Morda je težko verjeti, da v nekaterih delih države še vedno pada sneg, a poletje - in z njim sezona kopalk - je tik za vogalom. Ko nastopi ta resničnost, je težko ne želeti najhitrejšega in najlažjega načina, kako priti v formo. Obrnili smo se na trenerko slavnih Sophie Olson, ki nam je dala poletno jed za fitnes. Inštruktorica fitnesa, plesa in joge v Los Angelesu Olson ve nekaj o tem, kako ostati v formi: ne samo, da je igralka sama, vodi tudi nekatere najbolj osupljive hollywoodske zvezdnike (katerih imena smo prisegli ohraniti skrivnost).
Strast do zdravja in fitnesa
Sophie Olson je 17 let inštruktorica plesa, zadnjih sedem let pa je poučevala fitnes. Je tudi certificiran inštruktor joge. Izvaja fitnes trening ena na ena in je a
Učitelj 57 postave v Beverly Hillsu v Kaliforniji. Deluje tudi kot koreografinja za Hart Pulse Dance Company in ima svoj ples za filmsko družbo S.O.D.E. (Plesna eksplozija Sophie Olson). Mi
ujel tega impresivnega fitnes profesionalca za najboljše poletne nasvete. Tukaj je, kar je rekel Olson.
Začnite z majhnim
SheKnows: Kaj lahko ljudje zdaj storijo, da zaostrijo in napetijo svoje telo?
Sophie Olson: Najprej je pomembno, da ne pozabite narediti otroških korakov. Ali želite napeti celotno telo, kajne? Dajte si cilj in naredite poseben načrt. Začnite z majhnimi, na primer 20
minute kardio trikrat na teden ali se osredotočite na vadbo za zgornji del telesa v ponedeljek, sredo in petek ter vadbo za spodnji del telesa v torek, četrtek in soboto. Osebno ne verjamem v "eno"
stvari, ki jih je treba narediti za toniranje celotnega telesa. Toniranje zahteva, da vlagate v dobro prehrano, veliko vode, kardio in nekakšen trening z utežmi. Začnite počasi, imejte preprosto in si zapomnite
doslednost in vztrajnost sta ključna za preoblikovanje vašega telesa.
Ostanite motivirani
SheKnows: Ostati motiviran med vadbo (ali celo dobiti motivacijo za enega je lahko težko). Kako pomagate svojim strankam, da se pripravijo na vadbo?
Sophie Olson: V redu, ne smej se; Imam knjigo citatov, ki jih razčlenim pred vsako sejo ali poukom. Uporabljam dišeča olja za aromaterapijo; pomaga razčistiti um. Ostati
energija je ključna. S svojimi učenci govorim neposredno z njihovim imenom, da jih spodbudim med vadbo. Poskušam jih tudi nasmejati. Ne bojte se postati neumni in se smejati sami sebi.
Pomembna je tudi glasba: če je glasba slaba, je verjetno, da bo vadba slaba. Uporabite neverjetne, poživljajoče in napete melodije. Ko postane težko, si predstavljajte, kako delujejo mišice vašega telesa
in postanite napeti pri vsakem vašem premiku; na primer, predstavljajte si, kako se vaš abs poravna, ko zdrsnete naprej.
Poiščite učinkovito vadbo, ki vam je všeč
SheKnows: Katera je vaša najljubša vadba?
Sophie Olson: Rada obiskujem tečaje Physique 57. Physique 57 (temelji na metodi Lotte Berk) je osredotočen kardiovaskularni program izometričnih vaj in ortopedskih raztezkov.
Pouk se osredotoča na toniranje vašega sedeža, trebušnih mišic, stegen in rok; krepitev nog in hrbta; velik poudarek pa je na intervalnih sklopih treningov, pri katerih uporabite lastno telesno težo
odpornost. To je popoln razred! Oblikoval mi je telo, brcnil v rit in je vedno izziv. Tako zelo mi je všeč, da sem postala učiteljica v studiu podjetja Beverly Hills.
Zmešajte kardio
SheKnows: Katere kardio vaje priporočate svojim strankam?
Sophie Olson: Naredite nekaj zabavnega in ga vklopite. Ne delajte iste stvari vsak dan, ker se bo začelo počutiti kot muka. Namesto tega naj bo zabavno. Poskusite dolg sprehod navzgor, a
mali tek, eliptični stroj v telovadnici, plesni tečaj ali sinhrono plavanje. Obljubite si, da boste dvakrat na teden opravili kakšno kardio delo, tudi če hodite po stopnicah navzgor in navzdol
hiša. Ko to obvladate, povečajte svoje vadbe na štiri do petkrat na teden. Še en ključ? Vsak teden si dovolite en dan počitka. Vaš um in telo to potrebujeta!
