Pametne zamenjave prigrizkov vam lahko zagotovijo boljšo prehrano, večjo energijo in večjo zaščito pred boleznimi.
Enostaven način za zaščito vašega zdravja, ohranjanje telesne teže pod nadzorom in dodajanje več osnovnih vitaminov, mineralov in hranil v vašo prehrano je, da naredite nekaj preprostih in okusnih zamenjav prigrizkov. Ne bo vam treba žrtvovati slastnega, vendar boste svojemu telesu naredili uslugo in ugotovili boste, da se boste ob pravilni izbiri zdravih prigrizkov počutili bolje in imeli več energije.
Sadje
Zaščitite se pred srčnimi boleznimi in nekaterimi oblikami raka tako, da namesto medene melone uživate lubenico. Rdeča barva lubenice je iz likopena, močnega antioksidanta. Lubenica je sladek prigrizek brez krivde - zaradi visoke vsebnosti vode je zelo nizko kalorična!
Namesto zelenega grozdja izberite črno ali temno grozdje. Oba sta bogata z vitaminom C, temne sorte pa imajo višjo raven antioksidantov in nudijo večjo zaščito pred boleznimi srca.
Zelenjava
Majhni sendviči iz pustih beljakovin, polnjeni z zelenjavo in solato, so nasitni prigrizek nadomestite vodno krešo za solato iceberg in dobili boste 12 -kratno količino vitamina C in trikrat več železa!
Različne sveže zelenjave za namakanje v humusu ali jogurtu so pametna in zadovoljiva popoldanska malica za otroke in odrasle. Ko izbirate svežo papriko, se raje odločite za rdečo namesto za zeleno in prigrizku dodajte več vitamina C skupaj z 10 -kratno količino beta karotena. Prehod z običajnega na nežni brokoli dodaja antioksidant, znan kot glukozinolat, ki je bil v laboratorijskih testih dokazan v boju proti raku.
Sladki krompirjev čips
Prigrizki iz krompirja - in kdo včasih ne hrepeni po čipsu? - bi morali odstraniti belo sorto v korist slastnega sladkega krompirja. Narežemo jih na tanke in jih spečemo z rahlo meglico zdravega oljčnega olja, da dobimo okusen čip, ki koži pomaga z večjo količino beta karotena. Če prigriznete žitarice, preklopite s koruznih kosmičev na bolj zdrave žitarice iz otrobov, ki so 13 -krat večja od prehranskih vlaknin. To je polnjenje in velik zagon za vaš prebavni sistem!
Temna čokolada
Včasih za prigrizek ne bo nič drugega kot čokolada! Ko imate željo po uživanju, preklopite z mlečne čokolade na temno za večji odmerek flavonoidov. Če izberete temno čokolado s 70 odstotki kakavovih delcev, prihranite 131 kalorij in še vedno uživajte kremast okus z antioksidanti, zdravimi za srce-in esencialne maščobe pomagajo razbiti gube!
Energetska mešanica
Naredite svojo mešanico energije kot nadomestek za pakirane blagovne znamke, ki imajo lahko visoko raven sladkorja in konzervansov. Jabolka, slive, hruške in marelice, pomešane s 170 grami lešnikov, imajo boljši okus in vam dajo popoldansko energijo z beljakovinami in privlačno kombinacijo okusa, ki je slana in sladka.
Več nasvetov za zdravje
Naravni menjalniki sladkorja
Ideje za pametnejše prigrizke
Uporaba jogurta kot zdravega nadomestka
