Nimate dovolj energije - in časa? Na srečo je lahko polnjenje vaših duševnih in fizičnih baterij hitro in enostavno. Tukaj je 12 načinov za povečanje energije v 12 minutah ali manj.
1. Zajtrk, ki ga je mogoče hitro popraviti
Nimate časa, da bi bili utrujeni, zato si vzemite nekaj minut in si privoščite zadovoljiv zajtrk, zlasti tisti z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Študije kažejo, da dobro uravnotežen zajtrk poveča energijo, izboljša kognitivne funkcije in lahko prepreči prenajedanje pozneje čez dan. Izkoristite toploto in jejte omlete in sendviče za zajtrk, vse naravne klobase povežite s polnozrnatim toastom in svežim sadje, namažite orehovo maslo na polnozrnatih toasterjih ali angleških kolačkih ali stepejte jogurt, granolo in sadje smoothie. Hitri in preprosti zajtrki vam bodo zagotovili, da boste dan začeli zadovoljni in polni energije.
2. Sprehodi se
Začnite dan s hitrim sprehodom ali tekom. Verjemite ali ne, 10 do 12 minut vadbe bo naredilo čudeže, saj vas bo zbudilo in ohranilo. Črpanje krvi poveča vašo energijo in endorfine ter prinaša številne zdravstvene koristi. Priporočena količina dnevne vadbe je 30 minut, vendar jo lahko izvajate v korakih, tako da svojo energijo dvignete dva do trikrat čez dan. Vozite se s kolesom v službo, za kosilo se sprehodite 10 minut, naredite mini vadbo joge ali se povzpnite po stopnicah nekajkrat pred večerjo - preprosto naredite neko vrsto telesne dejavnosti, kadar koli vam energija začne upadati.
3. Spij
Takoj, ko zjutraj vstanete in zasijete, popijte kozarec vode, da telo ponovno hidrirate. Nato vsake dve do tri ure popijte kozarec vode, da porabite priporočenih osem (8 unč) kozarcev na dan. Tudi rahla dehidracija vam lahko izčrpa energijo in traja le pet minut ali manj. Kava je še ena pijača, ki krepi vitalnost-v zmernih količinah. Za polnjenje baterij omejite vnos na eno ali dve skodelici zjutraj, po možnosti z mlekom in brez sladkorja. Ključ do uporabe kave v svojo korist je, da jo pijete skromno - preveč ne bo povzročilo le tresenja in izčrpavajoča nesreča, motila bo tudi vaš nočni spanec (najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju energije visoko).
4. Globoko vdihnite
Globoko dihanje ponovno oksidira vaše možgane in telo, poveča vašo budnost in fizično energijo, hkrati pa ukroti napetost in spodbudi mir. Tudi 10 globokih vdihov bo pozitivno vplivalo na vašo duševno in telesno energijo. Lahko preprosto zaprete oči in globoko vdihnete, ali če ste pripravljeni na meditacijo, se osredotočite na eno besedo, frazo ali miselno sliko. Psihični in fizični premor ter povečanje cirkulacije bosta hitro oživila vaš um in telo. Za dodaten zagon v zrak razpršite eterična olja - citrusne, začinjene ali mete. Dišava bo spodbudila del vaših možganov, ki je odgovoren za budnost.
5. Prigrizek pameten
Če se vam zdi letargija in je do obroka še nekaj ur, si privoščite lahek, zdrav prigrizek. Peščica oreščkov in suhega sadja, jogurt in sveže sadje, krekerji iz polnozrnatega žita z naribanim sirom, majhna beljakovina smoothie ali pol sendviča bo povečalo vašo energijo z zvišanjem ravni sladkorja v krvi in napolnilo vaše možgane in telo. V shrambi ali na delovnem mestu imejte na izbiro zadovoljive prigrizke, tako da vas fizično in duševno napolni preprosto v roke. Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, piškoti in kola-sladkor vam bo omogočil hitro, kratkotrajno dviganje, ki vas bo pustilo v energiji.
6. Naredi pozo
Ko nimate časa za telovadbo ali studio za jogo, si vzemite odmor in namesto tega naredite dve ali tri poze za jogo. Gibanje in raztezanje ter globoko dihanje vam bodo pomagali odpraviti stres, ki porablja energijo, in vam dali takojšnjo energijo. Spletno mesto za jogo imejte v računalniku označeno ali pa na mizo pospravite knjigo z ilustracijami joge - ko začnite zrušiti energijo sredi jutra ali sredi popoldneva, preprosto »vzemite 10« in naredite psa navzdol ali sonca Pozdrav. Ne samo, da vas bo privlačna poza oživila, temveč vam bo tudi pomagala ostati napeta in urejena.
