalosti. Čas je, da rečete: "dobro se znebite, zlobni sok očisti" (moj fant je tega vesel ...) in se zavežete, da boste v svoj življenjski slog vsak dan vključili pet preprostih pravil Pasternaka.
In res mi je uspelo. Sem normalna ženska, ki je preizkusila na tone modnih diet - več, kot lahko računam. Sem v dobri formi, vendar imam veliko negotovosti. Ta program me je zavedel, da ne gre za številko na lestvici - gre za to, kako se počutim. In v teh dneh se počutim veliko bolje. Najpomembneje pa je, da sem se naučil, da se moramo samo več gibati.
Pravilo št. 1: Jejte pet obrokov na dan, ki so polni beljakovin in vlaknin
Precej osnovno, kajne? Prepričan sem, da ste to slišali tolikokrat kot jaz, vendar je bolje jesti pet manjših obrokov, polnih beljakovin in vlaknin, kot tri velike obroke čez dan. Eden čudovitih odlomkov, ki sem jih dobil od Pasternakovega programa, je to kruh je v redu! In dokler nimate celiakije, je tudi gluten! Najboljši način, da se prepričate, da ne jeste praznih ogljikovih hidratov, je, da izberete kruh, ki vsebuje vsaj 3 grame vlaknin. Očitno je bilo vse v zmernih količinah, a kruh sem z veseljem znova sprejela v svoj vsakdan.
Več: 5 načinov za izgubo teže brez občutka prikrajšanosti
Bonus: Pasternakovi recepti so okusni. Trdi, da jih je enostavno narediti, toda prvič je trajalo dlje, kot sem upal. Okus je bil vreden in našel sem lažje načine, kako sem recepte naredil bolj, kot sem jih poskušal. Njegova italijanska fritaja z bučkami, puščanjem in parmezanom (jaz držim parmo) je postala jutranji red.
Sladki krompirjev prašek s puransko klobaso ni bil dober. Slinim se, samo pomislim na to.
2. pravilo: Vsak dan razgibajte mišice
Pasternak ima precej kul pogled na telovadbo, ki se zdi tako preprost, da se lahko samo smejite. Vse, kar želi, je 15 -minutne vaje upora na dan.
Vsak lahko 15 minut počne karkoli. Njegova knjiga ponuja tritedenski načrt vaj-naredite le eno na dan-in če ste dovolj predani, da jih stisnete, boste videli, kako se vaše mišice zategujejo. Jaz sem. Petnajst minut in 10.000 korakov na dan je bolje kot le res vadbo dva do trikrat na teden. Vse se sešteva in več ko naredite, več rezultatov vidite. Vse gre za doslednost in izgradnjo boljših navad ter vseživljenjske spremembe.
Več: Zakaj ženske jeseni pridobijo nezaželeno težo in kako to preprečiti
Pravilo št. 3: Samo nadaljujte
Na splošno Pasternak pravi, da je naša družba postala preveč stacionarna, in ima prav. Mnogi od nas sedijo ves dan. Zato vas v petdnevnem načrtu (in vsak dan kasneje) poziva, da naredite 10.000 korakov. Če niste prepričani, kako, se med odmorom za kosilo poigrajte z lovom.
Če imate pisarniško delo, ga morate proaktivnoposkusite doseči 10.000 korakov. Tretji dan svojega petdnevnega načrta sem po službi pogledal navzdol na svoj Fitbit, ki je prebral le 4659 korakov. Naučil sem se vstajati vsakih nekaj ur, da hodim, stojim med telefonskimi klici in za kosilo izbiram restavracije v hoje. Kot pravi Pasternak, bi morali sedeti le, ko vas prevažajo z enega cilja na drugega.
Fitbit resno pomaga (saj je vreden denarja). Sinoči sem pogledal v zapestje in bil 21 korakov stran od svojega dnevnega cilja - zato sem se vlekel iz postelje in se sprehodil po svoji sobi, dokler nisem začutil, da zapestnica vibrira. Bilo je le 21 korakov. jaz Bi lahko samo pusti, nihče ne bi vedel. Ampak počutil sem se zelo dobro, saj sem vedel, da sem vztrajal pri svoji zavezi in dosegel cilj, ki sem si ga zastavil. Fitbit me nenehno drži na nogah... dobesedno.
4. pravilo: Osem ur spite
To ste že slišali tolikokrat, a za dober naslednji dan - psihično in fizično - potrebujete dober počitek. Če ste utrujeni, vas hrepenijo in moč volje umakne. Pasternak - ki v svoji knjigi ponuja veliko informacij - tudi pojasnjuje, da pomanjkanje spanja pravzaprav prispeva tudi k povečanju telesne mase. Vaše telo ne porabi dovolj energije za energijo, vaš apetit se res poveča in imate manj energije, da dosežete teh 10.000 korakov.
To je še ena preprosta sprememba, ki pa lahko resnično naredi razliko. Počutili se boste bolj osveženi in pripravljeni na dan ter ostati predani svojim zdravstvenim ciljem. Težko mi je bilo opustiti pozno nočno gledanje Netflixa, a odkar je moja soba postala soba za sprostitev, moj odnos se je na splošno izboljšal.
Več: Trend prehrane s petimi ugrizi: prijatelj ali sovražnik?
Pravilo št. 5: Odklopite in odvijte
Tehnologija prevzema naše življenje in čeprav na veliko načinov olajša življenje, lahko vzame resne posledice. Pasternak pojasnjuje, da je več gledanja televizije povezano z večjim prenajedanjem, slabo izbiro hrane in lahko prispeva k debelosti. Ne samo to, ampak tudi študije dokazujejo prekomerno uporabo tehnologije in stalni zvoki zvonjenja telefonov in družbenih medijev vodijo v tesnobo, depresijo in stres.
Z odklopom elektronike in meditacijo, pisanjem dnevnika, opravljanjem gospodinjskih opravil, sprehodom, če izvajate treninge upora ali kaj drugega brez elektronike, svojim možganom dovolite, da vzamejo zelo potrebno prekiniti. Poleg tega ostajate povezani sami s seboj in s čim ti ostati pri zdravi pameti.
Že po petih dneh po načrtu je to postalo bistveno za mojo vsakodnevno rutino. Nikoli nisem opazil, kako nesrečen sem bil - nisem poslušal svojega telesa in bil sem preobremenjen s stresom. Ker sem si vzela eno uro časa, da se osredotočim name, sem začela toliko bolj uživati v življenju.
Vse to in še veliko več preberite v knjiga ker podrobnosti, ki jih ponuja Pasternak, močno vplivajo.
