Zabave Super Bowl so po pravici del praznovanja dneva igre - toda "izven meja" vam lahko prehranjevanje prinese le nekaj neželenih kilogramov.
Ne jejte kot nogometaš
Profesionalni nogometaši združujejo vse elemente telesne pripravljenosti - izgradnjo mišic celotnega telesa pritiskanje proti nasprotnikom na kardiovaskularne izzive, ki nastanejo med šprintom ali tekom - in porabijo veliko kalorij. Gledalci pa med igro ostanejo sedeči, razen da skočijo gor in hiti ali zgrabijo drug krožnik hrane.
Pravila prehrane na dan igre
Namesto, da bi prehrano zavrgli, se velikemu dnevu približajte z načrtom igre, da se izognete poslabšanju zdravja. Ko se naučite pravil, vam ne bo treba sekirati dobička. Tukaj je nekaj žaljivih in obrambnih strategij, s katerimi boste ohranili svojo težo pri igri!
1. Na dan igre se malo razgibajte
Preden se začne prvo jutranje igranje, pojdite v telovadnico ali tecite, da začnete metabolizem in porabite nekaj kalorij. Počutili se boste polni energije in verjetno boste okrepili svojo voljo proti maščobam in kalorijam, ki čakajo na vaš prihod.
2. Pred zabavo si privoščite malico
Prigrizki, ki vsebujejo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, bodo povečali in vzdrževali raven sladkorja v krvi. Verjetno boste takrat, ko se boste soočili z bifejem z nogometno hrano, pojedli manj.
Ko preskočite obrok (pogosta zvijača ljudi, ki vedo, da se bodo pozneje »izpraznili«), vam krvni sladkor pade in na koncu boste požrešni. Požrešen pristop k vsakemu obroku se bo nedvomno končal s popivanjem.
3. Omejite vnos alkohola
Alkohol lahko poslabša vašo presojo in povzroči, da jeste več, kot potrebujete, in več, kot bi verjetno, če ne bi pili. Poleg tega lahko alkoholne pijače dodajo na stotine kalorij, odvisno od vnosa. Upoštevajte priporočila ene ali dveh pijač za zdravje srca.
4. Pametno izberite hrano
Preden se hedonistično ali razpršeno potopite v določbe, razširite bolj zdrave izbire. Če ne igrate hostese, morda ne boste mogli izbrati hrane, ki jo postrežete, vendar imate še vedno izbiro pri hrani, ki je na vašem krožniku. Tukaj je nekaj nasvetov:
- Za začetek žvečite narezano zelenjavo, namočeno v guacamole ali salso.
- Izogibajte se mastnemu čipsu, krekerjem, krompirčku in čebuli.
- Loti se zelenih solat, ki so jih prelivali (ne utopili) v prelivih.
- Ujemite okus s potresom sira in sveže razpokanim črnim poprom.
- Bodite v obrambi za mokre kolesovine, hladne testenine ali krompirjeve solate.
- Če želite bolj zdravo izbiro, pojdite k žaru ali brojlerjem za pusto meso.
- Spustite klobase z visoko vsebnostjo maščob, hrenovke in mastne hamburgerje.
- Če se odločite za jedi, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, pilafi ali česnov kruh, uživajte v obroku-ne štirih ali petih.
Sladice lahko predstavljajo še eno dieto. Namesto da se polnite k mizi sladkarij, ocenite svojo resnično lakoto in se nato odločite, ali je sladica v redu. Če sladica ustreza vašemu načrtu igre, jo pojejte in jo jejte počasi. Naključno žvečenje je zanesljiv način za izgubo igre zdrave prehrane.
5. Pomislite na "ravnotežje" in bodite zmagovalec
Vedno jesti s svojo vestjo ni lahek podvig. Če se odločite, da se boste razvajali in zaužili več kalorij kot običajno, uživajte v kalorijah. Ne jejte sekund in tretjin ter se med nošenjem ostro zamerite. Ponosite se na to, da se lahko odločite in se odločite, da boste uživali v vozovnici na dan igre in se naslednji teden malce dlje razgibali. Ravnovesje je ključ do pravega zdravja!
