The epidemija osamljenosti v ZDA je resnično. A Študija Cigna 20.000 Američanov iz vse države je v začetku tega leta močno zazvonilo. Skoraj polovica udeležencev je poročala, da se včasih ali vedno počutijo osamljene ali izpuščene, člani generacije Z - mladi odrasli med 18. in 22. letom - pa so najbolj osamljeni med nami.
Osamljenost ima tako študije (kot je ta) negativne posledice za naše zdravje Švicarska študija Univerze v Zürichu) so pokazali in kažejo raziskave Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni prazniki še poslabšajo. »Za ljudi, ki se že počutijo osamljene, so lahko prazniki še posebej stresni, saj vidijo, kako se ljudje povezujejo in čas delijo s svojimi najdražjimi, kar naredi svoje Kory Floyd, profesor na Visoki šoli za družbene in vedenjske znanosti na Univerzi v Arizoni, pravi še bolj izrazito in mučno. avtorica Zdravilo za osamljenost: šest strategij za iskanje resničnih povezav v vašem življenju.
Samska med počitnicami lahko poveča občutek osamljenosti, dodaja dr.Bella DePaulo, vodilna znanstvenica singlizma (družbena stigmatizacija samskih oseb) na kalifornijski univerzi v Santa Barbari in avtorica
Thrive Global je sedel s Floydom in DePaulom ter dr. Dougom Nemecekom, višjim medicinskim direktorjem v Cigni, ki je bil tesno sodelujejo pri raziskavah podjetja o osamljenosti, da bi nam pomagali razumeti izvor čustev in kako ravnati zdravo upravljati z njim.
Prvič, strokovnjaki se strinjajo, da moramo razumeti, da biti sam ne enako kot biti osamljen. Kulturne predpostavke združujejo dvoje: »Mnogi ljudje uživajo v času, ki ga imajo zase. Drugi se počutijo osamljene celo ko sta z zakoncem ali s celo skupino ljudi, «pravi DePaulo. To je ključna točka za razumevanje kronične osamljenosti, ker pritisk na bolnike, da se družijo, ne bo nujno pomagal. Floyd ugotavlja, da se morda zdi nerazumljivo, a "del samooskrbe osamljenih ljudi je, da si vzamejo čas zase in se malo umaknejo."
Več:Vas socialni mediji delajo osamljene?
Zmerno se družite
V zvezi s tem se ne silite, da sodelujete pri vseh shindig. "Ena od stvari, ki osamljenim ljudem otežuje praznike, je, da čutijo toliko pritiska, da se vključijo v vsak dogodek," pravi Floyd. V redu je, če preskočite zabavo ali družinsko tradicijo, ki se je bojite, ali druženje z ljudmi, zaradi katerih se boste počutili slabše. "Uredite čas in izpostavljenost, ki jo imate v teh situacijah," poudarja. Nemeček se strinja in ugotavlja, da moramo sami ugotoviti - in to je za vsakogar drugače - » prav znesek za druženje. " Ob tem opozarja, da je "pomembno, da se ne izoliramo in se izogibamo vse počitniške dejavnosti. ”
Uporabite, vendar ne zlorabljajte tehnologije
Floyd ima o digitalni družbenosti dva mnenja in jo imenuje "meč z dvema rezoma". Po eni strani meni, da lahko spodbudi osamljenost: »Vklopljeno socialnih medijev, zdi se nam, da skoraj vsi preživljajo bolj pomembne počitnice kot mi, kar je le dojemanje in verjetno neresnično, vendar se počuti tako. " Zmanjšanje pomikanja po objavah in slikah vaših prijateljev med počitnicami vam lahko olajša FOMO.
A nova študija v Journal of Social & Clinical Psychology pravzaprav dokazuje, da lahko omejevanje uporabe družbenih medijev zmanjša občutke osamljenosti in depresije. Floyd nas tudi spodbuja, da se zavedamo, kako ga uporabljamo. "Če želite, da bi družabni mediji in tehnologija zapolnili praznino, ki jo učinkoviteje zapolni dejanska človeška interakcija," jo postavite na stran in se obrnite na prijatelja. Po drugi strani pa so za samotne ljudi, ki niso fizično blizu svojih najdražjih, "družabni mediji lahko rešilni", pravi, še posebej, če živijo na oddaljenih območjih, daleč od družine in prijateljev, kjer je malo družabnih priložnosti. "Povezovanje prek družabnih medijev - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - je lahko ena od stvari, ki nadzoruje njihovo osamljenost."
