5. Zvijanje tetive
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala položite na tla in žogo tik pred nogami. Postavite pete na sredino žoge in poiščite ravnotežje. Z rokami na tleh ob straneh za podporo, zategnite jedro in dvignite boke od tal, dokler telo ne tvori ravne črte od pete do ramen. S tega položaja potisnite pete v žogico, zategnite zadnjico in tetive ter upognite kolena in žogo povlecite proti bokom. Ko ga potegnete k sebi, obrnite gibanje, pri čemer naj bo jedro tesno in ravno, ter iztegnite kolena in odmaknite žogo od sebe.
Dela: Tetive, gluteus, jedro
6. Nestabilna stiskalnica za ramena
Z bučico v vsaki roki sedite na žogo za stabilnost, kot da bi bil stol, vaš trup je raven in visok. Noge položite na tla s koleni, upognjenimi pri 90 stopinjah. Dvignite bučke do ramen, dlani naj bodo obrnjene proč od vas, komolci pa upognjeni. Ramena pritisnite naravnost nad glavo, iztegnite komolce. Obrnite gibanje in jih vztrajno spuščajte nazaj do ramen.
Dela: Ramena, biceps, triceps
Več:Ustvarjalna partnerska vadba z žogicami in trakovi
7. Nestabilne drobilnice lobanje triceps
V vsaki roki držite bučico, sedite na žogo, kot da bi bila na stolu, nato pa stopite z nogami naprej, tako da se vam žogica zavije v hrbet. Ko je žoga med lopaticami, vtaknite jedro in pritisnite boke proti nebu, tako da pete postavite pod kolena (upognjena pri 90 stopinjah), tako da žogo uporabljate kot klop.
Dumbbells pritisnite naravnost na prsi z iztegnjenimi rokami in dlani navznoter. Iz tega položaja držite nadlakti fiksirane in upognite komolce ter spustite bučke proti čelu. Tik pred dotikom obrnite gib, vključite tricepse in za začetek pritisnite bučke navzgor.
Dela: Triceps, ramena, jedro
8. Stabilnost kroglic
Z istim položajem, ki ste ga uporabili pri izvajanju nestabilnih sklec, preverite obrazec in se prepričajte dlani so tik pod rameni in telo tvori ravno črto od pete do glavo. Tokrat postavite žogo na teleta in ne višje na noge.
Vključite svoje jedro, pritisnite skozi dlani in zgornji del telet in stopal ter potegnite boke naravnost do neba, ki visi ob ramenih, ko žogico potegnete proti sebi, da vnesete podprto ščuko stojalo za roke. Previdno spustite boke in se vrnite na začetek.
Dela: Jedro, prsni koš, ramena, štirikolesniki