7. Odstranite nered
Kako izčrpani se počutite, ko sedite za svojo mizo ali stopite na kup perila, imenovan vaša omara? Nered vam odvzame energijo, ker je vizualna predstavitev vašega odlašanja. Vsak nagajajoč izdelek, ki ni na mestu, prispeva k opici, ki jo je treba očistiti na hrbtu. Vzemite si 12 minut časa, da plačate račune, dokumentirate, pregledate staro neprebrano revijo, zložite čista oblačila ali zlikate majico ali dve. Nikakor ne boste uredili svojega pisarniškega ali bivalnega prostora v 12 minutah, vendar vam bo z odstranjevanjem celo malo nereda vlival energijo - in dosežek.
8. Dobro uravnoteženo kosilo
Kombinacija beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in malo maščobe opoldne bo odpravila lakoto in utrujenost ter vas ohranila popoldne. Na polnozrnatem kruhu si privoščite jajčno solato ali omleto, nanj položite koščke tuna, pakirane v olivnem olju solato, namažite polnozrnato tortiljo s humusom ali pa okusite zelenjavno juho iz lososa, polnjeno s polnozrnatim krutoni. Prepričajte se, da so vaše velikosti obrokov zadovoljive, vendar ne tako težke, da bi vas tehtale in vam zazehale po obroku. Pakiranje kosila prejšnji večer vam bo prihranilo čas priprave opoldne, zato morate le sedeti in jesti.
9. Osvežite z vodo
Poleg tega, da boste dobro hidrirani, naslednjič, ko se boste počutili psihično ali fizično porabljeni, na obraz popršite malo hladne vode. Oživil vas bo, osvetlil oči in osvežil kožo. Poleg tega na roke in spodnjo stran zapestja nanesite hladno vodo - če ste preveč vroči, ste zaspani, je mraz voda vas bo ohladila (hladna voda na zapestjih je veliko hitrejša-in lažje za lase in ličila-kot hladna tuš).
10. Imejte žogo
Se spomnite zabave, ki ste jo imeli kot otrok, ko ste skakali po hmeljevih kroglicah z ročajem? Skakanje na žogici za fitnes kot odrasla oseba je prav tako zabavno, povečanje krvnega obtoka - da ne omenjamo celotne vadbe telesa - pa vam bo dalo energijo. Odbijanje tudi za nekaj minut vas bo zbudilo. Lahko pa si vzamete še nekaj minut, da naredite nekaj kodrov, stranskih raztezkov in podaljševanj hrbta, da se znebite utrujajoče napetosti. Med delom lahko celo pomislite na to, da namesto na stol sedete na veliki žogi za fitnes - izboljšali boste svojo držo in ko boste utrujeni, se boste lahko odskočili.
11. Napišite dnevni red
Ko so vaši možgani preobremenjeni s seznami miselnih opravil, sestanki, roki in neštetimi drugimi dnevnimi mislimi, to obremenjuje vašo energijo. Enostaven način razbremenitve uma je zapisati (ali vnesti) vse stvari, ki si jih morate zapomniti - čase, datume, kraje, misli in vse druge ideje, ki se vam zdijo pomembne. Razčistili boste glavo, se počutili sveže in lahko svojo novo najdeno energijo osredotočili na stvari, ki jih resnično rad počnete.
12. Ponovno povežite
Objemite svoje otroke, najboljšega prijatelja ali dlakavega prijatelja ali se stisnite do svojega glavnega stiska. Študije dokazujejo, da lahko dobrodošel dotik in podporni odnosi med drugimi zdravstvenimi koristmi olajšajo stres, ki je odtekanje energije številka ena. Ne samo, da se boste bolje počutili, čustveno boste nahranili tudi ljubljeno osebo. In kakšen boljši način, da preživite 12 minut!
povezani članki
- Izboljšajte svoje zdravje in zmanjšajte stres z beleženjem
- Poberi hrano
- Glavni nasvet za zmanjšanje stresa: Organizirajte se
- Kaj morate vedeti o terapiji na dotik
- 10 načinov, kako ponovno napolniti energijo
