Privoščite si poletno modo tako, da v petih potezah okrepite teleta, zadnjico in stegna, ki jih lahko vzamete s seboj kamor koli.
Krogi za noge
Ta pilates poteza bo zategnila in napela stegna, hkrati pa okrepila vaše jedro. Za začetek se ulezite na preprogo s hrbtom na tleh in rokami ob strani z dlanmi navzdol. Kolena naj bodo upognjena, tako da so stopala ravno na tleh. Dvignite eno nogo v zrak in usmerite prste proti stropu. S krožnimi gibi premikajte nogo - naredite pet majhnih krogov v eno smer in nato še pet v nasprotno smer. Te korake ponovite z drugo nogo.
Izpadi
Končni udarci zadnjice-udarci dejansko delujejo tako, da tonirajo vse glavne mišice spodnjega dela telesa in pomagajo izboljšati ravnotežje. Naredite jih v telovadnici ali celo doma, medtem ko gledate svoj najljubši televizijski program. Ključ do učinkovitega udarca brez poškodb je, da sprednje koleno upognete pod kotom 90 stopinj. Nikoli ne sme iti čez prste. Prav tako je pomembno, da se zadnje koleno ne dotika tal. Povečajte stopnjo težavnosti tako, da jih spremenite v hojo - hoje v klanec so še težje.
Počepi
Noge imejte v širini ramen, hrbet naravnost in upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu. Stojte, ponovite in se pripravite na tesnejšo hrbtno stran. Tako kot udarci je pomembno, da imate kolena nad gležnji - nikoli ne smejo iti čez prste. Povečajte moč čistega toniranja te poteze z delom v pliometričnem ali skoku. To lahko storite tako, da skočite iz položaja počepa namesto stoje - preprosta sprememba za težjo vadbo.
Dvig kolka
Dvig kolkov obremeni vaše mišice zadnjice, spodnji del hrbta, trebušne mišice in zadnjico. Začnite v istem položaju kot krogi nog, razen z dlanmi navzgor. Držite jih ravno na tleh, stopala čim bolj približajte zadnjici. Vajo začnite tako, da stisnete zadnjico in dvignete boke od tal. Vaše telo naj tvori ravno črto od kolen do ramen. Zadržite pet do 10 sekund in telo spustite nazaj. Ponovi.
Hodite ali tecite
Hoja in tek sta v glavnem učinkovit način za porabo kalorij, pri hujšanju pa boste zagotovo videti kot vitka in napeta naprava. Prijeten bonus: hoja in tek prav tako obremenijo mišice zadnjice in nog. Poskrbite, da boste sebi dovolj otežili. Poiščite hribovito pot. Povečajte hitrost. Ne bi se smeli počutiti slabo, vendar bi morali biti rahlo prepihani in srčni utrip naj bi se povečal. Kot vsaka vadba sta običajno lahki ali učinkoviti, vendar sta redko oba.
Bolj fit in zabavni poletni nasveti
Najboljše vaje za okrepitev, da se pripravite na poletje
Vzemite svojo garderobo od pomladi do poletja
Najboljša oblačila za trening pomlad-poletje
