Koncepti čuječnosti in meditacija se morda zdi super New Age-y in hippy-dippy tistim, ki te prakse niso sprejeli, vendar nova študija kaže dokaze, da ima lahko premišljena meditacija resno pozitiven vpliv na zdravje - še posebej, če imate visoke ravni stres.
Če ste skeptik glede mediacije, ne skrbite. Ni vam treba, da se lahko upognete v obliko pereca ali za vedno opustite svoj glasen, razumen um. Vsak dan traja le nekaj časa, da se naučite, kako se osredotočiti in izkoristiti prednosti (Psihologija danes ponuja dobro navodilo tukaj). In še bolje, ta nova študija dejansko ponuja hladne, trdne dokaze, da zavestna meditacija za vas naredi neverjetne stvari.
Več: Mislil sem, da je meditacija woo-woo, dokler mi ni pomagala prisebiti
Pravzaprav je bil celoten razlog, zakaj se je izredna profesorica psihiatrije na Medicinskem centru Univerze Georgetown, dr. Elizabeth Hoge in njena ekipa lotila svojih raziskav, umiriti skeptike. V študiji je
Še več koristi kot lajšanje stresa
Poleg nedavnih ugotovitev, da lahko meditacija pomaga ublažiti stres, je študija iz leta 2006 s sedežem v Avstraliji pohvalila potencial pozornosti za pomoč pri obvladovanju simptomi duševnih in telesnih težav. Druga študija iz leta 2016 je okvirno pokazala, da je pozornost lahko koristna strategija spodbujati dobro počutje in akademske dosežke dijakov zaključnih letnikov. Druge študije so pokazale, da so tehnike čuječnosti pomaga zmanjšati prenajedanje in pomagati ljudem pri ponovni interpretaciji situacij za uravnavanje čustvenih vplivov.
Smo že zbudili vaše zanimanje?
Seveda vam številne študije ne olajšajo nujno iskanja časa ali truda meditirajte - še posebej, če je zelo težko videti pozitivne učinke takšne vaje naravnost stran.
Delno je to bistvo. Pri premišljeni meditaciji se osredotočite na hrup v ozadju svojega obstoja, ne nujno na vrednost ali pomen tega. Nepresojanje je osrednjega pomena in zato, ko začnete ocenjevati svoje izkušnje, tega ne počnete več.
Več: Poskusil sem se najti v luksuznem studiu za meditacijo
To je velik problem za ljudi, ki raje ocenjujejo koristi. Kako veste, da vam deluje, ko vam rečejo, da o tem ne morete soditi? Težavo še povečuje dejstvo, da pozornost ni enostavna - zlasti za ljudi, ki so nenehno zaposleni. Zavedanje je včasih lahko stresno. Lahko je tudi izpihovanje, utrujanje in drugače neprijetno. Toda neprijetnost je del procesa, tako kot bolečina pri oblikovanju brezčutnosti, ko se začnete učiti kitare.
Začetek
O tem ni dvoma. Začetek meditacijske prakse je zastrašujoč.
Rutina pomaga. Poiščite dober dan v svojem dnevu, nastavite opomnik po telefonu in to storite tako, kot bi si vedno umivali zobe pred spanjem. Za oblikovanje boljših navad traja nekaj časa, ko pa se jih vzpostavi, postane veliko lažje.
Čeprav je pomembno, da se držite zavezanosti pozornosti, samooskrba ne bi smelo biti muka. Obstaja razlika med nepripravljenostjo vsak dan vaditi in popolnim strahom. Meditativna praksa ne bi smela prispevati k vaši stopnji stresa, zato je dobro, da to storite ob pravem času in na način, na katerega bi se lahko v nekem trenutku verjetno veselili.
Če vam ideja o meditaciji iz kakršnega koli razloga ne deluje, je to v redu. Meditacija ni edini način vadbe čuječnosti. To lahko vadite tako, da hodite, igrate preprosto igro ali celo jeste. Barvanje je prav tako priljubljena možnost. Na izbiro je tudi veliko različnih programov in aplikacij za meditacijo, zato poskusite nekaj in poglejte, kaj vam najbolj ustreza.
Kako povedati, kdaj deluje
Nihče ne predlaga, da je priporočljivo, da ste ves čas v stanju pozornosti. Pomembno je vrednotenje in razmislek o preteklih izkušnjah - vključno z izkušnjo same pozornosti -. Da pa bi dejavnosti dali priložnost, je prav tako pomembno, da vsaj zaenkrat opustimo presojo in ostanemo odprti. Vašo oceno čuječnosti je najbolje narediti po nekaj mesecih vadbe.
Z vadbo, nato čakanjem lahko odpravimo ciklično past skeptičnega pretiravanja. Dokazi so dobri, zato poskusite. Vaše izkušnje niso dobre, zato se ustavite in vprašajte o veljavnosti študije. Ustavi kolo! Zaupajte procesu medsebojnega pregleda, dokler si ne boste dali dobre priložnosti.
Tukaj je nekaj načinov, kako ugotoviti, ali vam to uspe nekaj mesecev kasneje:
- Lažje se osredotočite na naloge.
- V situacijah, ki se vam zdijo dolgočasne, se počutite manj nemirne, na primer čakanje na konec slabega filma, čakanje na vašo besedo v pogovoru, vzemite si čas, da pridete do cilja itd.
- Ko potujete v znano mesto (na primer v službo, v trgovino z živili ali v sorodniško hišo), opazite nove stvari v svojem okolju in verjetno ne boste pozabili na koščke svojega potovanja.
- Ko imate neprijetne misli ali čustva, se jih počutite manj porabljene. Bolj se zavedate, kako bodo misli minile.
- Na splošno imate boljše razpoloženje.
Globoke koristi čuječnosti so lahko dostopne tudi najbolj skeptičnim, če ste pripravljeni za kratek čas prekiniti sodbo, da se dejansko lotite te prakse. Sčasoma se lahko vaša potreba po dokazih nasiti z lastnimi dolgoletnimi izkušnjami.
Več: Če sem postal narkoman transcendentalne meditacije, so mi spet prižgali možgane
Preden greste, se odjavite naš diaprojekcija spodaj.
Prvotno objavljeno januarja 2016. Posodobljeno januarja 2017.
