Pred nekaj meseci sem jemala a joga razred z novim učiteljem. Mislil sem, da je moja sposobnost, da se z ravnimi dlanmi dotaknem tal ali zlahka potopim v trikotno držo, le odraz tega, kako daleč sem prišel v svoji vadbi. Motil sem se. Ko sem telo prestavil v trikotno držo, je ustavila pouk.
Več:Tudi če ste ekstrovertni, še vedno potrebujete čas sam
"V redu, ena stvar, ki mi ni všeč," je rekla, "ko se ljudje pretirano raztezajo. Morate vključiti mišice. Daj majhen ovinek v kolenih. " Jaz sem. Noge so mi gorele. Poza je iz pasivne - malo več kot stranski odsek - prešla v aktivno vadbo za noge.
Za preostanek razreda nam je naročila, naj naredimo enake prilagoditve. Tam, kjer sem prej zaklenil noge, sem jih namesto tega zrahljal z mikrobencem. Noge so me bolele ves vikend. Več mesecev sem treniral, a nikoli prej nisem tako intenzivno uporabljal nog.
Tako sem prišel na Googling (kot ti).
Izkazalo se je, da je imela prav, še posebej zame. V več sklepih sem hipermobilen, kar pomeni, da mi sklepi omogočajo, da se premaknem izven običajnega gibanja. Imel sem precej solidne ocene
Beightonova lestvica, ki meri hipermobilnost, kar kaže na to, da je moj obseg gibanja lahko celo genetska napaka - pravzaprav presenetljivo pogosta. V mnogih asanah sem spoznal, da so moji sklepi pustili nositi sklepe namesto mišic. V stoječih pozah sem zaklenil kolena, dokler se niso rahlo nagnila navznoter. Pri psu navzdol sem zaklenil roke in pustil, da mi teža zdrsne v lopatice, namesto da bi vlekel tricepse. Ko me je učitelj popravil, se je poza spremenila iz občutka lahkega upogiba hrbta v skleco.Počutila sem se, kot da sem izdana. Mislil sem, da je joga kraj, kjer lahko naredim samo dobro za svoje telo. Na žalost ni tako. Če presežete lepe fotografije na Instagramu in vznemirljive citate, se v skupnosti joge dogaja velik pogovor o poškodbah. Poročajo namenski jogiji izvlečeni hrbet, raztrgane rotacijske manšete, izbočene diske in celo udarce.
"Jasno je, da moramo imeti normalen in zdrav obseg gibanja v vseh sklepih, da lahko to počnemo funkcijo, «pravi Diane Bruni, učiteljica joge, ki začenja pogovor o tradicionalni jogi mobilnost. Bruni je zaradi prevelike prilagodljivosti doživela svojo ogromno poškodbo. Pred nekaj leti se je po uri globokih pozi za odpiranje kolka nagnila naprej. Mišice so ji odtrgale kolčno kost.
"V svetu joge se trenutno dogaja, da presegamo normalno in zdravo," pravi Bruni.
Bruni me je povabil, da se pridružim skupini, ki jo je ustanovila na Facebooku, Skupnost za raziskovanje joge in gibanja. Tam učitelji joge in študenti z različnih področij delijo, kaj se učijo o gibanju v človeškem telesu in kje joga dela narobe.
"Moja rebra so več kot eno leto zdrsnila s svojega mesta," je z mano delila ženska v skupini. Pravi, da je do poškodbe prišlo zaradi ponavljajočega se zvijanja in vezave. Z levo rebro je delila grafično fotografijo akupunkturnih igel. Svojim učencem joge je nehala govoriti, naj se zvijajo ali vežejo v poze.
"Če ne uravnovesim svoje prakse, mi bo spodnji del hrbta, zlasti moj [sakroiliakalni] sklep, zdrsnil z mesta," je dejala druga ženska. Nazadnje se je udeležila dveh tečajev joge yin - običajno tečaja globokih razteznih položajev, ki trajajo nekaj minut - in naslednji dan, njen sakroiliakalni sklep je zdrsnil, kar je zahtevalo obisk pri kiropraktiku, vključno s prilagoditvami aktivatorja, akupunkturo, laserskim zdravljenjem in električno stimulacija. "To je bil opomnik, da spet potrebujem uravnoteženo prakso, osredotočeno na krepitev... ampak oh, rad se raztezam!"
Več: 7 stvari, ki me je joga naučila o pohodništvu
Bruni ima pri uri yin posebno kost, ki poudarja raztezne poze. Pravi, da ji učenci pogosto rečejo, da se jim razredi zdijo sproščujoči, kar je ravno problem: razredi ne ponujajo priložnosti za krepitev moči za uravnoteženje raztezanja.
Da ne omenjam, preveč učencev, ki ne potrebujejo dodatne prilagodljivosti, se udeležuje pouka. Bruni za primer uporablja pozo goloba - golenico vzporedno s sprednjo stranjo preproge, boke na tleh in poravnano. V razredu yin lahko tam ostaneš pet do 10 minut. "Po mojem mnenju ni nobenega dobrega razloga, da bi to vedno znova počeli svojemu telesu. Ne potrebujete fleksibilnosti. Že ste ga dobili. In samo oslabiš sklepe, ko se družiš v teh pozah. "
In Bruni verjame, da se mnoge od teh poškodb nanašajo na hipermobilnost, kot je moja.
"Celotna stvar pri učiteljih superzvezdnikov joge je, da so večinoma hipermobilni," pravi. "In hipermobilnost ni nekaj, kar bi morali spodbujati." Govori na primer o nogah za vašo glavo, ki so jih včasih obravnavali kot ekstremno popačeno pozo. Zdaj je to običajno, saj po naravi hipermobilni ljudje najdejo prakso joge in jih spodbujajo, da gredo čim dlje.
Toda te napredne prakse prinašajo tveganje. "Hipermobilnost povzroča bolečine in povzroča težave," pravi Bruni. "Toliko ljudi je hipermobilnih. Preveč se raztezajo. Ustvarjajo več vnetja in nestabilnosti v sklepih. Bolijo, a noro je, da mislijo, da jim bo pomagala več joge. "
Kljub temu ne predlaga, da bi morali vsi za vedno zvijati svoje preproge za jogo. "Enkrat ali dvakrat na teden delajte jogo," pravi. "Dovolj je. Nato opravite druge dejavnosti. Kolesarite, tecite, hodite, pojdite v telovadnico, plavajte, pojdite na plesni tečaj, se gibajte, delajte različne stvari. In potem bo vaše telo pri teh stvareh verjetno manj nagnjeno k poškodbam. Večina poškodb se zgodi, ker naredimo eno stvar preveč. "
Oprosti, jogiji. Zdi se, da bi se vseeno morali pridružiti telovadnici.
Več:30 dni sem preizkusil meditacijski izziv in to se je zgodilo
