Ali morate hitro izgubiti nekaj kilogramov? Ker je na trgu toliko hitrih modnih diet, jih je enostavno najti, a boste dosegli želeni uspeh?
Vsi smo bili tam. Ti odvečni kilogrami so se vam prikradli in zdaj so vaši najljubši par ozkih kavbojk precej bolj suhi, kot se spomnite! Kaj torej dekle narediti? Enostavno se ujameš v hiter popravek - navsezadnje nas bombardirajo številni načrti prehrane, ki obljubljajo, da nam bodo pomagali hitro in enostavno shujšati - toda kje potegnemo mejo med hypeom in dejstva? Tu je pet pogostih mitov o prehrani - razveljavljenih!
Mit #1: Ultra nizkokalorične diete so odličen način za hujšanje
Seveda. Če želi človek shujšati za nekaj kilogramov vode, sproži svoje telo, da začne kuriti toliko mišic kot maščobe letargična in omotična, nato pa povrnite težo tako hitro, kot je bila izgubljena, nato pa je prehrana z ultra nizko kalorično modnostjo pojdi. Za ostale, ki bi radi shujšali brez negativnih stranskih učinkov, je boljši odgovor zmanjšan (ne ultranizak) kalorični načrt prehrane.
Mit 2: Ogljikovi hidrati so sovražnik
Pomanjkljivi ogljikovi hidrati... To je zagotovilo iz toliko načrtov za hujšanje! Resnica pa je, da ogljikovi hidrati pomenijo energijo, ki jo potrebujemo za oskrbo telesa. Druga resnica je, da vsi ogljikovi hidrati niso ustvarjeni enako. Realne cilje pri hujšanju lahko dosežete, če se odrečete rafiniranim ali predelanim ogljikovim hidratom, kot so piškoti in beli kruh, in namesto tega izberete dobre za vas ogljikove hidrate, kot so sadje in polnozrnati izdelki.
Mit 3: Voda, več vode in ne pozabite na H2O
Da, pitna voda je pomembna ne glede na vaš načrt prehrane, vendar to še ni vse, bodite le pri izgubi teže. Ohranjanje zadostne hidracije z vodo vas bo napolnilo, odstranilo toksine in pomagalo vašim notranjim organom, da učinkovito delujejo, vendar odlaganje prekomernih količin ni potrebno. Pogosto priporočilo je, da spijete osem kozarcev vode na dan, da ostanete zdravi.
Mit #4: Kalorija je kalorija, ne glede na to, kdaj se porabi
No, nekako. Kalorija je enota energije in kot taka je enaka, ne glede na to, kdaj jo zaužijete, a ste pripravljeni na "vseeno"? Vendar pa, kalorije, porabljene v začetku dneva, imajo večjo možnost, da jih porabijo, preden postanejo rezerva energije - a.k.a. Zato mislim, da je mama imela prav, da je dobro zajtrkovala! Razširite vnos kalorij skozi dan in še posebej v prvi polovici.
Mit 5: Hitra modna prehrana je vse, kar potrebujem
Poenostavljeno, odgovor je ne! Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, zato je najboljši način, da povečate izgubo teže, vključiti vadbo v svoj načrt. Na žalost je eden od pomanjkljivosti prehranjevalne prehrane ta, da lahko uniči vašo raven energije in se počutite utrujeni. Uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo kalorij pa lahko zadovolji vaše prehranske potrebe in vas napolni za poln in energičen dan!
Ne glede na načrt prehrane, ki se ga odločite upoštevati, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da je načrt prehrane pravi za vas.
Več o prehrani in zdravju
Znaki prehranjevalne motnje pri odraslih
Pozno nočno prehranjevanje: Kako slabo je?
Hujšanje, brez »diete«
