Premiki za napeti trebuh - SheKnows

S staranjem je naš želodec pogosto najtežje vzdrževati.

Zaposlili smo osebnega trenerja Nat Carterja, ki nam je pokazal, katere vaje vam lahko pomagajo pri napetem in napetem trebuhu.

Sorodna zgodba. Preizkusite teh 6 preprostih raztezkov kolkov za lajšanje stresa

Je vaš trebušček bolj lep kot lep? No, niste sami: Mnoge ženske navajajo želodec kot svoj najmanj priljubljen del telesa. Dobra novica je, da lahko z malo trdega dela in predanosti dobite tesen trebuh, ki ste si ga vedno želeli.

Osebni trener iz Sydneyja Nat Carter pravi, da če želite tonirati želodec, je pomembno, da trenirate celo telo. Najboljši del? To pomeni, da ni več trebušnjakov! Natalie pravi, da nista le zmenki, ampak obstaja toliko učinkov, ki so veliko učinkovitejše.

Ona deli svoje vrhunske poteze, ki ciljajo na vaše jedro in pomagajo zgraditi trdne trebušne mišice.

Plank

Nat pravi: Odvrzi se hromega, utrujenega in neučinkovitega in se namesto tega loti desk. Vaš želodec ima mišice, podobne delovanju steznika, zato, če želite ta racionalen videz, začnite vključevati deske v svoj režim.

Kako narediti:

1. Ravnovesje na komolcih in prstih.
2. Potegnite svoj popk do hrbtenice in medenico potisnite tako, da bo vaše telo v eni ravni črti. Poskrbite, da bo vaša glava nad rokami, boki pa ves čas vstali.
3. Za začetek zadržite 45 sekund, nato pa ga okrepite, ko postanete močnejši. Ponovite 3-4 krat.

Vroči nasvet: Če začnete čutiti bolečino v spodnjem delu telesa, je to verjetno zato, ker vaše telo ni več ravno. Preverite, ali je popek potegnjen in boki podtaknjeni.

Jedro plazi

Nat pravi: Morda se niste prijavili v vojsko, a boste doživeli okus te izkušnje! Ta močna vaja uporablja celotno telo in tudi čutili boste povečanje srčnega utripa, kar je vedno dobro.

Kako narediti:

1. Začnite v položaju deske na tleh.
2. Z rokami in nogami se plazite 25 metrov. Zadnjica in boki naj bodo ves čas nizki.
3. Počivajte 30-45 sekund.
4. Ponovite 3-4 krat.

Vroči nasvet: Ko boste postali boljši, povečajte količino kompletov.

Ali želite okrepiti svoje osrednje mišice? Preverite, kako tonirajte s pilatesom >>

Pipe za spodnjo peto

Nat pravi: To je ena najboljših vaj za spodnje trebušne mišice. Zakaj? Učinkovito pomaga popraviti tipično držo "zavihaj nazaj" ali "nazaj za banano", ki jo ima večina ljudi (še posebej, če ves dan sedite za mizo).

Kako narediti:

1. Lezite na hrbet. Sprostite zgornji del hrbta in upognjena kolena dvignite od tal.
2. Z vrtenjem medenice pritisnite spodnji del hrbta v tla. (Uporabite roko kot vodilo: položite jo v spodnji del hrbta in jo poskusite zmečkati s spodnjim delom hrbta. Roko držite tam, dokler se vaje ne naučite).
3. S potegnjenim popkom eno peto počasi spustite do tal. Morda mislite, da to zmorete preprosto, vendar vam bo roka dala povratne informacije: če se ne stisne, morate zavrtiti medenico in še bolj potegniti popek.
4. Zamenjajte noge, dokler ne naredite 20 ponovitev.
5. Ponovite trikrat.

Vroči nasvet: Poskusite se prepričati, da je vsak predstavnik popoln. Če je potrebno, samo delajte do 20, osredotočite se na svojo tehniko. Ne pozabite, da želimo kakovost, ne količino!

Naslednji korak: Več načinov, kako zategniti trebuh pri kateri koli starosti >>