Priznanje: rad tečem ponoči. Vem, da to ni najvarnejša možnost, vendar se mi zdi... kot bi letel. Toda včeraj ponoči sem premišljeval svojo navado, ko sem nenadoma za sabo zaslišal težke in hitre korake. Obrnila sem se z obrazom v popolnem izrazu iz grozljivk in zagledala moškega, ki me nosi. "Oprosti, ker sem te prestrašil," je zamrmral, ko je stekel mimo mene. "Samo glasno tečem!"
“Tek glasno «ima lahko posledice, ki presegajo grozljive tujce. Ljudje, ki med tekom močno pristanejo na nogah, se pogosteje poškodujejo kot tisti z mehkejšim udarcem stopala, pravijo nov papir objavljeno v British Journal of Sports Medicine.
Raziskovalci so analizirali stopnjo hoje, udarcev in poškodb 249 rekreativnih, a izkušenih tekačic v dveh letih. V tem času je 144 imelo kakšno poškodbo. Nato so pogledali tiste, ki so za svoje poiskali strokovno pomoč rane in ugotovili, da so imeli tisti z "večjim navpičnim udarcem" - kar pomeni, da so se močneje udarili o tla - višje stopnje poškodb kot tisti, ki niso poročali o poškodbah.
Več: Tek v hladnem vremenu je zanič - ti nasveti olajšajo
Najprej najprej: skoraj 60 odstotkov izkušenih tekačev se je poškodovalo?! Ja. (Študija je tudi ugotovila, da je poškodovana skupina pretekla povprečno 130 milj na mesec, medtem ko je bila nepoškodovana skupina je tekla le približno 96 milj na mesec, kar pove nekaj pomembnega o pogostosti treningov in dolžina.)
Toda tukaj je vprašanje približno kako toliko tekačev se poškoduje. In teorija velikega učinka je smiselna. Navsezadnje se zdi udarjanje po tleh z večjo silo bolj tvegano. Toda, tako kot moj prijatelj v nočnih urah, nekateri od nas "samo tečejo glasno"? Ali obstaja način, kako to popraviti?
Del rešitve je lahko v tem, kako udarimo o tla. Že nekaj časa raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki imajo srednji udarec (kar pomeni, da najprej pristanejo na žogici noge) manj poškodb in učinkovitejši korak kot ljudje, ki imajo udarec s peto (kar pomeni, da najprej pristanejo na peti in se nato prevrnejo naprej stopalo). Čeprav o tem natančnem vprašanju ni veliko raziskav - je ta študija BJofSM obravnavala le udarce na petah -avtorji so se še vedno počutili prepričane, da priporočajo prehod na srednji udarec kot način za "tek" mehkejši. "
Več: Vložki čevljev s podpornimi čevlji vas lahko poslabšajo
Druga možnost, ki vam bo pomagala nehati dobesedno tolkati po pločniku, je zavestno razmišljanje o pristanku lažje in temu primerno prilagodite korak, je dejala dr. Irene Davis, profesorica s Harvarda, ki je vodila študij, v Intervju z New York Times.
"Eden od tekačev, ki smo jih preučevali, ženska, ki je pretekla več maratonov in se nikoli ni poškodovala, je imela nekaj najnižjih obremenitev, kar smo jih kdaj videli," je pojasnila. »Ko ste jo gledali, kako teče, je bilo kot bi videli žuželko, ki teče po vodi. Bilo je čudovito." Dodala je, da bi si bilo lahko koristno predstavljati tek na jajčnih lupinah ali prilagoditi svojo tekacijo.
Način, kako zdrobiti pločnik in ga ne odvrniti nazaj? Vpiši me! In res, kdo ne bi želite videti kot žuželka, ki teče po vodi?
