Dajte svojemu otroku konkurenčno prednost, tako da poskrbite, da bo dobro prehranjen za vsakodnevno vadbo in športne dogodke.
"Mlad športniki še vedno rastejo, se razvijajo in učijo in potrebujejo izjemno prehrano, da izboljšajo svoje športne zmogljivosti in si oživijo življenje, «pravi certificirani trener prehrane Jenny Giblin.
Ne delajte hrane sovražnika
Giblin pravi, da so skrbi za uravnavanje telesne teže in motnje hranjenja pogosto bolj razširjene med športniki študenti.
»Ko se hrane lotevate z vidika prehrane - brez štetja kalorij ali ogljikovih hidratov - in se osredotočite na antioksidanti, vitamini in minerali, boste hrano videli na popolnoma drugačen način, ki vam izboljša življenje, «je dejala razlaga.
Ostanite hidrirani
"V idealnem primeru bi morali vsak dan popiti vsaj polovico svoje teže v unčah vode, pri tem pa naj bi prišli vsaj dva kozarca vadite, «svetuje Giblin, ki priporoča pitje čiste vode ali kokosove vode z rezinami limone ali jagodičja, ki jih je treba dodati hranila.
Dobro jesti vsak dan
Športniku ni treba vsak dan jesti iste hrane - obstaja veliko zdravih načinov za mešanje stvari. Giblinove smernice olajšajo izbiro živil, ki bodo poganjala telo vašega otroka na dobro zaokrožen način.
P
rotein
Ustrezite 2 do 3 dnevne obroke beljakovin. Dobri viri beljakovin so pusto meso, jajca, špinača in ovsena kaša.
"Sto kalorij špinače ali ohrovta vsebuje dvakrat več beljakovin (približno 11 gramov) kot 100 kalorij zrezka (približno 5 gramov)," pravi Giblin.
Sadje
Prizadevajte si za 3 do 4 obroke sadja vsak dan. Najbolj sveže sadje je lokalno v sezoni. Uživajte v osnovah - kot so jabolka, banane in pomaranče - in eksperimentirajte z bolj eksotičnimi možnostmi, kot so marakuja in zmajevo sadje.
Kalcij
Kalcij dobro vpliva na telo! Kalcij boste našli v mleku, siru in jogurtu.
"Če ste alergični na hrano, razmislite o kokosovem mleku in kokosovem olju," predlaga Giblin.
Zelenjava
Vaš otrok poleg dnevnega vnosa sadja potrebuje 5 obrokov zelenjave. Poiščite recepte s sladkim krompirjem, grahom, češnjevim paradižnikom in drugo zelenjavo.
Ogljikovi hidrati
Mladi športniki morajo vsak dan zaužiti 3 do 5 obrokov ogljikovih hidratov. Dobri viri ogljikovih hidratov so žitarice, kruh, granola, testenine in riž. Če imate alergijo na gluten ali občutljivost, poiščite različice brez glutena.
Za optimalno prehrano jejte lahka do težka
"Prebava porabi večino energije našega telesa, približno 70 odstotkov," pojasnjuje Giblin. "Začnite s sadjem in zelenjavo, nato pa preidite na ogljikove hidrate ali beljakovine, da zagotovite, da vaše telo učinkovito porablja energijo in absorbira hranila v vaši hrani."
Doplačilo po potrebi
Dopolnila ne nadomeščajo prehrane iz polnovrednih živil. Prehranska dopolnila pa lahko pomagajo nadomestiti hranila, tekočine in elektrolite, ki jih vaš študent športnik porabi pri pripravi na šport.
Pred telovadbo si privoščite malico
"Če zaužijete nekaj malega pred vadbo, lahko športnik pridobi več vzdržljivosti in moči med vadbo ter manj bolečin po vadbi," pravi registrirani dietetik Ilana Muhlstein. »Pol skodelice nesladkane jabolčne omake je kot energijski posnetek 15 gramov ogljikovih hidratov. Tako bo vašemu športniku med vadbo zagorelo gorivo. "
Uživajte v tretmaju po vadbi
Čokoladno mleko je odlična pijača za okrevanje, "pravi Muhlstein. "Ima popolno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki lahko pozno čez dan prepreči bolečine in krče."
In otroci ga obožujejo!
Več o študentih športnikih
Prednosti ekipnih športov
Idealen meni za dan turnirja
Ko dekleta športajo predaleč
