Športniki, ki tekmujejo v prihajajočem poletne igre napolnite svoje telo z zdravo hrano in prehranjevalnimi navadami, ki jim bodo pomagale doseči najboljše rezultate. Vzemite navdih iz tega, kako se prehranjujejo ti vrhunski športniki, da boste lahko izstopali v vsakodnevnem življenju.
Ne predlagamo, da bi zaužili 10.000 kalorij, kot naj bi plaval Michael Phelps, lahko pa jeste kot olimpijka, če upoštevate nekatere njihove zdrave navade. Če boste to storili, se boste počutili bolj energično in morda se vam bo celo zdelo, da se malo pomanjšate. Tukaj je nekaj načinov, kako prilagoditi svoje prehranjevalne navade tako, da bodo bolj podobne tistim vrhunskih športnikov na svetu.
Jejte dovolj beljakovin
Beljakovine pomagajo mišicam, da si opomorejo, zato lahko stavite Poletne igre športniki skrbijo, da redno dobivajo dovolj beljakovin. Poskusite zagotoviti, da vsak obrok in tudi prigrizki vsebujejo nekaj beljakovin. Tudi beljakovine pomagajo, da se počutite site, zato boste vsakič pojedli manj in imeli manj hrepenenja.
Zaužijte dovolj železa
Lahko ste prepričani, da športniki dobijo dovolj železa iz hrane, ki jo jedo, saj železo pomaga prenašati kisik v mišice. Toda mnoge ženske s prehrano ne dobijo dovolj železa, zato preverite, ali priporočene dnevne količine uživate iz virov, kot so temno, listnato zelenje (pomislite na ohrovt in špinačo) in rdeče meso. Če ugotovite, da ne uživate dovolj, boste morda želeli vzeti dodatek; o potrebah po železu se pogovorite s svojim zdravnikom.
V svojo prehrano vključite cela zrna
Polnozrnate žitarice vas počutijo site in vam bodo pomagale vzdrževati raven sladkorja v krvi v primerjavi z belim škroba, ki lahko povzroči hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi, nato pa se zruši, zaradi česar se boste počutili počasen. V svoje recepte vključite polnozrnate žitarice, kot sta kvinoja in ječmen, ter namesto običajnih sort preklopite na kruh in testenine iz polnozrnatih zrn. Če vam sprememba ni všeč, se počasi spustite; naredite sendvič iz ene rezine polnozrnatega kruha in ene rezine belega kruha, dokler se ne navadite na okus in teksturo.
Vedno imejte pri roki zdrave prigrizke
Tako vas ne mika hitra hrana ali druge nezdrave izbire, ki so tako zlahka dostopne, ko se pojavi želja, vedno imejte okrog nekaj zdravih prigrizkov (poskrbite, da bodo vsebovali beljakovine; glej zgoraj). V torbici imejte nekaj mešanice sledi ali prinesite nekaj zelenjave in hummusa v službo, da si privoščite popoldanski prigrizek. Ugotovili boste, da boste veliko manj verjetno odšli v kavarno po krof.
Več o zdravju
Izbira prave vadbene opreme za vaš dom
Atletsko tekmovanje: bi lahko bilo ravno to, kar potrebujete?
Ali je telo na plaži realno to poletje?
