Ker se čas za novoletne zaobljube hitro bliža, je cilj, da bi na vrhu seznama opustili kajenje? Ne glede na to, ali gre za vaš prvi poskus opuščanja te navade ali za večkratni poskus, študije kažejo, da do 50 odstotkov ljudi, ki se zaobljubijo, da bodo opustili kajenje, to na koncu tudi stori. Tukaj je nekaj nasvetov ameriškega združenja za pljuča, ki vam bodo pomagali za vedno prenehati kaditi.
Odstraniti navado je težko, vendar vam lahko reši življenje
Glede na Ameriško združenje za pljuča, bolezni, povezane s kajenjem, vsako leto zahtevajo približno 430 700 ameriških življenj.
Poleg tega kajenje ZDA vsako leto stane približno 97,2 milijarde USD zdravstvenih stroškov in izgubi produktivnost pri delu. Še huje, kajenje je neposredno odgovorno za 87 odstotkov primerov pljučnega raka in povzroča večino primerov emfizema in kroničnega bronhitisa. 
Prenehanje kajenja je nedvomno dobro za vaše zdravje in zdravje ljudi okoli vas, lahko pa vam tudi dobesedno reši življenje. Mislite, da ne morete odnehati? Ne pozabite prebrati
Nasvet za prenehanje kajenja #1: Obiščite svojega zdravnika
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali celo s farmacevtom o različnih zdravilih brez recepta in na recept, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje. Nikotinski nadomestni izdelki vam lahko pomagajo premagati fizično odvisnost od kajenja, zmanjšati željo po cigaretah, ublažiti odtegnitvene simptome in vam pomagati odpraviti cigareto.
Nasvet za prenehanje kajenja #2: Razmislite o možnostih samopomoči
Program Ameriškega združenja za pljuča, ki preprečuje kajenje, ponuja vodnike, videokasete, zvočne posnetke in spletno možnost. Obiščite lahko tudi lokalno knjižnico ali knjigarno in poiščete drugo gradivo za samopomoč. Če so materiali za opustitev kajenja na voljo, so lahko vsakodnevna motivacija, da se držite odločitve, da prenehate kaditi.
Nasvet za prenehanje kajenja #3: Zavežite se, da boste prenehali
Nekaj tednov pred časom izberite datum prenehanja in ga označite v koledarju. Če lahko, izberite dan, ko življenjski dodatni stresi niso na vrhuncu, na primer po praznikih. V koledarju označite dan in se ga držite.
Druga možnost je načrt Stay Quit Monday - Stay Quit Monday je projekt za zdrav ponedeljek na univerzi Columbia University Mailman School javnega zdravja, šola za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in javna šola Newhouse University Syracuse Komunikacije. Odločite se, da boste v ponedeljek prenehali in se vsak ponedeljek v tednu znova zavežete. Za več informacij in vire za opustitev kajenja obiščite HealthyMonday.org.
Nasvet za prenehanje kajenja #4: Vaja
Vsak dan si prizadevajte za kakšno telesno aktivnost. Poleg zmanjšanja stresa se lahko vadba bori proti povečanju telesne mase, izboljša razpoloženje in raven energije ter vam da nekaj zdravega, kar morate narediti, ko se pojavi potreba po cigareti. Razmislite o tako preprosti dejavnosti, kot je hoja, ali se pridružite vadbeni skupini ali fitnesu za različne možnosti vadbe. The SheKnows Diet and Fitness Channel ima široko paleto vadb in nasvetov, ki vam bodo pomagali pri iskanju navade.
Nasvet št. 5 o opustitvi kajenja: dajte prednost samooskrbi
Ameriško združenje za pljuča močno priporoča uravnoteženo prehrano, pitje veliko vode in dovolj spanja. Skrb zase bi morala biti vsakodnevna in vam bo pomagala spremeniti način življenja na bolje. Obiščite SheKnows kanal za zdravje in dobro počutje za nasvete o prehrani in dietah, in če se borite z nespečnostjo, poskusite te 10 strategij za boljši spanec.
Nasvet za prenehanje kajenja #6: Izkoristite svoj sistem podpore
Odstraniti navado je težko, vendar vam tega ni treba storiti sami. Prosite družino, prijatelje in sodelavce za pomoč in podporo. Če imate nekoga, s katerim se lahko sprehodite, ali nekoga, ki vas bo samo poslušal, lahko dobite potrebno motivacijo in okrepite moralo. Delate veliko za svoje zdravje in dolgoživost - vaši ljubljeni in vrstniki so ponosni na vas. (In če imate naključje v skupini, če je mogoče, omejite ali odpravite čas z njimi in poiščite pozitivno podporo tistih, ki jim je mar.)
Nasvet za prenehanje kajenja #7: Pridružite se programu za opustitev kajenja
Razmislite o tem, da bi se pridružili programu za opustitev kajenja, kot je Freedom From Smoking, iz Ameriškega združenja za pljuča ali drugemu v vaši skupnosti (poiščite skupino za opustitev kajenja na lokalnih seznamih). Podporna skupina ljudi, ki se tako kot vi zavezuje, da bo prenehala s kajenjem, vam lahko prepreči, da bi se počutili osamljene in same. Seznam lokacij programa Freedom from Smoking po vsej državi je dostopen tako, da obiščete LungUSA.org ali poiščite bolnišnične ali lokalne sezname za skupino za opustitev kajenja.
Več novoletnih zaobljub za boljše zdravje
30 najboljših dietnih nasvetov za novoletne zaobljube
Kako ostati predan vadbi
5 trikov, s katerimi boste v fitnes vnesli dan
