Si obupno želite vzpostaviti boljšo formo za pomlad in poletje, pa preprosto ne najdete časa za dolgo in prepoteno vadbo? Ne glede na to, ali ste polno zaposlena mama treh otrok ali samo samska ženska z zelo zahtevno kariero, se je v teh 16-urnih dneh težko vključiti v vadbo.
Ne dovolite, da vaši cilji v boljši formi izginejo samo zaradi napornega urnika. Namesto tega poskusite z eno od teh štirih učinkovitih vadb, ki trajajo le 30 minut in lahko porabijo več kot 300 kalorij!
S temi hitrimi (30 minut ali manj) vadbami, ki porabijo kalorije, čas ne bo več vaš grešni kozel (ali vaš sovražnik), zato boste v svoj urnik vtisnili več časa za treninge!
Vadba v telovadnici: eliptični intervali
Ta vadba za zadnjico uporablja enega najbolj priljubljenih eliptičnih kardio strojev v telovadnici. Čeprav je 30 minut teka brez odpora ali naklona boljše kot nič, vam ne bo prineslo želenih rezultatov. Namesto tega povečajte svoje eliptične vadbe tako, da zmernemu teku dodate intervale (2 do 3 minute visoko intenzivnih vadb), da povečate kalorije in napete mišice. Če ste novi v intervalih, omejite intervale z visoko intenzivnostjo na samo eno ali dve minuti, da se olajšate. Ne pozabite, da bolj ko se potisnete, več kalorij boste porabili in močnejši boste! Če želite razumeti raven RPE (stopnja zaznanega napora), si oglejte
CDC -jeva tabela RPE.Intervalna vadba: 30 minut
Čas
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Kaj delaš
ogreti se
Povečajte upor za 2
Zmanjšajte hitrost
Povečajte hitrost
Zmanjšajte hitrost
Povečajte hitrost in naklon za 1
Zmanjšajte hitrost
Povečajte hitrost, upor za 1
Vadite z zmerno intenzivnostjo
Zmanjšajte odpornost
Povečajte upor za 1 ali 2
Vadite z visoko intenzivnostjo
Pomiri se
Raven RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intenzivni DVD -ji za fitnes za domače vadbe
Gospodarstvo se še vedno spopada in ena prvih stvari, ki so jo morale zmanjšati mnoge družine, je bilo članstvo v telovadnici. Vendar ne mislite, da morate shujšati in vaditi, da bi morali vaditi. Zaradi velikega povpraševanja po vadbi doma obstaja več visoko intenzivnih DVD-jev za vadbo, ki lahko porabijo velike kalorije iz udobja vašega doma. Nič več vas ne bo neprijetno zaradi fit ljudi v telovadnici ali skrbeti za vaš videz - poleg tega boste imeli več časa, da se osredotočite na svoje treninge! Spodaj so trije vrhunski DVD-ji za hitro vadbo s kalorijami.
Dobite 1.000z Jari Love, $15. Ta DVD ni šala-z dokončanjem celotne 70-minutne vadbe lahko porabite do 1.000 kalorij. Poleg tega se boste popolnoma brez zastojev, da bi dihali, neprekinjeno premikali. Če pa s tem DVD -jem delate le 30 minut, lahko še vedno porabite več kot 350 kalorij! Če boste vadbo prepolovili, si dajte tudi čas, da se ohladite.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Če iščete preprost DVD, ki vam bo prinesel neverjetne rezultate, je ta za vas. S celotnim 60-minutnim video posnetkom lahko porabite do 710 kalorij ali 30 minut! Goudeau postavlja kardio kombinacije, ki jim lahko sledijo tudi najbolj začetniki.
Jillian Michaels raztrgana v 30, $15. Če ste kdaj videli Jillian Michaels na televiziji, veste, da je zelo navdušena nad tem, kar počne. Tudi pri tem DVD -ju ni nič drugače. Na eni od njenih 25-minutnih vadb lahko porabite do 300 kalorij, tako da izvajate intervale in kroge tonirajočih vaj, kot so izpadi in počepi, skupaj z vajami za kardio in abs. Tako kot drugi DVD -ji tudi ona ne verjame v izpad, zato se boste ves čas znojili in premikali.
Kdo je rekel, da morate za rezultate telovaditi ure in ure na dan? Vzemite si 30 minut in preizkusite te telovadnice ali domače vadbe!
Več idej za fitnes
5 vaj za um in telo za dobro počutje
Primerno za vezavo z vadbo bojne vrvi
Z vadbo ViPR uresničite svoje fitnes cilje
