Predstavljajte si a telovaditi ki bodo okrepile in napele vaše mišice, okrepile vaš um, povečale vašo prožnost in zmanjšale stres, vse to pa ne bo preveč obremenjevalo vašega telesa. Na srečo zate je tako čarobna vadba in temu se reče joga. Želite izvedeti več? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti o tej neverjetni vaji vse v enem.
Kaj je joga?
Joga se je začela v Indiji pred približno 5000 leti kot način za združevanje uma, telesa in duha kot enega. Od takrat je več študij pokazalo, da lahko aktiven način joge pomaga pri zdravljenju več deset stanj, vključno z visokim krvnim tlakom, motnjami razpoloženja, sladkorno boleznijo in sindromom karpalnega kanala.
Tipičen tečaj joge traja od 60 do 75 minut in se začne z obdobjem ogrevanja počasnega enakomernega dihanja in raztezanja. Postopoma deluje do 30 minut globokega raztezanja, daljših gibov, ki zadržujejo pozo, nato pa se zaključi s 15 do 20 minutami sprostitvenih vaj.
Vrste joge
Po vsem svetu obstaja na desetine disciplin joge. Vsak ima svojo filozofijo in vsak se giblje drugače. Nekateri izmed najbolj priljubljenih v ZDA vključujejo:
Hatha: Hatha joga, ki je preprosto najbolj priljubljena vrsta joge v ZDA, je odličen način za začetnike, da se vključijo v dejavnost. Vadbe so počasnejše in lažje za sklepe, poudarek pa je na nadzoru dihanja in raztezanja.
Lyengar: To je še ena oblika joge, ki je dobra za začetnike. Tako kot Hatha so premiki med pozami počasni in enakomerni, toda v Lyengarju je poudarek manj na dihanju in bolj na ravnotežju in zadrževanju pozi.
Bikram: V zadnjem desetletju narašča priljubljenost, Bikram se izvaja v sobi, ogreti na 105 stopinj F, z glavnim ciljem sprostiti mišice (spodbuditi globoko raztezanje) in se potiti nečistoč. Na splošno Bikram ni priporočljiv za vsakogar s srčnimi ali srčno -žilnimi težavami (zaradi temperature prostora v kombinaciji z intenzivnostjo vadbe).
Ashtanga: Znana kot power joga, je to ena najtežjih praks joge. Namesto da bi se osredotočali na počasne in enakomerne gibe ali tempo, je Ashtanga kot tečaj za dvigovanje uteži, kjer je edini poudarek na krepitvi moči in vzdržljivosti.
Komu koristi joga?
Vaje za sprostitev, srčno -žilni sistem in krepitev moči joge lahko koristijo vsem. Nekatere skupine pa lahko najdejo posebne koristi za krepitev zdravja.
Starejši: Drža, ravnotežje, prilagodljivost in telesna pripravljenost se s starostjo zmanjšujejo. Nedavne študije kažejo, da lahko aktiven življenjski slog, vključno z jogo (kot sta Hatha ali Lyengar), izboljša ravnotežje in držo starejših.
Nosečnica: Prenatalna joga je nov trend, ki trdi, da blaži vse vrste simptomov, povezanih z nosečnostjo, kot so utrujenost, oteklina in slaba prebava. In ker je poudarek na dihanju in počasnem, enakomernem raztezanju, vam lahko v porodni sobi pomagajo poze, ki jih vadite.
Astma: Ker je v mnogih razredih poudarek na dihanju, imajo lahko bolniki z astmo dosledno prakso dejavnosti.
Kakšno opremo potrebujete?
Kar zadeva telesne dejavnosti, je joga relativno poceni.
Potrebovali boste:
- Preproga
- Brisača (za brisanje znoja)
- Odeja (v primeru, da se soba ohladi)
- Ohlapna oblačila, ki odvajajo znoj (tako se lahko udobno upognete, zvijete in premikate)
Namigi, kako najbolje izkoristiti razred
1. Joga ni dirka. Za razliko od drugih dejavnosti joga ni tekmovalna. Edina oseba, za katero delate, ste vi. Zato se premikajte s svojim tempom in ne poskušajte biti pozorni na to, kaj počnejo drugi. Šteje to, kako delate.
2. Prisluhnite svojemu telesu. Če vam telo pove, da ste preobremenjeni ali da držite pozo predolgo, se ustavite. Nikoli se ne splača poškodovati sebe.
3. Pridobite dovolj H20. Ne glede na to, ali se udeležujete sproščujočega tečaja, kot je Hatha, ali se odločite poskusiti nekaj takega, kot je Bikram, je pred in po pouku bistveno piti dovolj vode. Ostanite ustrezno hidrirani.
4. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Nekateri ljudje bi se morali izogibati jogi zaradi že obstoječih zdravstvenih stanj. Najbolje je, da se pred vsako vadbo posvetujete s svojim družinskim zdravnikom.
Nadaljujte z branjem
Osnove joge
4 Dodatki za jogo, ki jih morate imeti
Močna joga - to zmorejo tudi šibki
Poze za jogo na mizi
Anti-gravitacija in bikram joga
