Če je temperatura padla, to še ne pomeni, da se morate popolnoma odreči teku. Uživajte v vseh nagradah teka jeseni in pozimi s temi preprostimi nasveti.
Jesensko -zimski fitnes nasveti
Plasti gor
Ko se oblačite za hladnejše dni, ne pozabite, da ne gre le za izbiro, ali naj greste z dolgimi rokavi ali jakno. Obstaja skoraj neskončno število možnosti plastenja, ki vam omogočajo popolno temperaturo. Na primer, v zelo hladnem dnevu razmislite o tem, da majico s kratkimi rokavi vtaknete v tekaške hlače, nato pa na plašč oblečete kos z dolgimi rokavi in jopič. To bo vašemu trupu dalo dodatno toploto. In če se vam zgodi, da se preveč segrejete, lažje odstranite plast in jo zavežete okoli pasu, kot pa brez. Prav tako lahko vlagate v grelnike rok in grelnike za noge, ki jih postavite pod karkoli.
Ko se boste bolje seznanili s tekom po mrazu, boste bolje razumeli, kaj obleči, da se boste udobno počutili. Na območju 5-10 stopinj bodo pogosto primerni zgornji del z dolgimi rokavi in kapri. V območju 0–5 stopinj se raje odločite za hlače in dodajte spodnjo majico. Morda boste želeli obleči tudi telovnik ali tekaško jakno, odvisno od vetra in od tega, ali je sonce zunaj. Ko temperatura pade pod ničlo, boste verjetno potrebovali dve plasti hlač, na primer nogavice in vetrne hlače, skupaj z zimsko tekaško jakno.
Seveda pa se nekaterim ljudem ohladi, drugim pa lažje ostane toplo. Zato se igrajte s plastmi, dokler ne najdete kombinacij, ki delujejo. Zapišite najboljše kombinacije, zato morate samo preveriti temperaturo in ohladitev vetra, da veste, kaj morate nadeti.
Prilagodite ustrezno
Vse plasti na svetu se ne bodo počutile odlično, če nimate dodatne opreme. Prsti, ušesa in prsti lahko naredijo tek nevzdržen, če niso ustrezno pokriti. Noge naj bodo tople in nazdravljene z nogavicami, ki so specializirane za odstranjevanje vlage s kože, da bodo stopala suha. Dvojne nogavice Coolmesh II podjetja MEC WrightSock so odlična možnost (mec.ca, 9 USD). Ko je nad ničlo, bodo primerne vse zimske rokavice, ko pa postane hladnejše, vlagajte v rokavice, kot so te poli raztegljive rokavice iz Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). In kar je najpomembneje: tvoja glava! To hiter tek iz Lululemona ohranil toploto in poskrbel, da se ušesa ne prehladijo (shop.lululemon.com, 28 USD). Poleg tega ima oblikovano prileganje in luknjo za čop na hrbtu za popolno udobje.
Začni počasi
Za mnoge največji izziv, ki izhaja iz mraza, ni zunanja mrzlica kot notranja. Dihanje je lahko bolj boleče in oteženo pri posameznikih z občutljivimi pljuči. Če vas bolijo pljuča ali ste bolj utrujeni, ko se odpravite na tek v hladnem vremenu, ga upočasnite. Premočno pritiskanje, preden se pljuča ogrejejo, bi lahko povzročilo, da bi prehitro odnehali. Zato začnite s 5- do 10-minutnim počasnim tekom, da se vaše telo navadi na vreme, preden pospešite korak.
Več tekaških nasvetov
Poiščite tekaško pot zase
Kako hitreje teči
Prednosti in slabosti tekaškega maratona
