Verjetno ste že slišali, da se je najbolje izogibati prehranjevanju pozno ponoči, da se ne bi zredili. Toda kako resnične so take izjave?
Kaj prigrizek ob polnoči naredi vašemu telesu
Beri naprej če želite izvedeti, koliko škoda polnočna malica resnično naredi vašemu telesu.
Morda boste jedli več
Kot odgovor na vprašanje, ali pozno nočno prehranjevanje povzroča povečanje telesne mase, je dr. Louis J. Aronne, direktorica celovitega programa za nadzor telesne teže v medicinskem centru Weill Cornell/New York-Presbyterian Hospital, je povedala New York Times da je njegov "klinični vtis, da ljudje, ki jedo pozno zvečer, jedo več." Za mnoge ta poznonočni vnos hrane ni tretji obrok v dnevu; je četrti. Kar pomeni, da telo zaužije dodatne kalorije.
Ni kam iti
Aronne pojasnjuje, da lahko obrok pred spanjem poveča raven trigliceridov in to zvišanje lahko povzroči presnovni sindrom in odpornost proti insulinu, ki sta povezana s težo dobiček. Z drugimi besedami, ko pojeste velik obrok tik pred spanjem, vaše mišice niso aktivne, zato telo nima nič skupnega z vnosom hrane, ampak jo shrani kot maščobo. Če ta isti obrok pojeste sredi dneva, medtem ko ste budni, vaše mišice tekmujejo za te kalorije, kar pomeni, da se jih manj na koncu shrani kot maščoba.
Pozno nočni obroki so ponavadi nezdravi
Številne diete vam govorijo, da po določenem času ne jeste. Konec koncev pa vaše telo ne bo čarobno pridobilo na teži samo zato, ker ste ob 20:02 pojedli jabolko. raje kot ob 19.55 uri Na žalost pa pozni večerni prigrizki, h katerim večina gravitira, niso korenčkove palice ali hruške rezine. Namesto tega se zgrnemo pred televizor s skledo sladoleda, vrečko čipsa ali nekaj trdnimi peščicami sladkarij - vrstami živil, ki so lahko škodljiva kadarkoli v dnevu. Da bi se izognili nezdravim poznim večernim prigrizkom, dietetiki priporočajo če ne boste jedli dlje kot pet ur, da ne boste lačni. Če ste po večerji lačni, posezite po lahkem, zdravem prigrizku, na primer kos sadja ali kozarec mleka.
Mit ali resnica?
Je torej prepričanje, da nočna prehrana povzroči povečanje telesne mase, resnično ali napačno? Konec koncev gre za oboje. Kalorije ne morejo prebrati ure, zato ni čarobnega časa, ko bi morali prenehati jesti, da ne boste pridobili na teži. Kljub temu, da uživanje slabe hrane ali velikih porcij pozno ponoči povzroči, da se znebite neželenih kilogramov. Morala zgodbe: Čez dan jejte zdrave obroke in če se vam ponoči želodec godrnja, posezite po nečem lahkem in hranljivem.
6 Zamenjava zdrave prehrane
4 načini, kako se motivirati za zdravo prehrano
10 znakov, da ne jeste tako zdravo, kot mislite
