Začetek dneva z zdravim zajtrkom je pomemben tako za vaše dobro počutje kot za vašo prehrano. Če zjutraj prihranite na hranilih, boste kasneje verjetno slabše jedli. Zato se pripravite na dan, ki je pred nami, z enim od teh zajtrkov, ki so polni dobrih sestavin-vse skupaj s manj kot 400 kalorijami!
Naložena ovsena kaša
Velikost obroka 1
Malce hrustljavo, rahlo sadno in veliko ovsene dobrote, da vam ogreje trebuh zgodaj zjutraj!
Sestavine:
- 1/2 skodelice valjanega ovsa
- 2 žlici sesekljanih orehov (orehi, mandlji, pekani itd.)
- 1/4 skodelice borovnic, svežih ali zamrznjenih
- 3 rezine banane, narezane
- 1/2 skodelice mleka
- 1/4 skodelice vode
- 1 žlica brezkaloričnega sladila
Navodila:
- Oves, mleko in vodo dajte v skledo in 1–1,5 minute v mikrovalovni pečici. Premešamo in pustimo stati, dokler se tekočina ne vpije.
- Primešajte oreščke, borovnice, banano in sladilo.
- Segrevajte v mikrovalovni pečici še 15 sekund. Uživajte!
Arašidovo maslo in banana na angleškem kolačku
Velikost obroka 1
Kdo je vedel, da je hrana za udobje lahko tako zdrava? Ta okusen zajtrk vas bo popeljal v spomine na otroštvo, hkrati pa vam bo zagotovil vse beljakovine in kalij, ki jih potrebujete za pravilen začetek dneva!
Sestavine:
- 1 polnozrnat angleški kolač
- 2 žlici arašidovega masla
- 1 majhna banana, narezana
Navodila:
- Nazdravimo angleškemu kolačku.
- Na obe strani angleškega kolačka namažite arašidovo maslo.
- Na arašidovo maslo položite rezine banane. Uživajte!
Hrustljav parfait
Velikost obroka 1
S tem hrustljavim in sladkim zajtrkom si privoščite vse potrebne beljakovine, vlaknine in vitamine.
Sestavine:
- 1 skodelica navadnega jogurta brez maščob
- 1 žlica brezkaloričnega sladila
- 1/3 skodelice brstov iz vseh otrobov
- 2 žlici sesekljanih oreščkov
- 1/2 skodelice mešanih jagod
Navodila:
- V majhni skledi združite jogurt in sladilo.
- Po vrhu potresemo popke, oreščke in sadje. Uživajte!
več zdravih zajtrkov
Ideje za hiter in okusen zajtrk
Zdravi zajtrki za pravilen začetek dneva
Domača granola