Uporabite svojo telesno težo
SheKnows: Kaj pa vaje za krepitev mišic?
Sophie Olson: Naj bo preprosto.
Sklece: Kar se tiče najučinkovitejšega načina toniranja rok, vedno predlagam sklece. Skleki z ramo so najučinkovitejši, vendar lahko vedno začnete v spremenjenem položaju
ki se izvaja na vrhu stegen. Ne glede na to, katero držo zavzamete, se morate spomniti teh petih zlatih sklepov: 1) položite roke neposredno pod ramena, 2) stisnite sedež, 3)
potegnite popek k hrbtenici, 4) popolnoma upognite roke in 5) dihajte! Poskusite dva sklopa po 10 sklec na dan en teden, nato dodajte še več.
Ab krči: Za osnovno delo se držite osnovnih krčev, pri čemer se spomnite, da vsak krč začnete in končate z lopaticami od tal, brado s prsnega koša, popkom stisnjenim v tesnem položaju
in oči so se osredotočile na strop.
Počepi: Za vaše noge je najučinkovitejša telovaditi zame je pomožni pol počep, ki se drži za baletno palico ali naslonjalo stola. V plesnem svetu so ti znani kot
"Pliés." Noge postavite v ozek "V", pete skupaj, prste ven in pete dva centimetra od tal. Potegnite popek k hrbtenici, rahlo upognite kolena in spustite sedež
nekaj centimetrov navzdol proti tlom. Nato se spet povlecite nazaj.
Posvetite se rednemu fitnesu
SheKnows: Ste v odlični formi. Kako izgleda vaša tedenska telovadna rutina?
Sophie Olson: Hvala vam. To je trdo delo in predanost. Moram ga vklopiti. Redno hodim na tečaje Physique 57, nekaj tednov pa hodim v telovadnico trikrat na teden, pojdi na
eliptično in poživi mojo glasbo in se kar tako loti. Ko se le da, se ukvarjam s turbo kickboxingom. V svojo vadbo poskušam dodati tudi plesne tečaje, jogo in dolge pohode s prijatelji. Moram biti zabaven
ali pa tega preprosto ne bom naredil.
Bodite vroči vse leto
SheKnows: Kako pomembna sta prehrana in hidracija za pripravo vašega bikinija za telo?
Sophie Olson: Najprej ne nosim bikinijev. No, skoraj nikoli. Mislim, da je preveč pritiska na celotno stvar, pripravljeno na bikini. Verjamem, da sem fit in
udobno ves čas. Ne bi smel obstajati "rok" ali "okno", kjer bi bili videti "vroči v bikiniju". Namesto tega, zakaj ne bi zdravo prehranjevali šest dni na teden. Ustvarite stalen načrt vadbe
ki vam ustreza in se počutite dobro o sebi in svojem telesu. Pijte vodo, namesto sode, kave ali sokov. Dovoliti si moramo nositi kratke hlače in majico
na plaži in se še vedno počutite "pripravljeni na bikini". To je zame pomembno.
Cenite sebe
SheKnows: Kot igralka ste doživeli tudi "hollywoodski" pritisk, da ostanete vitki. Kako ste uspeli premagati te pritiske in negotovosti?
Sophie Olson: Dokler živite v Hollywoodu, ne glede na to, kako varni ste sami s seboj, se boste na neki točki počutili debele, grde in stare. Ne glede na to, kako izgledaš. To je samo
kultura, v kateri živimo. Ja, zame je to izziv. Na srečo sem obkrožen s "resničnimi" ljudmi, ki uživajo v hrani, kot sem jaz. Z leti sem se naučil, da biti mršav ni največ
pomembna stvar v življenju. Dejstvo, da imam odličen krvni tlak, se mi zdi zelo kul. Imam dobro kožo in zobje so bele in brez votlin. Imam prijatelje in družino, ki me bodo imeli radi
ali imam 110 ali 130 kilogramov. Najpomembneje? Lahko se pogledam v ogledalo in večino dni lahko rečem: "Ja, dobro izgledaš Sophie." Tako se jaz spopadam
Hollywood.
Več pomladnih in poletnih nasvetov za fitnes
- Igrivi načini, kako priti v formo
- Pomlad v fitnes
- Kako ostati aktiven v poletni vročini
