1
Privoščite si masažo
Opazite, kako samodejno začnete drgniti templje, ko napetost narašča? Albers pravi, da naredimo korak dlje. "Seveda izvajamo samomasažo in namerno in namerno masiranje tesnih mest lahko sprosti kemikalije dobrega počutja v vašem telesu," pravi. »Teniško žogo položite pod nogo in jo drgnite. Ali pa postavite žogo za lopatice in se postavite ob steno. To je takojšnja, poceni masaža, ki jo lahko naredite kar za mizo ali v kuhinji. "
2
Popijte skodelico čaja
Glede na študijo v Revija za psihofarmakologijo. Albers priporoča čokoladne čaje Republic of Tea za stres-brezplačen sladki popravek.
3
Naspijte se
Albers pravi, da je spanje ključnega pomena za odpravo čustvenega prehranjevanja. "Ko zamudite nekaj ur spanja, se vam vržejo hormoni apetita," pojasnjuje zdravstveni strokovnjak. "Optimalno je šest do devet ur." Tako kot načrtujete sestanke in druge dogodke, poskrbite za ustrezen spanec.
4
Žvečilni gumi
V torbici imejte škatlo gumija brez sladkorja in jo pogosto uporabljajte. Ne samo, da je dober za zobe, lahko pa vam pomaga ustaviti čustveno prehranjevanje. "Nedavna študija v reviji
Apetit kaže, da lahko žvečilni gumi 15 minut pred jedjo znatno zmanjša apetit in odpravi hrepenenje, «pravi Albers. "Skeniranje možganov kaže, da vaše možgane premakne v" sproščeno, a pozorno "stanje. Tako je super, ko imaš željo po dolgčasu. "5
Odpravite željo
Prekinitev čustvene prehranjevalne navade je lahko najtežji del njenega odpravljanja. Odziv na prehrano, ko ste pod stresom, nadomestite z odzivom na vadbo. Namesto, da posežete po čokoladici, si zavežite čevlje in pojdite na sprehod ali se ukvarjajte s kakšno drugo telesno dejavnostjo. To je lahko še posebej koristno, če ste izbrali udobno hrano čokolado ali druge visokokalorične prigrizke. "Glede na študijo v reviji Apetit, če se 20 minut hitro sprehodite, vam lahko pomaga ublažiti hrepenenje po čokoladi, «dodaja Albers. Zamenjava čustvenega prehranjevanja z vadbo pomeni tudi, da boste povečali svojo telesno pripravljenost.
6
Poskusite žvečiti palčke
Ne, Albers ne priporoča kraje Grkov od vašega ljubljenčka, vendar spodbuja žvečilne palice za ljudi. "Izgledajo kot zobotrebci, vendar so aromatizirani in jih je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano ali na spletu," pojasnjuje. »Pomagajo ljudem pri hujšanju in prenehanju kajenja. Omogočajo vam hrustljanje in žvečenje brez kalorij. Slamice lahko pomagajo tudi pri ublažitvi ustnih fiksacij. "
7
S kroglicami za skrb spremenite svoje vedenje pri prehranjevanju
Skrbne kroglice imajo dolgo zgodovino, ko so pomagale ljudem pri soočanju z odvisnostnim vedenjem, kar vam lahko pomaga, da se znebite navade poseganja po hrani, kadar koli se počutite jezni. "Skrbne kroglice imejte v roki in jih uporabite za delo z živčno energijo," pravi Albers, namesto da bi s prsti zavili prvo hrano, ki jo lahko najdete.
8
Zanesite se na namensko odvračanje pozornosti
Ali si večopravilnost kdo ne samo čustveno poje, ampak to počne tudi med gledanjem televizije, pisanjem sporočil, pogovorom po telefonu ali brskanjem po Pinterestu? Albers opozarja, da je moteno prehranjevanje recept za prenajedanje, ki pa vas moti od prehranjevanje lahko omeji hrepenenje po hrani. "Vključevanje uma v dejavnost, ki spodbuja možgane, vendar ni preveč obremenjujoča, na primer preproste besedne uganke, pletenje in druge ritmične dejavnosti, vas lahko pomirja in pomirja," dodaja.
9
Sprostite se kot punčka iz cunj
"Anksioznost je v središču mnogih naših brezumnih grizlic, pravi Albers. »Če želite umiriti svoje telo, lahko naredite zelo preprosto sprostitveno vajo: spustite mišice, kot da ste punčna punčka. Napejte svoje telo in nato znova vzemite položaj [krpe-punčke]. Kontrast med zategovanjem in sproščanjem lahko pomaga odpraviti tesnobo. "
10
Globoko vdihnite
Umirjanje vaših fizioloških odzivov je ključno za naravno zmanjšanje kortizola. Predstavljajte si, da med izdihom pihate skozi slamico. Računajte na 10 pri počasnih, globokih vdihih. Upočasnitev dihanja zavede vaše telo, da verjame, da prehaja v način spanja, s čimer preostalim telesom signalizira, naj se le sprostijo.
