"To je sezona za kalorično obremenjene odrasle, družinske večerje, polne bogatih tečajev neusmiljene hrane in, oh ja, ne pozabite na vse tiste sladke torte, piškote in piškote, ki jih vaši sodelavci vztrajajo pri vnosu pisarna! Kombinirajte to s hladnim vremenom, ki ovira vaše vadbe na prostem, in skoraj tako, kot da smo pri praznovanju praznikov pod strateškim napadom. Toda tukaj v SheKnows praznikov ne jemljemo ležečih (razen če se pripravljajo na nekaj dvigov nog)! Obrnili smo se na newyorškega strokovnjaka za fitnes Alexa Matosova za močne, a praktične nasvete o fitnesu, da ostanemo v formi in preprečimo povečanje telesne mase, da boste lahko ostali v formi med počitnicami in pozneje.
Praznični fitnes nasveti Alex Matosova
Vsako jutro se zbudite na 15 -minutno gimnastiko
Tudi če nameravate tekom dneva telovaditi, uporabite vaje, kot so skakalci, plezalci, sklece, visoka kolena in druge visokoenergijske poteze bodo povečale vaš srčni utrip in vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo porabiti 20 odstotkov več kalorij dan.
Hitra fitnes: 10-minutne vaje za povečanje porabe kalorij >>
Med počitnicami popolnoma spremenite svojo fitnes rutino
Če ste tekač, začnite z dvigovanjem, če pa ste dvigalec, začnite teči. Če že leta niste bili v telovadnici, pojdite tja! Ta sprememba rutine bo prisilila vaše telo, da se prilagodi novemu dražljaju in tako spodbudi večje izgorevanje kalorij.
4 nove vadbe za vroče telo >>
Vsaki vaji vadbe dodajte dodaten niz
Ljudje običajno izvajajo tri sklope vaj, zato bo dodajanje četrtega popolnoma šokiralo vaše telo in porabilo več kalorij v prepotrebnem času počitnic. Bonus: Če ohranite svojo prehrano nedotaknjeno, boste v tem prazničnem času pravzaprav še bolj fit.
Dodajte te kardio vadbe z zadnjico >>
Med počitnicami se ukvarjajte z aktivnim hobijem
Namesto da se držite kuhinje za peko prazničnih piškotov, uporabite prosti čas za plavanje, igranje tenisa (v zaprtih prostorih, seveda), igrajte košarko, hodite na tečaje salse - v bistvu karkoli, kar vam bo povečalo srčni utrip in nekaj opeklo kalorij.
Kako ohraniti to plažno telo vse leto >>
Zaposlite prijatelja za počitniško fitnes
Težje je ohlapno, ko se ukvarja tudi nekdo drug. In oba bosta bolj odgovorna, da se vadita, ko se počutite lena. Prijatelj fitnesa vam lahko pomaga tudi, da se držite teh novoletnih zaobljub.
Partner Pilates: Prijatelji v fitnesu >>
Kot pravi moto skavta, bodite pripravljeni - to je pol uspeha. Če greste v počitniške mesece, saj veste, da se boste nekoliko razvajali in da boste morali ustrezno izboljšati svojo fitnes igro, boste imeli pripravljen glavni načrt. Ne dovolite, da vas prazniki najbolj izkoristijo, ko lahko uživate v življenju in še vedno izkoristite vse najboljše iz prazničnega časa.
Pazi: Kako se med počitnicami držati prehrane
Ob vseh zabavah in večerjah med počitnicami je lahko držanje vaše prehrane zastrašujoč izziv. Možno pa je preživeti praznike, ne da bi se stradali.
Več nasvetov za praznično zdravje
Nasveti za zdrave počitnice, da se izognete povečanju telesne teže
Nagajiva prehrana: zdrava praznična hrana, zaradi katere se počutite seksi
Praznično povečanje telesne teže: 10 načinov, kako odpraviti kalorije
