Spremenili ste prehrano, začeli telovaditi in uspešno izgubili te trdovratne kilograme. Zdaj pa se začne pravo delo: vzdrževanje svojega izguba teže.
Z lahkoto je pasti v past za povečanje telesne mase, če pomislite, da ste do zdaj uspešno zmanjšali svoj pas, dodatna porcija sladice tukaj in popoldne na kavču z vrečko čipsa vas ne bo sabotiralo dieto prizadevanja.
Vendar bodite opozorjeni: Ti kilogrami in palci se lahko hitro prikradejo, zaradi česar imate znane in frustrirajoče borbe, da zadržite svoje najljubše kavbojke. Preden morate izvleči zloglasni par "debelih hlač", upoštevajte naslednjo prehrano in telovaditi nasveti, kako shujšati.
Sprejmite pozitiven odnos
Potapljajte se po hrbtu: dosegli ste ciljno težo. Zdaj ni čas, da začnete iskati pomanjkljivosti v svojem telesu. Kaj pa, če bi izgubili 10 kilogramov, če ste izgubili velikost nedrčka? To pomeni, da ste izgubili maščobe in centimetre; uživajte v njej in kupite novo obleko, ki poudari vašo novo obliko. Vsak dan se poglejte nase in pomislite: "Ti rock!" To vas bo spodbudilo k ohranjanju nove teže.
Ne prenehajte jesti
Hujšanje s smiselnim načrtom hujšanja pomeni zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij - vendar ne nerealno ali nevarno. Ni razloga za začetek preskakovanja obrokov zaradi strahu, da se bodo ti kilogrami spet pojavili. Pravzaprav vas bo stradanje sčasoma pripeljalo naravnost v pekarno ali samopostrežni bife, ki ga lahko jeste.
|
Ponovno razmislite o strategijah zdrave prehrane, ki so vam omejile pas, in se jih držite. To pomeni, da uživate razumne, uravnotežene obroke in prigrizke, da se izognete občutku prikrajšanosti ali hudo lačni.
Jejte s čutili
Ali ni bilo brezumno žvečenje pred računalniškim zaslonom tisto, kar je teh 10 kilogramov dalo zeleno luč za izboklino vaših gumbov? Nesrečno nošenje je zanesljiv način, da sabotirate hujšanje, in ne uživate pravega užitka v hrani, ki jo jeste.
Prej začnete žvečiti, se z vsemi čuti vključite v hrano in ugotovite, ali zadovoljuje ali razočara. Če boste jedli s čutili, se boste dovolj upočasnili, da boste upoštevali znake lakote - kar pomeni, da boste jedli manj kalorij in ločite živila, ki jih resnično uživate, od živil brez užitka in brez pameti katastrofe.
Zapišite si svojo prehrano in telovadbo
Raziskave kažejo, da je najboljši način za vsakodnevno beleženje hrane in pijače, ki jih zaužijete izgubiti težo. Dokler ste iskreni do sebe, boste morali dvakrat premisliti, preden naročite jumbo krompirček s to solato, prav tako pa vas bo motiviral, da svoje vnose držite v skladu z ohranjanjem telesne teže izguba. Razpored vadbe na vašem dnevnem načrtovalcu vas bo tudi spodbudil, da se držite vadbe.
