Ne pravimo, da boš čez noč postala Laila Ali, ampak prekleto, če ne bomo dekle stiskali njenega tesnega telesa. Boksarji, kot je Ali, so znani po tem, da trdo trenirajo in ga ubijajo v ringu, zato imajo trda, mišičasta telesa, ki to dokazujejo. Ne glede na to, ali nameravate v kratkem sparingati ali ne, z boksarsko vadbo, ki združuje interval in krog usposabljanje je eden najboljših načinov za dosego cilja - toniranje, obrezovanje in krepitev, ko delate na desni kljuka.
Z delom v "rundah" boksarji nekaj časa trdo delajo, nato pa si privoščijo kratek počitek. To je bolj znano kot anaerobna vadba, pri kateri se vaše izgorevanje kalorij nadaljuje po končani vadbi. Tudi če niste nikoli obiskovali tečaja boksa, lahko vseeno vključite boksarske poteze v svoj običajni tečaj telovaditi rutino in izkoristite prednosti. Tukaj jih je šest vaje za fitnes uporablja pri boksarskih treningih, ki ne zahtevajo, da znate udariti z udarcem "ena do dve"!
Več:4 jogijske poze s stransko stranjo napetih stegen
Nastavite časovnik
Za te vaje boste potrebovali časovni instrument (na primer uro v pečici, osebni časomer ali mobilni telefon). Napravo nastavite za dvominutne intervale vadbe s 30-sekundnim počitkom. Če želite o tem biti uradni, lahko naročite osebni časovnik za boks everlast.com.
Bodite dosledni
Naredite teh šest vaj kot eno samo vajo (ponovite večkrat, ko postanete bolj fit), ali vključite posamezne vaje v svoje fitnes rutina.
Več:Tečaji fitnesa na zahtevo so zdaj resničnost
Počivaj
Med dvominutnimi krogi med 30-sekundnimi odmori:
- Sprostite celo telo in zadihajte.
- Roke in ramena stresite.
- Raztegnite teleta.
- Hitro popijte vode.
