Ste od tenisa in nogometašev do kolesarjev kdaj opazili, kako imajo športnice pogosto najboljša telesa? Eden od razlogov: Športni trening zahteva uravnotežen trening, pri katerem telo deluje kot celota, ne v ločenih enotah. Ti športniki manj skrbijo o tem, koliko krčev lahko naredijo, več pa o načinih, kako postati močnejši in hitrejši. (To je tudi veliko bolj zabavno kot štetje ponovitev.) Enako lahko storite. Preizkusite te zabavne gibe celotnega telesa, ki vključujejo malo domišljijskega dela z nogami in okretnost za malce raznolikosti. Naredite jih sami vsak drugi dan med redno vadbo ali pa si jih izberite za zabavno ogrevanje.
Korak z visokim kolenom
Ravne označevalce (svinčnike, trakove papirja itd.) Postavite na tla v lestve, približno 18 centimetrov narazen približno 10 jardov. Če gledate na tla približno en meter pred vami, začnite stopiti visoko z dviganjem vsakega kolena, dokler stegno med vami ne bo vzporedno izmenično stopite med vsakim označevalcem in se pomaknite do konca "lestve". Komolci naj bodo upognjeni pri 90 stopinjah in jih izmenično zavrtite z vsakim korak. Obrnite se in ponovite v nasprotni smeri.
Stransko premešanje
Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Hitro premešajte dolžino "lestve" tako, da stopite vstran z desno nogo (zgornji del telesa naj bo miren - izogibajte se zibanju), nato pa z levo nogo. Začasno ustavite, nato se premešajte nazaj v začetni položaj. Ponovi.
Nazaj in naprej
Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Hitro hodite nazaj 3 do 5 jardov, nato pa hitite naprej v začetni položaj. Povečajte razdaljo za večji izziv.
štirismerni vrtalnik
Razporedite štiri majhne predmete, da označite kvadrat velikosti 5 x 5 metrov. Stojte na sredini in začnite teči na mestu. Izmenično se pomaknite do vsakega vogala, se dotaknite označevalca in se vrnite v sredino - ne da bi se pri tem obrnili - in nadaljujte s tekom na mestu. To dobro deluje s partnerjem: naj vaš partner naključno pokaže na stožce (ali kateri koli predmet, ki ga uporabljate), ko se mu približate in se vrnete v sredino. Začnite z dvema nizoma po 15 sekund.
Dvonožni skoki naprej/nazaj
Z nastavitvijo "lestve" stojite ob straneh označevalcev s telesom obrnjenimi in v skladu s trakovi. Nežno "skočite" v prostor med dvema označevalcema, nato pa skočite nazaj pod kotom 45 stopinj, pri čemer naj bodo kolena rahlo upognjena. Po diagonali skočite v naslednji "kvadrat". Nadaljujte s tem diagonalnim skakanjem po celotnem traku.
Stranski diapozitivi
Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenim kolenom. Povlecite vstran približno 3 do 5 jardov v desno in se hitro pomaknite nazaj v začetni položaj. Ponovite petkrat in zamenjajte stran.
Nogometne vaje za deževne dni
V tem videu dobite 20-minutno vadbo, ki jo lahko izvajate doma. Vse, kar potrebujete, ste vi in vaša nogometna žoga!
Več nasvetov za usposabljanje
Fitnes tekmovanje: Treniraj kot profesionalec z Billyjem Millerjem
6 Boks vaje za izločilno telo
Z vrtalniki za hitrost bodite hitrejši in bolj fit
