Vroče in čudovito vreme je za odhod na plažo, vendar bi radi ostali pokriti v dolgih hlačah in moški srajci, ker se ne počutite pripravljeni, da bi vse to pokazali v kopalkah. Niste sami. Mnogi ljudje, ki se držijo zdrave prehrane in fitnes programa, se soočajo z grozljivo planoto hujšanja ali izgube maščobe. Tu so trije razlogi, zakaj je vaše telo obtičalo, in nasveti, kako se prebiti in priti do vročega poletnega telesa.
Zakaj je vaše telo udarilo na planoto?
Včasih natančno veste, zakaj ne vidite rezultatov, ki jih želite videti, na primer, da se vrnete k slabim prehranjevalnim navadam ali da se ne delate dosledno. (Iskrenost do sebe je
ključ tukaj.)
Obstajajo pa drugi časi, ko trdo delate, najprej si oglejte rezultate, ki se zmanjšajo in vas pustijo v vzorcu zadrževanja v fitnesu. To pomeni, da ste prišli na planoto, in to je enostavno pustiti
posledična frustracija in dvom v sebe vas obdržite doma, ko bi morali uživati na soncu.
Zakaj se pojavljajo fitnes planote? Dan Go, osebni trener in inštruktor Go Girl Bootcamps v Torontu v Kanadi, pravi, da gre za te pogoste vzroke.
1. Ste na napačnem načrtu vadbe
Kljub prvim rezultatom je lahko doseganje platoja za hujšanje posledica neupoštevanja pravilnega načrta vadbe.
Ali izvajate zelo lahek odporni trening ali ga popolnoma izpustite iz svojega programa, ker ne želite, da vas "polirajo"? Ta strah bi lahko sabotiral vašo telesno pripravljenost.
"Uporaba treh kilogramov uteži sploh ne bo spremenila nikogaršnjega telesa," pravi Go. Želi razbiti mit, da bodo ženske, če bodo uporabljale večje uteži, postale velike. Mišice so pravzaprav
ključnega pomena pri pospeševanju metabolizma in kurjenju kalorij.
Prebite planoto za hujšanje: Dva do tri dni na teden vključite vadbo z utežmi v svoj fitnes načrt. Izberite uteži, ki so dovolj zahtevne, da zmorete
izvedite 10 do 15 ponovitev v dobri formi, vendar ne tako lahki, da bi zlahka naredili več. Naredite enega do tri sklope za vsako glavno mišično skupino. Za najboljše rezultate se naročite pri osebju
trener za varen in učinkovit program usposabljanja za moč celotnega telesa.
Ali pa se ukvarjate z vsemi vrstami aerobne dejavnosti, na primer tečaji korakov, predenje ali tek, pri čemer mislite, da se bodo kilogrami topili z vsemi porabljenimi kalorijami. Ti si
bo verjetno prišlo do izgube teže ali izgube maščobe, ker bo vaše telo postalo učinkovito pri kardio vadbi in na koncu porabilo manj kalorij. Pripravljeni ste tudi na ponavljajoče se poškodbe pri uporabi,
kar lahko povzroči, da sploh ne boste mogli telovaditi.
Prebite planoto za hujšanje: Go priporoča rutino »bootcamp«, ki vključuje intenzivne valove intervalnega treninga s preprostim kardio vadbo, kot je skakanje
vtikače in tek na kraju samem. Nato preklopite na vaje, ki uporabljajo vašo lastno telesno težo za trening upora, na primer sklece in "desko"-ubijalsko jogo in pilates
premik, ki od vas zahteva, da vzdržujete svojo težo, vzporedno s tlemi, na podlakti in jajcih, medtem ko hrbet ostane močan in raven.
2. Jejte premalo ali preveč
Še en minus je, da zaužijete premalo ali preveč kalorij za svoje telo, pravi Go. Prehrana ali omejevanje kalorij je del enačbe za hujšanje in izgubo maščobe, vendar, če je to storjeno do skrajnosti,
lahko dejansko ovira vaša najboljša prizadevanja za hujšanje. Če ga ne napajate pravilno, vaše telo preide v stradanje, kar upočasni presnovo, da ne boste izgubili maščobe. Nasprotno pa
če porabite preveč kalorij za svoje napore, se lahko dodatki napolnijo z boki in stegni. Če se držite svojega dnevnega režima vadbe, to ne pomeni, da je brezplačen za vse
za večerjo.
Prebite planoto za hujšanje: Pogovorite se z registriranim dietetikom ali nutricionistom, ki je dobro seznanjen s športno prehrano in se vključite v prehranski program, ki vam bo zagotovil dovolj goriva
za moč vaših vadb, ne da bi vas preveč nahranil in preprečil vaše napore pri vadbi.
3. Imate odličen načrt, vendar mu preprosto ne sledite
Lahko imate popoln načrt, ki ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu, če pa ga ne upoštevate, postane načrt neučinkovit. Lahko bi razgibali in okrepili svoj metabolizem z nekaj odličnimi
vadbe, če pa na koncu dneva slabo jeste, boste morali vsakič, ko se pogledate v ogledalo, videti isto telo.
Preboj skozi planoto: Opustite slabe navade in se odločite za zdrave. »Vsak teden naredite majhne, pozitivne spremembe v svojem življenjskem slogu in se nanje osredotočite lasersko
navade, «svetuje Go.
4. Po istem-starem, istem-starem
Po treh do štirih tednih se vaše telo prilagodi vrsti vadbenega programa, na katerem ste - telo v bistvu postane učinkovito. Če želite videti rezultate, se morate nujno spremeniti
svojo rutino vadbe. Če pomislimo drugače, bo načrt, ki naj bi vam pomagal porabiti tri kilograme maščobe na teden, deloval le približno štiri tedne.
Prebite planoto za hujšanje: Najbolj neuspešni programi vadbe so tisti, zaradi katerih počnete isto staro stvar teden za tednom za tednom za tednom in vodite
pričakujete rezultate. "To je kot jemanje norih tablet," pravi Go. Strokovnjak za fitnes priporoča, da svoj program spreminjate vsake štiri tedne, da boste lahko videli rezultate in ponosno pokazali
od tistega novega telesa na plaži.
Več nasvetov in trikov za hujšanje in fit
- Kondicija žensk: z boksom postanite vitki in zlobni
- Razbijte kodo za izgubo maščobe in nadmašite metabolizem
- Dame, dvignete lahko več kot pet kilogramov
- 30 najboljših dietnih nasvetov
- 7 Napake v prehrani in hitri popravki
- 10 najboljših napak pri prehrani
