10 Desetminutna vadba za dnevno sobo-Stran 2-SheKnows

AMRAP pomeni »čim več krogov«. Ta vadba je razdeljena na dva, štiriminutne segmente z enominutnim počitkom po vsakem segmentu.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Rutina: Naslednje tri vaje izvajajte neprekinjeno štiri minute in si oglejte, koliko polnih krogov lahko izvedete. Počivajte eno minuto in nato naslednje štiri minute neprestano izvajajte vaje, poskušajte premagati število opravljenih krogov. Bodite pozorni na hitrost in formo - želite iti čim hitreje, hkrati pa ohraniti dobro formo.

• 15 počepov
• 12 trebušnjakov
• 10 sklec

Počepi

Stojte z nogami narazen v bokih. Nagnite boke nazaj in upognite kolena, hkrati pa spustite zadnjico proti tlom. Naj bo vaša teža osredotočena na pete in kolena poravnana s prsti. Ko se spustite, kolikor je mogoče, obrnite gibanje in se vrnite na začetek.

Trebušnjaki

Sedite na preprogo s pokrčenimi koleni, petami na tleh in prsti na nogi proti stropu. Roke držite tam, kjer se počutijo najbolj udobno - poleg ušes, na prsih ali celo ob straneh. Zategnite jedro in se postopoma zavrtite nazaj, vretenca za vretenca, dokler se lopatice ne dotaknejo tal. Na podoben način se zavrtite nazaj.

Sklece

Začnite v položaju skleca-uravnoteženo na dlaneh in prstih s telesom, ki tvori ravno črto od glave do pete. Upognite komolce in spustite prsni koš proti tlom. Obrnite gibanje, ko komolci tvorijo kot 90 stopinj. Za začetek pritisnite nazaj.

Naprej: Tabatas dvakrat >>