10 desetminutnih vadb za vašo dnevno sobo-Stran 6-SheKnows

Vzemite komplet dumbbellov in se pripravite na bolečino! Ta vadba je neprekinjena vadba treh vaj v obliki obrazne piramide. Z drugimi besedami, izvedli boste 10 ponovitev vsake vaje, nato devet ponovitev, nato osem, sedem, šest, pet in tako naprej, vse do ene ponovitve vsake vaje. Celotna serija traja približno osem do 10 minut, odvisno od vaše moči, če pa se zgodi, da končate zgodaj, obrnite piramido in se začnite vračati v ponovitve.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Rutina:

• 10 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 9 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 8 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 7 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 6 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 5 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 4 ponovitve sklec za koleno, upognjene nad vrstami in padci
• 3 ponovitve sklec za koleno, upognjene nad vrstami in padci
click fraud protection
• 2 ponovitvi sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci
• 1 ponovitev sklec za koleno, upognjenih nad vrstami in padci

Če ne morete izvesti celotne piramide v 10 minutah, brez skrbi! Preprosto naredite, kar lahko v 10 minutah, in naslednjič, ko boste vadili, poskusite premagati rezultat.

Skleki za koleno

Začnite v položaju skleca-uravnoteženo na dlaneh in kolenih, telo pa tvori ravno črto od glave do kolen. Če želite, primite bučico v vsako roko, da si olajšate pritisk na zapestjih. Upognite komolce in spustite prsni koš proti tlom ter obrnite gibanje, ko komolci tvorijo kot 90 stopinj. Za začetek pritisnite nazaj.

Upognjeno nad vrsticami

Pokleknite na tla in v vsaki roki držite bučico. Nagnite naprej v bokih, nagnite trup naprej, vendar ga držite naravnost in tesno. Pustite, da roke visijo z ramen, dlani naj bodo obrnjene navznoter. Z enim gibom upognite oba komolca in dvignite bučke navzgor proti prsnim košem, ko stisnete lopatice skupaj. Ko jih potegnete čim višje, obrnite gib in jih spustite nazaj, da začnete.

Dipi

Začnite v položaju hoje z rakovicami na tleh, uravnoteženo na dlaneh in nogah, telo pa bo oblikovalo črko "M." Komolce upognite nazaj za seboj in trup spustite proti tlom. Ko ste se spustili, kolikor je mogoče, pritisnite skozi dlani in iztegnite roke nazaj za začetek.

Naprej: odštevanje AMRAP spodnjega dela telesa >>