Čeprav je njen zavidljiv občutek za modo v središču pozornosti, so dolge in vitke noge vojvodinje Cambriške ujele medije pozornost prejšnji mesec, ko se je udeležila dobrodelne polo tekme in je bila fotografirana, kako lepo teče v visokih petah s svojim psom Lupo.
Od takrat smo na misiji najti najboljše vaje za noge za oblikovana teleta. Obrnili smo se na hollywoodskega fitnes trenerja Mike Donavanik, ki deli to vadbo s tremi potezami, ki tonira in krepi celotno telo, vendar je posebej zasnovana za seksi teleta Kate Middleton.
Spoznajte Mikea Donavanika
Mike Donavanik je danes med vodilnimi osebnimi trenerji v fitnes industriji. S sedežem v Los Angelesu med svoje stranke šteje zvezdnike, športnike, vodstvene delavce, običajne ljudi in celo nekaj vrhunskih hollywoodskih trenerjev. Donavanik je tudi ustvarjalec Ekstremne opekline: Intervalni trening celotnega telesa
in Ekstremno opekline: kondicioniranje presnove DVD -jev. Kot cenjeni strokovnjak za fitnes in osebni trener je bil Donavanik predstavljen v Mesto in podeželje, fitnes, self, Reader's Digest, Daily Candy, Vital Juice, in več. Mike je tudi redni sodelavec fitnesa Los Angeles Times pa tudi Pereza Hiltona FitPerez.
Zakaj potrebujete močna, seksi teleta
Prizadevate si za napete roke, tridesete trebušne mišice, živahne zadnjice in tanka stegna, a kako pogosto med vadbo ciljate na teleta? Čeprav je ob prihodu poletnih kopalk na prvem mestu omejen pas, so vaša teleta po Donavanikovih besedah enako pomembna. "Medtem ko lepo napete telečje mišice naredijo bolj seksi, imajo tudi pomembno vlogo v vsakdanjem življenju," pojasnjuje strokovnjak za fitnes. "Teleta uporabljamo vsak dan in se nanje močno zanašamo pri vsakodnevnih dejavnostih: hoji, teku, tekanju, skakanju, dvigovanju po stopnicah in celo vožnji." Pomislite: Teleta pomagajo vzdrževati težo celotnega telesa, ohranjajo stabilnost gležnjev, pomagajo pri držanju lokov in so ključnega pomena za vsakodnevne funkcije in športne zmogljivosti.
Vadba za dolga, vitka teleta
Donavanik se ukvarja z ustvarjanjem vadb, ki niso le učinkovite, ampak tudi učinkovite. Naslednje tri vaje so sestavljene poteze, ki tonirajo in ciljajo na celotno telo, vendar imajo poseben poudarek na razvoju oblikovanih telet. Vsaka od teh vaj zahteva dumbbells. Predlagamo, da začnete z lažjo težo, kot jo običajno uporabljate, saj bo vključitev vaj za tele v vadbo za zgornji del telesa spremenila težišče. Poleg tega boste za to vadbo izvajali sklope visokih ponovitev. "Teleče mišice se najbolje odzivajo na večji obseg dela (več ponovitev in sklopov)," pravi Donavanik.
Dvig tele z izmeničnim dvigom ramen
Začetni položaj: Držite bučico v vsaki roki z nogami v širini ramen, levo roko položite pred bok, desno pa na zunanjo stran kolka.
Premikanje: Med dvigovanjem rok se dvignite na prste - leva roka gre v sprednji dvig, desna pa v stranski dvig. Na kratko se držite na samem vrhu gibanja in čim bolj stisnite tele. Počasi se spustite v začetni položaj in preklopite položaje rok (leva roka vstran, desna spredaj), nato nadaljujte z vajo.
Ponovitve/sklopi: Izvedite 20 do 24 ponovitev skupaj/tri sklope
Izometrično dvigovanje teleta s sumo stiskalnico
Začetni položaj: V vsaki roki držite bučico, dlani naj bodo obrnjene navznoter. Upognite komolce in držite uteži približno na ravni ključne kosti. Noge postavite nekoliko širše od širine ramen. Dvignite pete in vzdržujte tele v izometričnem krčenju skozi celotno vajo.
Premikanje: Upognite kolena in se spustite v sumo počep, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Pripeljite se iz spodnjega položaja in uteži potisnite nad glavo v stiskalnico za ramena. Ponovite gibanje.
Ponovitve/sklopi: Izvedite 15 do 20 ponovitev/tri sklope
Dvig tele za eno nogo s podaljški nad glavo
Začetni položaj: Stojte pred stolom, klopjo, kavčem ali drugo dvignjeno površino. Držite desno nogo na tleh, levo stopalo postavite na dvignjeno površino. V vsaki roki držite bučico in dvignite roke v položaj tricepsa nad glavo, pri tem upognite komolce.
Premikanje: Peljite se navzgor na prst desne noge, dvignite peto in skrčite telečje mišice, ko potiskate uteži nad glavo in izvajate nadvišanje tricepsa nad glavo. Držite vrh položaja nekaj sekund in ponovite gibanje.
Ponovitve/sklopi: Izvedite 15 ponovitev na vsako stran/tri sklope
Več vaj za noge
Tanjša stegna: 6 Premakne se na vitkejše noge
5 vaj za čudovite noge!
Barre vadba: Postanite vitki in izklesani
