Ali je mogoče imeti veliko zdrave stvari? Presenetljiv odgovor je pritrdilen, zlasti ko gre za to zdrave hrane. Več ni vedno boljše in lahko dejansko ovira vaše zdravje.
Po svojih najboljših močeh se trudite biti zdravi, izogibajte se prehoda s sladkarijami v trgovini, žvečite oreščke namesto čipsa in jeste zelenjavo. Zakaj se torej še vedno počutite, kot da niste najboljšega zdravja? Morda pretiravate na oddelku za zdravo hrano. Da, preveč dobrega - tudi zdravega - lahko povzroči razdražen želodec, napihnjenost, utrujenost in celo povečanje telesne mase.
Ne jejte iste zdrave hrane vsak dan
"Obstaja razlog, zakaj nam je mati narava dala toliko možnosti. Potrebujemo raznolikost, «razlaga celostna nutricionistka s sedežem v LA Erin Huggins. "Ne samo, da je uživanje različnih živil boljše za zdravje, ampak nas ohranja bolj zadovoljne in manj verjetno je, da bomo posegli po smeti." Torej to pomeni, da čeprav imate radi pomaranče, mandlje ali avokado, je najbolje, da jih zmerno uživate in uvajate nova živila redno.
Zdrava hrana, ki potrebuje zmernost
Sadje
Ker se ljudem pogosto zdi, da je bolje prigrizniti sadje namesto sladkarij, se nagibajo k prevelikemu uživanju. "Res je, da je polno vlaknin in bistvenih hranil, vendar nekaj sadja ima pravzaprav zelo veliko sladkorja - zato ga priporočam samo v sezoni," pojasnjuje Huggins. "Vzemite na primer mango. En mango vsebuje več kot 30 gramov sladkorja. Naravno ali ne, to je veliko sladkorja, ki ga morate zaužiti ves čas. " Posledica tega je nihanje ravni sladkorja v krvi.
Orehi in semena
Še eno zdravo živilo, ki ga je treba uživati zmerno? Oreški in semena zaradi visoke vsebnosti maščob. "Orehi so verjetno odličen primer živil, ki so zgoščene elektrarne in jih je treba jesti v manjših količinah," opozarja Kino MacGregor, solastnik/ustanovitelj Miami Life Center. »Raven hranil in kalorij je v teh majhnih zavojčkih visoka, zato so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani. Toda če ga uživate v daljšem časovnem obdobju, lahko pride do neravnovesja. "
Posledice uživanja preveč zdrave hrane
Ker je vsako telo edinstveno, se lahko posledice uživanja preveč ene stvari razlikujejo od napihnjenosti, plinov in želodca do izbruhov in hormonskega neravnovesja. V nekaterih primerih lahko celo povzroči bolezen (na primer uživanje preveč surove ribe). Najbolje je, da prisluhnete svojemu telesu - če uživanje več kot majhne peščice oreščkov povzroči napihnjenost in želodčne krče, se odrežite ali poglejte, kdaj jih jeste. "Preveč zaužitja ene stvari lahko povzroči pomanjkanje hranil, presnovna in hormonska neravnovesja, razvijete pa lahko tudi intoleranco na hrano," pojasnjuje Huggins.
Velikost porcije je pomembna
Eden največjih ključev za hujšanje in splošno zdravje je upravljanje velikosti obrokov med jedjo. »Mlečni izdelki in oreški bi morali biti obroki velikosti začimb. Na splošno je treba beljakovine [zaužiti v delih] velikosti vaše dlani. Vaša zelenjava je lahko nekoliko večja, «svetuje Huggins.
Z zdravo hrano vzpostavite ravnovesje
O tem se že dolgo govori, vendar je to verjetno najboljši nasvet glede zdravja in prehrane, ki ga lahko kdorkoli upošteva: jejte dobro zaokroženo, uravnoteženo prehrano z različnimi živili iz vseh skupin živil. "Nekateri ljudje potrebujejo več beljakovin in maščob, nekateri potrebujejo več ogljikovih hidratov. Zdrava in uravnotežena prehrana je torej za vsakogar drugačna, «pravi Huggins.
Na koncu gre le za spoznavanje svojega telesa in tega, kar mora biti, da je najbolj zdravo. "Res je najbolje, da sodelujete z nutricionistom, da ugotovite popolno ravnovesje za svoje telo," pravi MacGregor.
Nasveti za več zdrave hrane
- Nasveti za izbiro zdrave hrane
- Najboljša hrana za ženske
- Zdrava hrana, ki povečuje srečo
