Recite 'I Do' a
lepa nevesta
Oblikovanje brez naramnic (za roke)
Vsako od naslednjih vaj izvajajte 30 sekund:
Stranska deska podlakti
Namizna plošča s stiskalnico za triceps
Stranska deska podlakti, leva stran
Obrnite desko z izmeničnim udarcem z nogo
Vzemite si enominutni odmor.
Bora Bora Booty (most z eno nogo s stiskalnico za prsni koš)
S to kombinacijo spodnjega in zgornjega dela telesa si na medene tedne pripravite nizke bikinije (če si upate!).
Začetni položaj: Lezite z licem navzgor s pokrčenimi koleni, stopala v širini bokov in petami blizu zadnjice. V vsaki roki držite bučico z dlanmi obrnjenimi naprej, komolci upognjeni za 90 stopinj.
Premikanje: Dvignite desno nogo naravnost v nebo. Boke potisnite navzgor, desna noga naj bo dvignjena. Hkrati pritisnite roke navzgor in roke združite, dokler se dlani ne dotakneta. Premor, nato počasi spustite boke in roke v začetni položaj.
Izvedite: Naredite most z dvignjeno desno nogo 20 sekund. Za 20 sekund preklopite na levo nogo. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Vrzi šopek (sklece za super dekle)
Izboljšajte svoj met s tem ojačevalcem za prsi in hrbet
Začetni položaj: Stopite na roke in kolena, roke nekoliko širše od ramen. Možnost: Držite bučke, kot je na sliki. Oprite trebušne mišice in stopite nazaj do polne deske.
Premikanje: Upognite komolce na stran in se spustite, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Premor, nato pa se čim hitreje potisnite nazaj v začetni položaj. Ko ste v deski, dvignite in iztegnite desno roko naprej. Premor, nato pa desno roko vrnite na tla.
Izvedite: Ponavljajte 20 sekund, pri vsaki ponovitvi menjajte roke. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Potegnite lase navzgor (za hrbet)
Vsako od naslednjih vaj izvajajte 30 sekund:
Supergirl hold (na trebuhu, rokah in nogah iztegnjenih in dvignjenih nad tlemi)
Plavanje na trebuhu
Izmenjujoči se dvigi rok in nog na vseh štirih
Pes navzdol
HIIT kardio vadba
Ni vam treba zapravljati časa za načrtovanje poročnih ur v urah v telovadnici, ko lahko Bullock-jevo 23-minutno kardio vadbo HIIT razrežete s kalorijami v svoj tedenski program vadbe. HIIT pomeni "intervalni trening z visoko intenzivnostjo", kar pomeni, da obdobja visokointenzivnega kardio vadbe zamenjate z obdobji okrevanja z manjšo intenzivnostjo.
Kardio lahko izvajate zunaj ali na tekalni stezi. Lahko uporabite isto načelo HIIT in ga uporabite za eliptične ali kolesarske vaje.
- 3 minute: Ogrevalni sprehod (3,5-4,5 km / h)
- 2 minuti: Hiter tek (7,5 km / h)
- 45 sekund: Sprint (9 mph)
- 1 minuta: obnovitveni tek (5 km / h)
- 2 minuti: tek (7,5 km / h)
- 45 sekund: Sprint (9,2 km / h)
- 1 minuta: obnovitveni tek (5,0 km / h)
- 2 minuti: tek (7,5 km / h)
- 45 sekund: Sprint (9,5 km / h)
- 1 minuta: obnovitveni tek (5,0 km / h)
- 2 minuti: tek (7,5 km / h)
- 1 minuta: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minut: Ohlajen sprehod
Več vadb za poročno obliko
Poročiti se? Boot camp vadba za neveste
Vadba za tanjša stegna
Oblikujte močan, seksi hrbet za poletje
