Potrošniki so nenehno bombardirani z informacijami o telesni pripravljenosti in »strokovnimi« nasveti iz vprašljivih virov. Tukaj je pogled na nekaj najpogostejših mitov o fitnesu.
Povej, kot je
Ameriški svet za vadbo (ACE) je nedavno izvedel raziskavo več kot 1500 certificiranih ACE strokovnjake za fitnes, da odkrijejo mite o vadbi, ki jih najpogosteje slišijo od svojih stranke. Sledijo njihovi najboljši odzivi:
Ženske, ki dvigujejo uteži, bodo dobile obsežne mišice - Ženske običajno nimajo genetskega potenciala za razvoj velikih, obsežnih mišic, ker nimajo dovolj hormona, testosterona, ki je potreben za razvoj mišične mase. Medtem ko lahko steroidi in druga umetna sredstva pri nekaterih ženskah povzročijo povečanje mase, vadba za moč ne.
Zmanjšanje pik je možno — Zmanjšanje pik ni mogoče. Koncept temelji na napačni ideji, da je mogoče "pokuriti" maščobo z določenega dela telesa s selektivno vadbo tega področja. Vendar so številne študije to trditev ovrgle. Le redna vadba (aerobna in močna) in razumna prehrana lahko odpravita odvečno telesno maščobo.
Brez muje se še čevelj ne obuje - Mnogi napačno domnevajo, da mora vadba boleti, da bi bila koristna, čeprav lahko vadba do točke bolečine povzroči več škode kot koristi. Razumen program vadbe je lahko neprijeten, vendar ne bi smel biti boleč. Kardiorespiratorni in mišično-skeletni sistem bi moral razumno zahtevati izboljšanje njihovega delovanja, ne da bi bistveno povečal tveganje za poškodbe.
Vadba zahteva veliko časa – Kakršna koli mera redne vadbe prispeva k boljšemu splošnemu zdravju in počutju. ACE priporoča skupno vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan za ohranjanje zdravja in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka. Posameznikom, ki želijo izgubiti težo in jo ohraniti, svetujemo, da vsak dan zberejo 60 minut telesne dejavnosti.
Če telovadite, lahko jeste, kar hočete - Dober prehranski program gre z roko v roki z dobrim režimom vadbe. Če je cilj shujšati ali ohraniti zdravo težo, bi morali potrošniki dodati več sadja in zelenjave v prehrano, se izogibati predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in nadzorovati velikost porcij.
Tam nekje je čarobna krogla ali hitra rešitev - Ni hitre rešitve. Številna prehranska dopolnila se tržijo z goljufivim, zavajajočim ali goljufivim oglaševanjem. Dobro uravnotežena prehrana skupaj z redno vadbo je še vedno najvarnejši in najučinkovitejši način za doseganje ciljev izgube teže ali učinkovitosti.
»Z obilico razpoložljivih virov informacij je enostavno ugotoviti napačno primernost nasvet,« pravi dr. Cedric Bryant, glavni fiziolog pri vadbi in podpredsednik izobraževalnih storitev za ACE. "Ključno je poiskati nasvete o zdravju in telesni pripravljenosti k kvalificiranim fitnes strokovnjakom ali uglednim organizacijam, da se varno razvrstite skozi vedno večji labirint napačnih informacij."
