Anksioznost in depresija so lahko onesposobitveni pogoji, ki lahko osebi preprečijo polno življenje. Čeprav je vsak primer drugačen, je za nekatere ljudi hiter pregled njihove prehrane tisto, kar potrebujejo, da se vrnejo na pravo pot.
Povezava med hrano in razpoloženjem
Gotovo vitamini in minerali so bistveni za naše splošno čustveno počutje, njihovo pomanjkanje pa lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z občutki tesnobe in depresije. Tu je nekaj pogostih pomanjkljivosti vitaminov in mineralov duševno zdravje.
Vitamini skupine B.
Vitamini B-kompleksa so topni v vodi, zato jih telo ne more shraniti, zato jih je treba pogosto dopolnjevati z zdravo prehrano in po potrebi z dodatki. Nekatera zdravstvena stanja preprečujejo, da bi telo absorbiralo hranila iz hrane, zato se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom za zdravljenje pri zdravljenju pri kakršnih koli zdravstvenih težavah, vključno s sumom na pomanjkanje vitamina ali tesnobo in depresijo pogoji.
Pomanjkanje B1 ali tiamina
Po Medicinski center Univerze v Marylandu, simptomi pomanjkanja B1 vključujejo depresijo, razdražljivost in utrujenost. Povečajte vnos B1 z dodajanjem tune, semen, suhega fižola in obogatenih žit v vašo prehrano.
Pomanjkanje B3 ali niacina
Depresija, razdražljivost in živčnost so le nekateri od številnih simptomov, ki so lahko prisotni pri pomanjkanju B3 Newsmax.com. Piščanec, govedina, losos, ohrovt in brokoli so dobri viri niacina.
Pomanjkanje B12
The B12 Pomanjkljivo mesto paranojo, samomorilne misli in depresijo uvršča med številne druge možne simptome te pomanjkljivosti. Živila z visoko vsebnostjo B12 vključujejo sardele, losos, okrepljena žita in jogurt.
Vitamin D
Nedavne raziskave kažejo, da obstaja povezava med depresijo in pomanjkanjem vitamina D, poroča WebMD.com. Dodajanje rib in mleka ter žitaric, obogatenih z vitaminom D, bo pripomoglo k povečanju vaše potrebe po vitaminu D, pa tudi malo sonca. Sunshinevitamin.org poroča, da oseba, ki je izpostavljena soncu, ustvari 90 odstotkov svojega vitamina D.
Minerali
Železo
Livestrong.com nam pove, da so številne študije pokazale povezavo med pomanjkanjem železa in tesnobo. Če želite povečati raven železa, v svojo prehrano dodajte posušena zelišča, jetra, pražena bučna semena, školjke in suhe marelice.
Magnezij
Anksioznost in napadi panike sta le dva od številnih simptomov pomanjkanja magnezija, ki jih navaja Center za komplementarno medicino Schachter. Špinača, bučna semena, soja in morska plošča so bogati viri tega minerala.
Drugi minerali
Per Dolgo naravno zdravje, z depresijo je povezanih več pomanjkljivosti mineralov, vključno s kalcijem, cinkom in kalijem. Za dodaten kalcij v svojo prehrano dodajte brokoli, losos v pločevinkah s kostmi in kitajsko zelje. Če želite povečati vnos cinka, zaužijte rakovice, arašide in pečenko. Za povečanje kalija v svoj prehranski načrt vključite banane, krompir in rozine.
Več o duševnem zdravju
Načini za spopadanje s tesnobo
Ste depresivni?
Ideje za odmor za duševno zdravje
