Poleg krepitve vseh mišičnih skupin v telesu ter izboljšanja prožnosti in splošnega zdravja, joga je odličen tudi za lajšanje telesnih bolečin, vključno z bolečimi bolečinami v hrbtu.
Čas je, da priznamo, da nismo popolni in da nas včasih lahko prizadenejo bolezni. Zelo pogosta je na primer bolečina v hrbtu.
Čeprav je zlahka doseči tisto sijočo stekleničko ibuprofena, počakajte! Tam je drug način: joga. Takrat vam zborovska glasba preplavi ušesa, velika Biserna vrata se odprejo in vaša podzavest vas spodbudi, da vstanete s kavča.
Tukaj je naš povzetek petih jogijskih pozi, ki bodo pomagale ublažiti bolečine v hrbtu in povečati vašo moč. Vzemi si čas; nekatere od teh so zahtevnejše od drugih. Vse to lahko naredite po vrstnem redu (organizirali smo jih, da tečejo) ali le nekaj. Če želite razumeti, če imate neznosne bolečine, prosim opustiti.
Pes, obrnjen navzgor in pes, obrnjen navzdol
- Za začetek s psom, obrnjenim navzgor, lezite na trebuh z rokami navzdol ob srednji rebrni kletki.
- S hrbtom dvignite prsni koš od tal, roke in roke naj vas podprejo za podporo.
- Držite pozo za 5 do 10 vdihov. Po potrebi ponovite.
- Ko ste pripravljeni, se pomaknite nazaj v položaj 1. korak.
- Potisnite se s tal, z repno kostjo proti stropu, roke in noge naravnost, stopala položite na preprogo. Hrbet in roke naj bodo poravnani. Moral bi izgledati kot človeški kot 90 stopinj.
- Zadržite 5 do 10 vdihov.
Podaljšana poza trikotnika
- Začnite v gorskem položaju (noge skupaj, roke ob straneh).
- Noge postavite približno 4 čevlje narazen, levo stopalo naprej in desno stopalo obrnjeno približno 90 stopinj v desno. Desna in leva peta morata biti poravnani.
- Dvignite roke vzporedno s tlemi. Upognite se v kolku, levo roko spustite do gležnja (tam jo lahko počivate). Roko imejte naravnost. Dvignite desno roko do stropa. Ramena naj ostanejo poravnana z obema rokama.
- Lahko pogledate naprej ali obrnete glavo navzgor in pogledate v desni palec. Držite pozo za 5 do 10 vdihov. Pridi gor in zamenjaj noge.
Poze za mačke in krave
- Če se želite premakniti v mačjo držo, začnite na vse štiri.
- Dvignite hrbtenico navzgor, upognite hrbet. Držite nekaj sekund.
- Nato se premaknite v kravji položaj, upognite hrbet proti tlom in potegnite hrbtenico. Dvignite glavo navzgor.
- Premikajte se med pozami mačke in krave 5 do 10 krat.
Camel poza
- Pokleknite na tla s koleni v širini bokov, noge pravokotno na tla.
- Zdaj za začetnike položite roke na hrbet medenice in se naslonite nazaj, pri tem pa držite brado navzgor. Za izkušene jogije položite roke na noge, stegna pa držite pravokotno na tla.
- Zadržite 5 do 10 vdihov, nato trup dvignite nazaj.
Poza goloba
- To je najlažje, če začnete pri psu, obrnjenem navzdol.
- Levo koleno potegnite naprej (proti prsnemu košu) in ga upognite v levo, tako da bo pravokotno na desno nogo. Spustite obe nogi na podlogo.
- Desno nogo imejte naravnost za seboj. Upognite hrbet. Roke lahko držite na levem kolenu ali ob strani.
- Držite pozo za 5 do 10 vdihov. Zamenjajte noge.
Te poze so preproste in kot nalašč za začetnike. Priporočamo, da vzamete knjigo o jogi ali obiščete tečaj, če želite izvedeti o številnih drugih prednostih vadbe. Eksperimentirajte in nam sporočite, kako je šlo!
Več o jogi
Vrste joge
Joga: dejstvo in fikcija
Zakaj joga?
