Hrana, ki jo jeste, ne vpliva le na to, kako se počutite, ampak lahko vpliva tudi na vaš videz. Nezdrava prehrana lahko med kopico drugih težav pomeni dolgočasno kožo, suhe lase, lomljive nohte in madeže.
Delimo nekaj najboljših živil, ki jih lahko jeste, da izboljšate ne samo svoj videz, ampak tudi splošno zdravje.
Smo vprašali Kimberly Snyder, znana nutricionistka in avtorica The Lepota Detox živila, deliti nekaj najbolj zdravih in najlepših živil, ki jih boste dodali svoji prehrani.
Zelje
Zelje morda ni lepo videti, vendar kaže, da ni nujno, da so živila za povečanje lepote eksotična ali redka, da so koristna. "Zelje vsebuje vitamine A, C in E, zaradi česar je odlična hrana za kožo in lase," pravi Snyder. »Ni splošno znano, da zelje dejansko vsebuje približno 11 odstotkov več vitamina C kot pomaranče, in vitamin C je super hranilo proti staranju, ki pomaga pri celjenju poškodovanih tkiv in spodbuja proizvodnjo kolagena, «je dejala razlaga. "Prav tako vsebuje veliko vlaknin, ki so pomembne za stalno čiščenje, ki je ključna sestavina za povečanje lepote." Sesekljajte ga v solate, dodajte v ocvrt krompirček in ga vmešajte v juhe.
Kurkuma
Kurkuma se pojavlja na vedno več seznamih, ki jih je treba poskusiti zaradi številnih zdravstvenih koristi, ki jih ponuja. "Kurkuma preprečuje strjevanje rdečih krvnih celic, spodbuja njihovo nastajanje, povečuje prekrvavitev in pomaga pri celjenju tkiv," pravi Snyder. "Ker pomaga izboljšati prekrvavitev z boljšim pretokom krvi, kurkuma pomaga, da je koža bolj sijoča, voljna in zdrava," dodaja. "Očiščena kri pomaga tudi pri preprečevanju aken in kožnih motenj." Uporabite kurkumo kot začimbo v omakah, marinadah in prelivih.
Limona
Če želite čisto, sijočo kožo brez madežev, poskrbite, da bodo limone del vaše dnevne prehrane. "Limona pomaga pri prebavi, saj poveča izločanje žolča iz jeter, hkrati pa deluje tudi kot krepilno sredstvo za jetrne encime. Vsaka podpora jeter, ki je naš primarni organ za razstrupljanje, bo dolgoročno pomagala odpraviti akne, «pojasnjuje Snyder. “Limona je tudi agrumi, bogati z vitaminom C, ki pripomorejo k sijočemu sijaju vaše polti, v boju proti gubam in pomlajevanju kože od znotraj. Vsebuje tudi minerale kalcij, kalij in magnezij. " Zjutraj (ali čez dan) popijte toplo limonino vodo in uporabite limono kot začimbo za morske sadeže in solato.
Povezava hrana-lepota
Povezava med hrano in lepoto je močna. Samo s spreminjanjem hrane, ki jo jeste, lahko močno spremenite svoj videz in počutje. Poleg samo številk (štetje kalorij, ogljikovih hidratov itd.) Snyder pravi, da je pomembno upoštevati, kako prebave hrane v vašem telesu (če je alkalno ali kislinsko tvorjeno, neobdelano ali vsebuje vlaknine, itd.). »Ko zaužijemo veliko hrane, ki tvori kisline, v telesu ustvarimo strupenost in težimo zadržati večjo težo. Alkalna živila naredijo naše telo bolj bazično, in ko je naše telo bolj bazično, smo na splošno lepši, zdravi in uravnoteženi, «pojasnjuje. "Resnično alkalna živila so sveže sadje in zelenjava, ki sta obremenjeni tudi z vlakninami."
O videzu človekove prehrane lahko veliko poveš. Snyder sreča številne mlade ženske z obrazi, ki se začnejo videti precej trdi in podčrtani že v dokaj mladih letih, kar ji pravi "star suh" videz. "Ni presenetljivo, da se vsi prehranjujejo predvsem s kislo prehrano in/ali imajo zaprtje. Zaprtje je smrt lepote; zadrževanje strupenosti in odpadkov, ki se nato reciklirajo, medtem ko se v telesu zmanjša prostor za pretok kisika, «pojasnjuje. "Dodajanje več vlaknin je ključnega pomena. Najlažji način za to je, da si vsak dan privoščite svetleč zeleni smoothie. " Snyderja smo prosili, naj deli recept (glej spodaj). Vsaka porcija 16 unč vsebuje skoraj 13,5 gramov vlaknin.
Beauty detox must-have
Ste pripravljeni založiti svoj hladilnik z najboljšo hrano za lepotno razstrupljanje? Poleg že omenjenih izdelkov Snyder deli še nekaj drugih živil, ki jih ima vedno pri roki.
- Sestavine solate: Založite se s temno listnato zelenjavo, kot so ohrovt, špinača ali romin, in kalčki, zato ni izgovora, da na kosilo in večerjo ne zmešate hitre solate.
- Sestavine za hitro večerjo: Vedno imejte pri roki limone, pa tudi kvinojo, bučo, sladki krompir in avokado. "To so enostavna živila za shranjevanje, ki se dobro hranijo vsaj nekaj dni, tako da nikoli niste v veliki stiski," pravi Snyder. "Kvinojo lahko vedno skuhaš v 12 minutah in z njo poješ veliko solato kot preprosto večerjo."
- Zdravi prigrizki: Če radi prigriznete, imejte pri sebi zelenjavne palčke in hummus ali salso ali celo nekaj krekerjev brez glutena.
»Če boste svojo hišo založili s temi koristnimi sestavinami, jih boste lažje prigrizli, ko boste lačni. Vsaj enkrat na teden pojdi v trgovino. ”
Zažari z Glowing Green Smoothie
Prva stvar, ki jo Snyder priporoča vsem svojim slavnim strankam, je, da za zajtrk začnejo vsak dan piti njen svetleč zeleni smoothie, da začnejo bolj zdrav način življenja. »To je tako preprost način, da vsak dan povečate svojo lepoto - vaša koža bo začela sijati. Polno je več zelenja, kot bi ga večina ljudi dobila v enem dnevu, čeprav sadje in limona pomagata okusiti, "pravi. "Zaužili boste veliko vitaminov, encimov, antioksidantov in mineralov, poleg tega pa boste dobili ogromno energije, ki je ne bi dobili s standardnim zajtrkom."
Sestavine:
- 1 1/2 skodelice vode
- 1 glava ekološke romske solate, sesekljane
- 3-4 stebla ekološke zelene
- 1/2 velikega šopa špinače ali 3/4 manjšega šopka špinače
- 1 ekološko jabolko, jedro in sesekljano
- 1 organska hruška, sredica in sesekljana
- 1 ekološka banana
- Sok polovice sveže ekološke limone
Neobvezno:
- 1/3 šopa organskega koriandra (stebla v redu)
- 1/3 šopa ekološkega peteršilja (stebla OK)
Navodila:
- V mešalnik dodajte vodo in sesekljano glavo romaina. Z zagonom mešalnika pri nizki hitrosti mešajte do gladkega.
- Postopoma prehajajte na višje hitrosti, dodajte zeleno, jabolko in hruško. Po želji dodamo koriander in peteršilj. Nazadnje dodajte banano in limonin sok.
Več o zdravi prehrani
8 hranil, ki manjkajo v vaši prehrani
Nova prehrana za ponastavitev telesa Harleyja Pasternaka
Presenetljivi prehranski nasveti za pomlad
