Nekoč sem se pogovarjal z japonskim kolegom o ameriškem konceptu povezave duha in telesa, ko je prišlo do tega terapijo. Nasmejala se mi je in rekla: "V naši kulturi nikoli nista bila ločena."
Več: 5 partnerskih navad najsrečnejših parov na planetu
To me je vedno prijelo, še posebej, ko sem začel raziskovati alternativne oblike terapije za svojega sorodnika, ki je hotel poskusiti kaj drugega kot tradicionalno terapijo s pogovorom. Ko vidite, da obstajajo različne vrste terapevtov, katerih procesi temeljijo na trdnih, empirično temelječe raziskave, boste imeli informacije, ki vam-ali nekomu, ki ga imate radi-lahko pomagajo najti desni terapevt.
Kognitivna vedenjska terapija pomaga ljudem, ki želijo praktične rešitve
Če imate težave z duševnim zdravjem (depresija, tesnoba, nespečnost, žalost ali stres) in ne želite biti pri terapiji do konca življenja vam kognitivno-vedenjska terapija (CBT) omogoča, da sodelujete sami okrevanje. Kognitivni vedenjski terapevti vam lahko dajo nekaj domačih nalog, ki vam bodo pomagale obvladati vse, kar vam manjka. Na primer, če greste na CBT zaradi tesnobe, vam bodo morda zapisali, kdaj se počutite zaskrbljeni, na lestvici od 1 do 10, kako ste bili zaskrbljeni in kakšne misli so bile pred anksioznostjo. CBT je namenjen spreminjanju načina razmišljanja. CBT uporablja omejeno število sej, s katerimi se lahko vrnete v svoje življenje z orodji, ki jih boste potrebovali sami. CBT je zelo motivirajoč in zelo učinkovit. Če želite poiskati zdravnika, ki v vaši bližini izvaja CBT, bo vaš najboljši vir verjetno zdravstveno zavarovanje ali pa vprašajte ljudi na
Združenje za vedenjske in kognitivne terapijeali pa si oglejte Nacionalni inštitut za duševno zdravje.Plesna terapija je morda prava za vas
Plesna terapija lahko pomaga pacientom, ki so sramežljivi, imajo težave s podobo telesa ali se jim zdi terapija pogovora preveč konfrontacijska. Plesna terapija je dobra tudi za tiste z demenco in tiste, ki imajo hude težave z duševnim zdravjem in so na dnevnih programih, saj je zelo uporabna za izgradnjo komunikacije. Eden najboljših načinov uporabe plesne terapije v zadnjih nekaj letih je bil za otroke z avtizmom.
Dr. Shoshana Dayanim z univerze Keizer pravi, da je plesna terapija odlična pri gibalnih vajah ali celo samo podajanju žoge naokoli. »Plesna terapija lahko pomaga pacientu, da na smiseln način pride v stik z okolico. V resnici vas utemeljuje, ker morate biti prisotni. "
Primerja jo z izobraževanjem. »Vsi se učimo drugače, zato je razumljivo, da je pri terapiji isto. Vse terapije ne delujejo za vsakega človeka. " Plesna terapija vam zelo dobro pomaga, da na primer artikulirate, kaj se v resnici dogaja na področjih depresije, ker ni tako konfrontacijska. Dr. Dayanim predlaga, da je "zrcalna tehnika" plesne terapije, če iščete terapevta za nekoga, ki je na spektru, zelo učinkovita. Ameriško združenje za plesno terapijo je odličen kraj za iskanje profesionalca plesnega gibanja v vaši bližini.
Več: 6 neverjetnih aplikacij za preprečevanje samomorov, ki bi jih morali poznati vsi
Zakaj bi razmislili o desenzibilizaciji ali izpostavljeni terapiji
Če imate posebne fobije, ki jih morate hitro premagati - na primer, da se bojite letenja in imate z družino načrtovano potovanje na Havaje - je lahko terapija z izpostavljenostjo prava za vas. Postopna in ponavljajoča se terapija vas izpostavi elementu ali situaciji, ki se je bojite, in vas nauči, kako znižati stopnjo tesnobe okoli tarče fobije. Če uporabimo leteči primer, obstajajo programi, kjer bodo začeli z izobraževanjem o letenju, nato vas odpeljejo na letališče, nato se lahko vkrcate na letalo in nazadnje kratek vzlet in pristanek. Običajne uporabe izpostavljene terapije so vse od strahu do PTSP -ja. Klinika Mayo je odličen vir za iskanje terapevta, ki vam lahko pomaga.
