Preprost odhod v telovadnico ali na tek včasih včasih ni dovolj. Vsaka oblika gibanja je koristna, če pa opazite, da je napredek ustavljen ali da lahko med spanjem opravite svoj najljubši tečaj fitnesa, ste morda dosegli planoto. Ne skrbite pa; vam lahko pomagamo, da se vrnete na pravo pot.
1
Dolgčas ti je
Ko ste si prvič zadali cilj, da boste zdravi ali shujšali, je prišlo do navdušenja, ko ste spakirali torbo za telovadbo, se odpravili na sprehod ali tek ali opravili svojo rutino v telovadnici. Zdaj pa skoraj ne morete motiti, da greste, in ko ste tam, vam je tako dolgčas, da bi med telovadbo lahko dremali.
Popravek: Naredite nekaj drugega. Če vam je dolgčas med vadbo, pomeni, da delate preveč iste stvari in čas je, da naredite nekaj sprememb. Preizkusite novo tekaško pot, pojdite na različne tečaje v telovadnici in dodajte nekaj novih vaj v svojo trenutno rutino.
2
Ne shujšate
Hujšanje je lahko zelo frustrirajuće, ko začnete trenirati ali dosežite svoje cilje pri izgubi teže, nato pa nenadoma ne vidite številk na lestvici. To je skupna planota, ki pesti tudi najbolj prizadevne obiskovalce telovadbe. Če niste videli želenih rezultatov, je čas, da nekaj prilagodite svoji rutini vadbe.
Popravek: Dolgo in trdo preglejte svojo prehrano in vadbo.
Ali ste tako pridni, kot ste bili, ko ste prvič začeli opažati, kako se teža zmanjšuje? V nasprotnem primeru se poskušajte vrniti na pravo pot s svojo zavezanostjo vadbi in načrtom zdrave prehrane. Če ste tako predani, kot ste bili, vendar še vedno ne izgubljate teže, si rezervirajte sejo (ali nekaj sej) pri osebnem trenerju. Lahko vam pomagajo izboljšati vašo vadbo, da izgubite zadnjih nekaj kilogramov.
3
Preskočite treninge
Ne prenesete misli o še enem jutranjem delu pred telovadbo? Ali pa se po službi pogosteje vozite mimo telovadnice, kot da se ustavite na telovadbi? Kakorkoli, če preskočite treninge, morate pogledati, kaj povzroča pomanjkanje motivacije.
Popravek: Vprašajte se, zakaj se tako težko ukvarjate. Verjetno je to povezano, ko poskušate priti v telovadnico. Če niste jutranja oseba ali se počutite preveč raztreseni pred delom, da bi se odpravili na stopničko, preidite na večerne vadbe. Enako velja za telovadnice po službi, za katere se bojite zapustiti pisarno. To bi lahko pomenilo, da bi bilo bolje, če bi zjutraj porabili kalorije.
4
Ne počutite se, kot da bi telovadili
Nobenega razloga ni, da bi se počutili, kot da z vsako vadbo plezate na Mount Everest, vendar bi se morali počutiti, kot da trdo delate, ne le da greste skozi gibe. Če se komaj potite in se med vadbo lahko normalno pogovarjate, morate stvari spremeniti.
Popravek: Predhodno. Če vsak drugi dan preprosto rahlo tečete 40 minut, potem dodajte v nekaj intervalih hitreje ali nekaj šprintov. Če na svojih tečajih fitnesa še vedno delate "začetniške" poteze, poskusite z naprednejšimi vajami. Ključno je, da se izzovete, da se vaše telo ne navadi preveč na gibe, ki jih izvajate. Bolj ko ste izzivani (v razumnem obsegu), več sprememb boste videli v svojem telesu.
5
Ste utrujeni ali boleči
Vaje lahko povzročijo bolečino v mišicah, vendar ne smete biti v bolečinah ali preutrujeni ob koncu tedna ali po vsaki telovadbi. Če je temu tako, premislite o vadbi, ki jo izvajate, in poglejte, zakaj tako vplivajo na vaše telo.
Popravek: Prepričajte se, da vadbo izvajate pravilno. Če ste s spletnim mestom ali DVD -jem delali pilates in bi vas začelo boleti, bi bilo dobro, da se odpravite na tečaj, da se prepričate, ali ste se premaknili, preden nadaljujete sami. V telovadnici vprašajte trenerja, če pravilno izvajate različne vaje, da se ne poškodujete.
Več nasvetov za fitnes
Miti o izgubi teže so razkrinkani
6 načinov, kako se izogniti opustitvi vadbe
Skinny vs. zdrava
