Otroci so tisto, kar jedo, in najpogosteje so izbirali hrano od mame in očeta. Torej, pravilo številka ena je in vedno bo, dajte dober zgled. Tukaj je nekaj načinov za to.
Živi na robu
Z obilico vnaprej zapakirane hrane, ki je na voljo njim (in vam!), Je enostavno priti v umetno kolotečino. Pri nakupovanju živil z otroki se potrudite, da se držite oboda trgovine z živili - kjer je običajno sveže sadje, zelenjava, meso in mlečni izdelki. S tem boste zmanjšali količino trikov, s katerimi se boste srečali, ko bodo otroci videli svoje najljubše risane junake, oblepljene na predpakirano hrano. Zmanjša tudi količino konzerviranih izdelkov, bogatih z natrijem, in testenin, polnih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da boste družini postregli bolj svežo in primerno hrano.
Oglasi se
Ko izbirate karkoli v paketu-na primer meso (vključno z mesom za kosilo), sok, sladkarije-se zavedajte sestavin. Naša družina je sprva prešla na določeno brezkalorično sodo, ker smo mislili, da smo bolj zdravi. Res je, toda dejstvo, da je opozorilo o fenilaninu okrasilo tudi seznam sestavin, nas je dvakrat premislilo. Precej imuni smo na težko izgovorljive sestavine, a dejstvo, da je ta nosila opozorilo, je upravičilo oklevanje. Veliko teh ne boste srečali, če pa je seznam neznanih večji od sestavin, pridobljenih iz narave, kupujte previdno. To je lekcija, ki se jo zlahka naučite, ko živite na robu trgovine z živili!
Bori se s puhom
V zvezi s tem dobro premislite, kaj kupujete, in se izogibajte nepotrebnim dodatkom. Otroci prosijo za čokoladno mleko? Pojasnite, da je izdelavo čokoladnega mleka cenejše in bolj zdravo, saj lahko nadzirate vrsto mleka (pojdite na posneto ali 1% za otroke, starejše od 2 let) in količino okusa. Dodajte ravno toliko sirupa, da prilagodi okus mleka, ne da bi pri tem pretiravali. Otroci ne bodo nič pametnejši in ne boste ostali s pol litra pokvarjenega kakava.
V redu je, da se osvežite... o hrani!
Otrokom omogočite prost prehod na svežino in jim razložite pomen vključitve svežega sadja in zelenjave v njihovo prehrano. Spodbudite jih, naj si pri večerji najprej pomagajo s temi možnostmi; na ta način njihove beljakovine in ogljikovi hidrati ne zamenjujejo možnosti zdrave hrane. Sadje in zelenjavo hranite oprano, narezano in na voljo v hladilniku, da bo tako priročno kot dobro zapakirane dobrote. Enostavno odstranjevanje stebel iz kilograma jagod in shranjevanje v odprti skledi v hladilniku je moji 4-letni hčerki olajšalo prigrizek jagod namesto nezdrave hrane.
Drugi načini, kako otroke spodbuditi k zdravi prehrani
3 načini, kako svoje otroke prehranjevati
Zdrava prehrana navade za otroke
Sami preizkusite: Ali svoje otroke učite zdravih prehranjevalnih navad?