Kdo naj preizkusi programe za dekleta, ki temeljijo na dejavnostih
Če imate hčerko med 8. in 18. letom s težavami s podobo telesa, poiščite programe, ki temeljijo na dejavnostih. Ti programi so posebnost sodelavcev GMA Dr. Robyn Silverman, ki pojasnjuje, da obstaja velika razlika med telesno dismorfično motnjo (BDD) in podobo telesa. "Če ima vaš otrok motnjo hranjenja ali BDD, bo potreboval kliničnega terapevta, ki je dobro seznanjen, saj to potrebuje veliko globlji klinični naklon."
Podoba telesa je drugačna. "Tudi dekleta, ki se zdijo normalna in zdrava, morda niso zadovoljna s svojim telesom," pravi. "Njihovi občutki lahko celo motijo vsakodnevna opravila."
Dekleta se morajo naučiti, kako ne ločijo sporočil, ki jih prejmejo od medijev, pa tudi od okolice. Ti programi izobražujejo dekleta in lahko pomagajo njihovim varuškam, tašči, starejšim bratom in sestram ter vsem, ki so v njeni bližini in ji sporočijo nezdravo sporočilo. Ti programi ne temeljijo na terapiji, ampak so res močne možnosti, ki temeljijo na medijski pismenosti in kako krmariti po svetu, v katerem živimo.
Dr. Silverman predlaga programe, kot so Dekleta na begu, Girls Inc. ali Skavtinje in Big Brothers Big Sisters. "Nekateri so tedenski, nekateri dvotedenski, vendar vsi govorijo o telesu s poudarkom na krepitvi moči." Obrnite se na te programe in preberite knjigo dr. Silvermana, Dobra dekleta se ne zredijo: kako obsedenost s težo zavaja naša dekletaza več informacij.
Kdaj poskusiti tradicionalno psihoterapijo
Če imate težave s samopodobo, zlasti tiste, ki se nanašajo na staranje, bi bila tradicionalna psihoterapija najboljša možnost. Psihoterapevt, dr. Robi Ludwig pojasnjuje: »Proces pogovora lahko spremeni kemijo možganov. Samo deljenje svoje zgodbe na neurejen način v prisotnosti strokovnjaka je lahko dovolj. " Najboljša terapija je lahko veljavna. Naučite se, da so vaša čustva pomembna, še posebej, če vas ljudje okoli vas zavračajo.
Tradicionalna terapija s pogovorom vam lahko pomaga, da se počutite manj izpod nadzora, ko se naučite, da je v redu, če imate svoja čustva. "Ampak," dodaja dr. Ludwig, "tudi za odpravo popačenj, ki jih imate." Dr. Ludwig, avtor knjige Vaša najboljša starost je zdaj rad se osredotoča na vprašanja, ki vključujejo proces staranja. S pacienti se pogovarja o tem, kar nam je kulturno povedano, in kaj to pomeni v vašem življenju. Pravi, da rada spreminja razmišljanje ljudi, ki se glede svoje prihodnosti počutijo brezupno. "Napačno je razmišljati, da je prepozno, da bi se vam v življenju zgodilo kaj pozitivnega, ali če obžalujete napake, ki ste jih naredili."
Prepričana je tudi, da nikoli ni prepozno, da imaš kariero, ki si jo želiš, da imaš odnos, ki si ga želiš, ali da izgledaš tako, kot si želiš. "Ni prepozno," pravi. Dodaja, da "smo tako osredotočeni na mlade, da smo spregledali novo znanost o tem, da smo v srednjih letih, kako razmišljamo in kako se učimo."
Ta vrsta terapije vam lahko pomaga razumeti, da vsaka stopnja prinaša svoje izzive, pa tudi svoje rešitve. "Dvomite vase in čutiti morate več nadzora nad življenjem, ki ga želite imeti. Seveda je možno in znanost to podpira. " Če želite v bližini najti odličnega psihoterapevta, si oglejte Ameriško psihološko združenje.
Več: 5 stvari, ki jih je dobrodošla pri Kristen Wiig o mejni osebnostni motnji
