Želite napeto, fit telo in delate - a se resnično trudite, da bi kar najbolje izkoristili svoj režim vadbe? Izvedite tukaj.
V telovadnici si vzamete čas, a jo kar najbolje izkoristite? Konec koncev delate v minutah in si vzamete čas iz zasedenega urnika - zagotovo želite, da se ta čas šteje, tako da vadbi dajete vse od sebe in ne samo, da jo vnesete. Ugotovite, ali bi tukaj lahko naredili stvari bolje; se vidite v katerem od teh treh scenarijev?
Vaše teže niso dovolj zahtevne
Želite napete, vitke roke, ne obsežnih, zato ste se odločili za lažje uteži, ki se vam zdijo zelo obvladljive, celo udobne za uporabo. Vendar si delaš samo medvedjo uslugo. Prvič, ženska telesa nimajo potrebnega testosterona, da bi povečala količino moškega, zato lahko to skrb odložite. Drugič, za dobro in pravilno vadbo morajo biti vaše teže dovolj velike. Kaj je "dovolj?" Po 15 ponovitvah bi morali biti utrujeni in potrebujete počitek. Če zmorete več kot to, bi morali uporabiti večjo težo.
Berete, spremljate televizijsko oddajo ali igrate na svojem iPadu
Poslušanje glasbe za motivacijo je ena stvar, če pa pozorno gledate svojo najljubšo TV -oddajo ali berete roman od začetka do konca, vaš poudarek preprosto ni na vadbi. Seveda dejanja delate, vendar površno. Bodite pozorni na to, koliko se obremenjujete, in bodite pozorni na svojo formo, da se ne poškodujete.
Ti si en vajac
Naravno je, da težite k eni vrsti vadbe: zadovoljstvu pri izgorevanju znoja pri kardio vadbi, intenzivnost in izziv vadbe za moč ali natančna osredotočenost in umirjenost razreda prilagodljivosti nekaj. Toda za najboljše rezultate morate v vadbo vključiti različne elemente, da požrete kalorije, okrepite srce in tonus ter raztegnete mišice - v idealnem primeru na funkcionalen način z uporabo gibov, ki bodo vašemu telesu pomagali pri učinkovitem delovanju v resničnem življenju (na primer dvigovanje otroka ali nošenje živila).
Več nasvetov za zdravje
10 nasvetov, kako se med počitniškim potovanjem držati vadbe
3 nasveti za vodenje ciljne dirke
5 nasvetov za bolj zdrav in bel nasmeh
