Ljudje vedno pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva - zato je smiselno, da je zdrav. Toda to je lahko težko, če ste ujeti v jutranji naglici in želite pojesti nekaj, kar je hitro in okusno. No, na srečo se bodo te štiri okusne ideje za zajtrk počutile vesele in polne energije za prihodnji dan.
Frittatas
Če ste nekdo, ki za zajtrk uživa v slanih jedeh, so fritaje kot nalašč za vas. Ko so narejeni na pravi način, v njih ni ene same sestavine, ki bi bila slaba za vas. Poleg tega je enostavno narediti velik ponev in po potrebi preprosto segreti rezino. Frittato lahko naložite s toliko zelenjave, kot želite, in celo dodate nekaj sira ali mesa za malo dodatnih beljakovin. Poskusite a brokoli in rdeča paprika različico za začetek in nato poglejte, kam vas domišljija popelje.
Jogurt parfaits
Jogurtovi napitki so odličen način za začetek jutra z beljakovinami, kalcijem, vitamini in minerali. Toda blagovne znamke, kupljene v trgovinah, ne bodo uspele. Pogosto vsebujejo dodatke in konzervanse, ki jih vaše telo ne potrebuje. Za začetek, ki ga potrebujete, ustvarite svoje zdravje
Mafini
Pomembno je omeniti, da obstaja velika razlika med kolački, kupljenimi v trgovini, in zdravimi domačimi kolački. Trgovine, nakupljene v trgovinah, so napolnjene s sladkorjem, in če začnete dan s sladkimi stvarmi, boste verjetno čez dan hrepeneli po njem veliko bolj. Namesto tega se odločite za muffine, ki so sladkani z uporabo bolj naravnih možnosti. Vaše najboljše sladilo je naravna dobrota datljev ali banan. Ko se datlji nasekljajo in pustijo namočiti v topli vodi, tvorijo nekakšen sirup, ki je odlična alternativa umetnim sladkorjem. Podobno, ko zrele banane pretlačijo, tvorijo sladko pasto, ki je odlična za peko. Za dober začetek preizkusite Food.com brez moke, brez sladkorja ovseni muffini iz orehovih orehov. Mafini so odlični tudi zato, ker lahko zgodaj v tednu pripravite serijo in eno preprosto vzamete s seboj na pot pred vrati. In če slučajno naredite preveč, zelo dobro zmrznejo za poznejši zajtrk.
Ovsena kaša
Za razliko od večine žit, kupljenih v trgovinah, ki so napolnjene z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorji, so številna topla žita, na primer ovsena kaša, polna vlaknin in železa. Za hiter in zdrav zajtrk skuhajte ovsene kosmiče v vodi ali mleku v skladu z navodili na embalaži, nato pa dodajte vse svoje najljubše sadje in oreščke. Odličen način za začetek je, če v posodo z ovsom vržete nekaj kosov banane, pest borovnic in nekaj sesekljanega pecana. Sadje doda naravno sladkost, zato vam ni treba dodati sladkorja. Ali pa, če ste utrujeni od ovsenih kosmičev, razmislite o vrtinčenju žit Red River. Napolnjena je z zdravimi zrni in ima prijetno hrustljavost.
več idej za zajtrk
Omleta iz gob in kozjega sira Portabella
Recept za zajtrk Burrito
Recepti za zdrave muffine
