Neprespane noči vas ne samo utrudijo, ampak lahko negativno vplivajo na vaše telesno in duševno zdravje. Tukaj je nekaj strokovnjakov, ki vam bodo pomagali pri počitku spi nasveti. Prilagojeno iz knjige "Ko ne morete spati: abecede ZZZ -jev", ki jo je napisala National Sleep Foundation.
Nasveti, ki vam bodo pomagali zaspati in zaspati
1. Določite urnik
Vsako noč pojdite spat ob določenem času in vsako jutro vstanite ob istem času. Kršitev tega urnika lahko povzroči nespečnost. "Spanje" ob vikendih otežuje tudi zbujanje v ponedeljek zjutraj, ker ponovno nastavi cikle spanja za poznejše prebujanje.
2. Vaja
Poskusite telovaditi 20 do 30 minut na dan. Vsakodnevna vadba ljudem pogosto pomaga spati, čeprav lahko vadba tik pred spanjem moti spanje. Za največjo korist poskusite telovaditi približno 5 do 6 ur pred spanjem.
3. Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu
Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, ki deluje kot stimulans in ohranja ljudi budne. Viri kofeina vključujejo kavo, čokolado, brezalkoholne pijače, ne zeliščne čaje, dietna zdravila in nekatera zdravila proti bolečinam. Kadilci običajno rahlo spijo in se pogosto zbudijo zgodaj zjutraj zaradi odtegnitve nikotina. Alkohol ljudem odvzame globok spanec in REM spanec ter jih zadrži v lažjih fazah spanja.
4. Pred spanjem se sprostite
Topla kopel, branje ali druga sproščujoča rutina lahko olajšajo zaspanje. Lahko se naučite, da nekatere sproščujoče dejavnosti povežete s spanjem in jih vključite v svoj ritual pred spanjem.
5. Spite do sončne svetlobe
Če je mogoče, se zbudite s soncem ali zjutraj uporabite zelo močno svetlobo. Sončna svetloba pomaga, da se notranja biološka ura telesa vsak dan ponastavi. Strokovnjaki za spanje ljudem, ki imajo težave z zaspanjem, priporočajo izpostavljanje uro jutranje sončne svetlobe.
6. Ne ležite v postelji buden
Če ne morete zaspati, ne ležite v postelji. Naredite nekaj drugega, na primer branje, gledanje televizije ali poslušanje glasbe, dokler se ne počutite utrujeni. Anksioznost, da ne morete zaspati, lahko dejansko prispeva k nespečnosti.
7. Nadzirajte svojo sobno temperaturo
V spalnici vzdržujte prijetno temperaturo. Ekstremne temperature lahko motijo spanje ali vam preprečijo, da bi zaspali.
8. Če se težave s spanjem nadaljujejo, obiščite zdravnika
Če imate težave z zaspanjem iz noči v noč ali če se naslednji dan vedno počutite utrujeni, imate morda motnjo spanja in bi morali obiskati zdravnika. Morda vam bo lahko pomagal vaš zdravnik; če ne, boste verjetno našli specialista za spanje v večji bolnišnici blizu vas. Večino motenj spanja je mogoče učinkovito zdraviti, tako da lahko končno dobite tisti dober spanec, ki ga potrebujete.
