Če želite svojo telesno pripravljenost dvigniti na višjo raven, se začnite ukvarjati z notranjimi prostori kolesarjenje danes pouk. Ne samo, da boste dobili neverjetno porabo kalorij, okrepili boste in oblikovali spodnji del telesa kot še nikoli doslej. Kot glavni inštruktor vožnje v Cycle Houseu sem videl veliko napak, ki jih novinci delajo pri tečaju predenja. Tu je prvih pet kolesarskih napak novincev - in kako jih odpraviti.
Napaka pri kolesarjenju novinec #1
Napačna nastavitev kolesa
Pogosto so ljudje, ko prvič preizkušajo novo vajo, preveč nervozni ali prestrašeni, da bi prosili za pomoč.
Kolesarska rešitev: Zelo pomembno je, da je vaše kolo pri prvi vožnji pravilno nastavljeno. Če ste novi, takoj obvestite nekoga. Inštruktor ali kdo drug, ki tam dela, bi moral zagotoviti, da je vaše kolo pravilno nastavljeno, da se zagotovi varna vožnja. Vsak kraj, kamor je vredno iti, si bo vzel čas, da vam pri tem pomaga. Uporabite jih! Zato so tam, da pomagajo.
Napaka pri kolesarjenju novinec #2
Nepoznavanje pravih položajev
Pri kolesarjenju v zaprtih prostorih obstajajo standardni položaji, ki jih uporabljajo vsi. Pomembno je, da jih poznate, preden začnete.
Kolesarska rešitev: Učitelji bi morali pred začetkom tečaja pregledati položaje koles, da boste vedeli, kje želijo, da se vozite. Prvi položaj je z rokami na sredini krmila. Položaj dve sta roki na delu ročaja, ki vam je najbližji. Tretji položaj so roke na koncu ročajev. Na ta način, ko vam učitelj pove številko položaja, boste znali postaviti svoje telo na kolo.
Napaka pri kolesarjenju novinec #3
Pomanjkanje odpornosti
Če ste kot večina ljudi, ste lahko pri prvem obisku kolesarjenja v zaprtih prostorih pri nastavljanju upora na kolesu med poukom konzervativni. Če je upor premajhen, ne boste imeli dobre vadbe.
Kolesarska rešitev: Odpornost je sestavni del vaše vadbe. Odpor je pomembno dodati in odšteti glede na to, kaj vas učitelj prosi. Svojim razredom rad povem, da 100 -odstotni upor pomeni, da se vaše noge sploh ne morejo premikati, zato od tam ustrezno delate. Bodite pozorni tudi na to, kako naj bi se počutili. Če inštruktor reče, da greste na hrib, dodajte odpor, dokler ne začutite, da greste na hrib. Če inštruktor pravi, da ste na ravnem terenu, zmanjšajte upor, dokler se ne počuti tako. Kolo prilagodite glede na to, kako bi se počutili, če bi kolesarili na prostem; to je dober način, da zagotovite, da ostanete na pravi poti glede upora.
Napaka pri kolesarjenju novinca #4
Slaba oblika
Vaša oblika pri kolesarjenju je ključnega pomena ne le za vašo varnost, ampak tudi za uživanje v vadbi.
Kolesarska rešitev: Pomembno je, da ohranite pravilno obliko. Ramena naj bodo sproščena, jedro vključeno, rahlo upognjeno v komolcih, hrbet lebdi tik nad sedežem, ko je iz sedla. Ta oblika najbolje varuje telo na najvarnejši način, hkrati pa ohranja fizični izziv.
Napaka pri kolesarjenju novinca #5
Slabo poslušanje
Zaupajte svojim učiteljem kolesarjenja - oni vedo, kaj morate narediti.
Kolesarska rešitev: Zelo pomembno je, da poslušate svoje inštruktorje. Ko se utrudite in se vam oblika začne popravljati, vas bodo na vse to spomnili dobri inštruktorji, medtem ko vas bodo razveseljevali. Morali bi vam povedati vse, kar morate narediti med poukom, da boste uspešni. Torej, ne glede na to, kako se počutite, poslušajte, poskušajte in se učite, in na dobri poti boste kmalu postali strokovnjak za kolesarjenje v zaprtih prostorih!
Več fitnesa v zaprtih prostorih
6 preprostih vaj v zaprtih prostorih
3 Intenzivne vadbe v zaprtih prostorih
Hitro vadite celotno telo doma
