Priznajmo si: med zaskrbljenostjo zaradi čakajočih odpuščanj ali odpuščanjem lahko prideš do neizogibnega primera žrtev. In če ste bili manjši, vas morda ne bo več mikalo prodajno mesto po pisarniškem hodniku, ampak verjetno več časa preživite doma, na kavču in pred računalnikom. Vaja, kdo? Tukaj je šest načinov, kako ustaviti povečanje telesne mase, povezane z recesijo, in pustiti, da je izguba zaposlitve dobro za vaše zdravje.
1.
Cenite dar časa
Po besedah Deborah Enos, CN, "enominutne wellness trenerke" in avtorice Teža na minuto! Spremenite svoje zdravje v 60 sekundah na dan, imeti dodaten čas je luksuz
cenim! Pojasnjuje: "To je pravi čas, da preberete nekaj osnovnih knjig o prehrani in raziščete nove recepte, ki so hitri, zdravi in poceni."
Kar zadeva matice in vijake, kako okrepiti ta izpad in stopiti s kabine? Enos predlaga, da vsak teden poskusite dva do tri nove recepte. "Poskrbite, da so zdravi (z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami)
nato pa jih začnite zamrzovati, da boste imeli stalno zalogo zdrave hrane, ko začnete novo službo. "
2. Postavite si cilje in se vrnite na pravo pot
Meredith Sobel, certificirana integrativna in wellness trenerka Sobel Wellnessa, »Brezposelnost ustvarja priložnost, da se osredotočite na svoje zdravje, ki je morda zdrsnilo v nezdrave navade
ko ste bili zaposleni. " Mogoče je bila v vaši pisarni nešteto rojstnodnevnih zabav z veliko torto in piškoti. Ali pa je morda tisti avtomat klical vaše ime v tistih treh do štirih popoldne
padec. Brezposelnost vam daje priložnost, da naredite pregled in se "vrnete na pravo pot".
Poleg tega Enos pravi, da je odličen čas, da v svoj režim vključite nove zdravstvene cilje. Če želite jesti bolj zdravo, zakaj si ne bi rekli, da boste vsak dan pojedli pet zelenjave? Ali pa morda
izkoristite čas za obisk telovadnice pet dni na teden.
3. Izboljšajte svoj proračun za hrano
Ker imajo roza copati omejen proračun, Enos priporoča nakupovanje na kmečkih trgih, da prihranite denar in se tudi od kmetov naučite, kako izbrati sadje in zelenjavo ter jih pravilno kuhati in pripraviti.
Predlaga tudi izrezovanje kuponov iz nedeljskega časopisa. "Čeprav si ne maram časa, da bi jih izrezala," pravi, "rada prihranim 10 do 15 dolarjev vsakič, ko grem na hrano
nakupovanje. ”
Priporoča tudi iskanje specialitete managerja v oddelku za meso. »To so paketi mesa, ki jim bo kmalu potekel rok uporabe. Odnesem jih domov in jih zamrznem
prihodnja uporaba. Pogosto prihranite od 40 do 50 odstotkov! " Kuhinja, polna zdravih in zdravih živil, vam bo dala priložnost, da si privoščite zadovoljiv obrok, ki upošteva prehrano, namesto da ga odprete
vrečka čipsa.
4. V svoje obroke dodajte beljakovine
Poleg tega, da je zdrava hrana na dosegu roke, je dodajanje beljakovin v mešanico tudi pametna odločitev. "Beljakovine vsebujejo kemikalijo, kateholamine, ki vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in
napolnjeni z energijo... točno tisto, kar potrebujete v tem stresnem času! " Zaradi beljakovin se lahko tudi dlje počutite sito, zato je manj verjetno, da boste med obroki preveč prigrizli. Poskusite veggie scramble
za zajtrk sendvič, napolnjen s pustim mesom in nemastnim sirom, za kosilo ter skromen del morskih sadežev ali perutnine in zelenjave za večerjo. Dodate lahko tudi tofu, oreščke in fižol ter
stročnice za vaše obroke in prigrizke.
5. Premakni se!
Še en proračun prijazen namig? "Odpoved dragega članstva v telovadnici in začetek hoje ali preizkušanja po znižanih stroških v vašem lokalnem skupnosti ali na YMCA." Ker je stres skoraj
vedno povezan z izgubo zaposlitve in iskanjem zaposlitve, Enos poudarja, kako pomembno je, da dan začnete z vadbo. "Vaja sprošča endorfine. Zaradi endorfinov se počutite odlično
(beseda endorfin izvira iz besede morfij) in v tem času stresa potrebujete čim več pomoči, da se počutite bolje. Tudi najprej samo 20 do 30 minut hoje
zjutraj vam lahko pomaga, da se ure in ure počutite bolje. " Vaja je tudi idealen nadomestek za naključne prigrizke in lahko celo zmanjša vaš apetit.
6. Pomislite: "To je samo sezona"
Enos omenja, da je zdaj pomembno vzpostaviti nove vadbene navade, zato boste ob vrnitvi v službo nadaljevali z novo rutino. Predvsem pa, ko pripravljate zdrave obroke
in se osredotočite na vadbo, ne pozabite, da vam bodo dobre navade, ki jih razvijate, pomagale skrbeti zase med tem začasnim prehodom. Ko se vrnete v službo, ste več
verjetno upreti skušnjavi prodajnih avtomatov in si odmor za kosilo izkoristiti za hiter sprehod ali mini vadbo.
Enos svetuje: "In zapomnite si, to je le sezona, ki jo boste prebrodili in skrb za vaše zdravje vam bo pomagala, da boste to sezono obvladali po svojih najboljših močeh."
Več načinov za obvladovanje zdravja v težkem gospodarstvu
- S skupinsko terapijo ostanite čustveno pripravljeni
- Igrajte svojo pot do polnejšega življenja
- Kako gospodarstvo naredi debele in proračunu prijazne prehranske nasvete
- 10 varčnih nasvetov za kuhanje
- Poceni nasveti za zdravje in nego kože
