Spremljajte obroke hrane za zdravje srca
Američani ponavadi jedo nekaj obrokov, vendar veliko, in pogosto prigriznejo nezdravo hrano. "Verjetno bi vsi imeli koristi od manjših, a pogostejših obrokov in zdravih prigrizkov," predlaga dr. Alagona.
Hranite hidrirano za zdravo srce
Mnogi menijo, da bi morali spiti osem kozarcev vode na dan - vendar kava, čaj, sok in brezalkoholne pijače predstavljajo 95 odstotkov vodo, veliko živil pa vsebuje tudi znatne količine vode, zato to prepričanje preprosto ne drži, pravi dr. Alagona. Ampak ne varčujte. "Neustrezna hidracija lahko povzroči številne simptome in težave, vključno z dehidracijo, znižanim krvnim tlakom, motnjami elektrolitov in utrujenostjo," ugotavlja zdravnik.
Pojdite ven, da osvežite svoje srce
Potrebujemo svež zrak in sončno svetlobo, zlasti v severnih in manj sončnih delih celine. Če dobite dovolj obojega, se lahko izognete pomanjkanju vitamina D in s tem povezanemu zimskemu bluzu.
pijte zmerno, da se izognete srčnim boleznim
Obstajajo pomembni podatki, ki kažejo, da zmerno uživanje alkohola zmanjšuje tveganje za srce napad in izboljša prognozo po njem - zmerni vnos je enakovreden skodelici destilirane žgane pijače, 12 unč piva ali velikemu kozarcu (osem unč) vina na dan. Je pomemben del prehrane številnih regij, kot so Francija in druge sredozemske države, ki imajo precej manj prebivalcev srčna bolezen stopnje.
Vzemite si čas zase in za svoje srce
Zdi se, da so vsi ves dan zaposleni - delajo, se pogovarjajo, pišejo sporočila, vozijo otroke od tu do tja in seznam se lahko nadaljuje. »Sedite na mirnem mestu, globoko vdihnite ali vadite nekaj skromnih sprostitvenih vaj in sprostite napetost stres. Navsezadnje tudi dobro uglašen stroj ali športnik potrebuje malo počitka ali ponovne priprave, «zaključi dr. Alagona.
Več o hrani in zdravju srca
Zdrava prehrana za srce
Shay Pausa se pridružujeta slavni kuharici Gale Gand in dr. Jennifer Mieres. Pogovarjajo se, kako to, kar jemo, vpliva na naše srce.
Več nasvetov za zdrav način življenja pri srcu
- Izrežite sladkor za zdravje srca
- 10 načinov za spodbujanje zdravih navad srca za vašo družino
- 10 presenetljivih stvari, ki so dobre za vaše srce
