Folna kislina je nujna za vse ženske v rodni dobi. Ugotovite, koliko morate vzeti, katera živila se ponašajo s tem vitaminom in kako vam bo pomagal ostati zdrav.
Ko slišimo za folno kislino (imenovano tudi folat), mnogi med nami takoj pomislijo na nosečnost. Čeprav je res, da morajo ženske, ki poskušajo zanositi, poskrbeti, da dobijo dovolj folne kisline, je to pomembno za vse ženske v rodni dobi, da dobijo zadostne odmerke. To je zato, ker lahko ustrezna folna kislina pred spočetjem in v zgodnjih fazah nosečnosti pomaga zmanjšati prirojene napake pri vašem otroku. Pomislite, koliko žensk je nenačrtovano nosečnost presenečenih in kako pogosto se ženske v najzgodnejših fazah nosečnosti sploh ne zavedajo, da so noseče.
Kaj je folna kislina?
Folna kislina je pravzaprav vitamin B - B9, če smo natančni. Najdete ga v pomarančnem soku in listnati zeleni zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača. Druga živila, na primer kruh, so obogatena s tem vitaminom. Pravzaprav je v Kanadi leta 1998 postalo obvezno dodajanje folne kisline beli moki, koruzni moki in testeninam. Toda uživanje obogatenih živil ne oskrbuje vašega telesa z zadostnimi količinami folne kisline, zato je priporočljivo dodajanje.
Koliko potrebujete?
Po podatkih Health Canada morajo ženske v rodni dobi, ki sledijo kanadskemu vodniku po hrani, vzeti a multivitamin, ki vsebuje 400 mikrogramov folne kisline, saj to zadostuje, da bo vaše telo pripravljeno na a zdrav otrok. Če nameravate zanositi, vendar ne jemljete multivitaminov kot del svojega dnevnega režima, bi morali začnite dopolnjevati s to količino folne kisline vsaj tri mesece, preden začnete s pridobivanjem noseča. In če ste imeli nosečnost, na katero je vplivala okvara živčne cevi, vam bo zdravnik morda priporočil, da vzamete večji odmerek folata, da zmanjšate tveganje za ponovitev.
Napake nevralne cevi, povezane s pomanjkanjem folata, vključujejo spino bifido (okvaro, pri kateri se hrbtenjača in steber ne zapirata popolnoma), anencefalija (huda nerazvitost možganov) in encefalokela (okvara, pri kateri možgansko tkivo štrli proti koži iz odprtine v lobanja). Te napake se pojavijo v prvih štirih tednih nosečnosti, kar je, kot smo že omenili, pogosto pred tem, ko ženske spoznajo, da so noseče.
Zato naredite to danes zase: Vzemite si minuto, da preverite, koliko mulcevitaminov vsebuje folne kisline, in se o vseh vprašanjih in pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom.
Več nasvetov za zdravje
Zakaj je kalcij tako pomemben za ženske
Odgovore na 10 neprijetnih nosečniških vprašanj
Zakaj Kanadčani potrebujejo več vitamina D