Doslej smo že slišali dovolj ljudi, ki so hvalili meditacija vedeti, da je vadba dobra za um in dušo. To naj bi v naše življenje vneslo mir in ravnovesje, a že sam začetek lahko povzroči stres in zato čisto kontraproduktivno. Ampak ne bežite iz tega razloga. Za nasvete nadobudnih meditantov smo se obrnili na strokovnjake. Uporabite te nasvete in kmalu boste svojim prijateljem poveličali vrline meditacije.
Če ste nervozni, da ostanete osredotočeni ali mirno sedite, imate veliko družbe. "Ljudje imajo ponavadi sliko meditacije v glavi, zaradi česar je videti bolj zastrašujoče, kot je v resnici," je dejal dr. Sal Raichbach, psiholog in klinični socialni delavec z licenco Center za zdravljenje ambrozije pove Ona ve. "Prvi komentar, ki ga vedno dobim od ljudi, je, da verjamejo, da dlje časa ne bodo mogli mirno sedeti."
Raichbach pojasnjuje, da ni nujno, da je meditacija učinkovita. Pravzaprav običajno priporoča, da ljudje začnejo z dvema do tremi minutami naenkrat in od tam gradijo. "Nekaj minut na dan je bolj koristno kot enkrat na teden eno uro," pravi Raichbach. "Pomembno je, da sta ti dve ali tri minute tihi in brez motenj, tako da si lahko miren in osredotočen."
Več: 9 Ženske o tem, kako jim je meditacija spremenila življenje
Prav tako vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami na tleh, kot si mnogi predstavljamo-le poiščite udoben položaj, ne glede na to, ali sedite na svojem najljubšem stolu ali ležite na tleh.
Susan Greif, strokovnjak za ustvarjalno preobrazbo in zdravnik, pripoveduje Ona ve da je štetje vdihov idealna oblika meditacije za začetnike. "Vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi nos z zaprtimi ustnicami, ko zavzdihnete," pravi. Spodaj so navedeni koraki do predlagane Greifove tehnike dihanja:
- Vdihnite štetje pet, razširite pljuča in napolnite trebuh z zrakom
- Držite za štetje pet (neobvezno)
- Izdihnite za štetje pet, izpraznite trebuh, potegnite popk proti hrbtenici, sprostite zrak iz prsi in sprostite ramena
Več:S temi tehnikami meditacije se ohladite v 5 minutah
Laura Chackes, psihologinja in klinična direktorica Center za pozornost in CBT v St. Louisu v Missouriju priporoča, da začnete s tremi minutami meditacije na dan in v idealnem primeru delate do 10 do 20 minut. Pravi, da za meditacijo izberete primeren čas dneva, da ga boste lažje vključili v svojo dnevno rutino.
"Ni važno, kateri čas dneva izberete, samo da izberete čas, ki ste mu stalno na voljo in najverjetneje vadite," pravi Chackes Ona ve. "Bistvo tega je razviti navado, ki jo boste izvajali vsak dan ob določenem času, na primer umivanje zob."
Chackes prav tako poudarja, da ni razloga za skrb, če vaš um potuje med meditacijo. Meditacijo primerja z vajo uma, ki v možganih gradi "mišico" pozornosti.
Več: 8 meditacij, ki vas bodo sprostile v 10 minutah ali manj
"Vsakič, ko se vaš um oddalji od vašega diha, je to, kot da bi se vaša roka poravnala od zvijanja bicepsa. Opaziti, da je vaš um zašel, in ga spet zadihati, je pest, ki se vrača proti ramenu, da zgradite to mišico, «pojasnjuje. "Brez pohajanja uma vaja ne bi šla nikamor, zato misli, ki vam med meditacijo pridejo na misel, niso problem, ampak so sestavni del vaje."
Raichbach in Chackes ugotavljata, da so vodene meditacije za nekatere ljudi zelo učinkovite. Če imate težave pri samostojnem začetku, se ne bojte ogledati vadnic v YouTubu ali preizkusiti aplikacij, kot so Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier ali Smiling Mind.
Najpomembneje je, da ste potrpežljivi s seboj in ne mečite brisače, če pri prvem poskusu ne morete preiti skozi 10-minutno meditacijo. "Živimo v hitri družbi, zato meditacija mnogim ljudem ne pride naravno," pravi Raichbach. "Ko se boste izboljšali, bo umirjanje vašega uma postalo brez napora in veselili se boste teh nekaj minut miru na dan."