Negujte prijateljstva s sodelavci
Nemecek pravi, da rezultati njegove raziskave Cigna kažejo, da dobičkonosna zaposlitev pomaga ublažiti osamljenost, prav tako pa tudi gojenje pomembnih odnosi s kolegi, saj večino dni preživimo z njimi: »Študija kaže, da je pomembno razvijati odnose z našimi sodelavci. Vzpostavljanje pomembnih osebnih povezav in razvijanje prijateljstev v službi nam pomaga, da se počutimo manj osamljene. " V ta namen predlaga, da povabite kolega na odmor za kavo in kosilo. "Ne sedite sami v pisarni z računalnikom, ki je ves dan osredotočen na delo," pravi.
Več:Ponudba proti anksioznosti za praznike
Prostovoljno delajte v lokalni dobrodelni ustanovi, bolnišnici ali zavetišču
Floyd poudarja, da se zaradi osamljenosti hiper-osredotočimo nase, kar nas lahko pripelje na temno pot, na kateri pride v poštev naša lastna vrednost. "Ena od resnic o osamljenosti je, da izvira iz dojemanja, da nismo vredni za druge ljudi, da nas ljudje ne zanimajo in ne cenijo," pravi.
Eden od načinov, kako se znebiti tega napačnega prepričanja, je, da postanete koristni nekomu v stiski. Prostovoljno delajte v ljudski kuhinji, zavetišču za brezdomce ali otroški bolnišnici. Poiščite vzrok, s katerim se boste lahko zbrali med počitnicami. Znanost dokazuje, da bi vam lahko olajšala občutek osamljenosti. V začetku tega leta je bila objavljena študija v Revije za gerontologijo so ugotovili, da je prostovoljno delo za dve uri na teden zmanjšalo intenzivnost osamljenosti novovedovega vdova. Raziskava, ki jo je vodila dr. Myriam Mongrain, profesorica na oddelku za psihologijo na univerzi York, kaže, da izkazovanje sočutja do drugih povečuje srečo in samopodobo.
Načrtujte vseobsegajočo dejavnost, ki vas bo odvrnila od osamljenosti
Če niste bili povabljeni na praznično večerjo in se zaradi tega počutite slabo, si naredite svojega - povabite soseda ali prijatelja, za katerega veste, da je tudi sam, ali pa celo sprejmite svojo samoto. Če se odločite za slednje, preživite dan, ko delate nekaj, kar vam podžge domišljijo (preizkusite se v barvanju oz pisanje dnevnikov), vzbuja vaš intelekt (preberite novo knjigo), izziva vašo fizično moč (dvignite nekaj uteži - zmanjšuje tveganje za možgansko kap in srčni infarkt za 40 do 70 odstotkov) ali spodbuja vaš atletizem (zamah z lokalnim drsališčem). "Naredite nekaj, kar se vam zdi tako privlačno in zanimivo [in zabavno], niti ne razmišljate o stvareh, kot je osamljenost, ker namesto tega čutite nekaj pozitivnega," pravi DePaulo.
Zlasti branje lahko pomaga olajšati osamljenost, a Poročilo Združenega kraljestva našli v začetku tega leta. "Beremo, da vemo, da nismo sami" je ena izmed odličnih vrstic iz drame iz leta 1993 Senčne dežele o življenju romanopisca-teologa C.S. Lewisa. Filmi - prijatelj jih imenuje "filmska terapija" - lahko služijo podobnemu namenu. Zato se ne počutite krive, če uživate v počitniškem popivanju Netflixa.
Več:30 stvari, ki jih morate narediti, namesto da se med prazniki počutite žalostno in depresivno
Poiščite svoje ravnovesje
Nemecek pravi, da je študija Cigna pokazala, da "se zdi, da je ravnovesje v življenju povezano z manj občutki osamljenosti." To pomeni dovolj spite, dobro jesti, telovadba in »preživljanje pravega časa z družino in prijatelji«. Študije, kot je ena, objavljena v Mednarodni pregled psihologije športa in vadbe, ali kažejo, da lahko telesna aktivnost zmanjša osamljenost, in pomanjkanje spanja lahko sproži, zato preverite pri sebi, kako vašim navadam morda manjka znak.
Obiščite terapevta ali poskusite skupinsko terapijo
Če čutite, da sami ne morete obvladati svojih čustev, vam Nemecek priporoča, da obiščete terapevta, tudi če želite to narediti samo zato, da se znebite praznične grbine.
Prvotno objavljeno dneUspevajte globalno.
