Ginger Garner je mama in fizioterapevtka, specializirana za zdravje pred rojstvom in po porodu. »Če bodoča mama ne more spi"Pravi," ne bo mogla delovati optimalno in bo dovzetna za prehlad, bolezni in depresivni simptomi. " Lepo zaspati med nosečnostjo ni lahka naloga, vendar je možno. Ti nasveti vam bodo pomagali, da se udobno počutite v postelji, ne glede na to, kako velik je vaš trebuh.
spalni položaji
Bodoče mamice so preplavljene z informacijami o tem, kaj in česa ne smejo početi med nosečnostjo. Tudi nekaj tako naravnega, kot je spanje, prihaja s smernicami za nosečnost. Preprosto povedano, nekateri spijo
položaji so za vas in vašega otroka boljši od drugih.
-
na želodcu: neprijetno
V zgodnjih fazah nosečnosti so vaše prsi nežne. Ko dosežete tretje trimesečje, so vaše prsi in trebuh veliko večji kot običajno. Spanje na trebuhu ni
nevarno, vendar je lahko precej težko in neprijetno! -
na hrbtu: ni dobro za vas ali vašega otroka
Med nosečnostjo se izogibajte spanju na hrbtu. Vso težo vaše rastoče maternice prenaša na hrbtne mišice, črevesje in glavne krvne žile, kar povzroča bolečine v hrbtu, hemoroide,
prebavne motnje, težave s krvnim tlakom in moteno cirkulacijo. -
na vaši strani: dokončen "naredi"
Lezite na bok - vaša levo stran. To izboljša pretok krvi in hranilnih snovi za otroka in pomaga ledvicam očistiti vaše telo odpadkov in tekočin. Posledično boste morda imeli
manj oteklin v stopalih, nogah in rokah. Ležanje na desni strani ne bo nujno škodilo vam ali vašemu otroku, vendar je manj koristno kot ležanje na levi.
Med spanjem boste verjetno spremenili položaje in se prevrnili z ene strani na drugo ali na hrbet. To je popolnoma v redu. Ne zadržujte se budni zaradi strahu, da bi slučajno lahko slučajno
konča na hrbtu. Bolj se osredotočite na ustrezen počitek kot na to, ali se boste prevrnili.
Če se spopadate z nosečnostnimi zapleti, kot so prezgodnji porod, preeklampsija ali težave s placento, se boste morda morali naročiti na poln ali delni počitek v postelji, zaradi česar bodo ti spali
pozicijske smernice še pomembnejše.
Blazine
Blazina bo postala eden vaših največjih zaveznikov pri iskanju dobrega spanca. Masažni terapevt Hali Chambers pravi, da je podpora za vzglavnike ključna. »Postavite vzglavnik za podporo
trebuh, "pravi Chambers," in blazino med koleni. "
-
Majhna blazina
Vzglavnik za telo, kot je Boppy Cuddle Pillow, ohranja hrbet pravilno poravnan tako, da podpira trebuh in noge. Vzglavnik potisnite med upognjena kolena, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta in
naj bo spanje ob strani bolj udobno. Enega potisnite za hrbet in lažje boste obdržali ležeči položaj čez noč. Mama Sarah Caron je dala eno boppy blazino
pod trebuhom in eno med nogami. "To je bil popoln dar," je dejala Caron, katere nosečniški trebuh je bil od šestih mesecev naprej ogromen. -
Klin
Blazine v obliki klina podpirajo tudi vaš trebuh. Enega potisnite pod trebuh, ko ležite na boku, in takoj boste poravnali hrbet ter preprečili, da bi se prevrnil naprej in obremenil
vratu in hrbtu. Boppy's Pregnancy Wedge je idealen za ohranjanje dvignjenega trebuha; lahko ga uporabite tudi za dvig glave nad prsmi za lajšanje in preprečevanje zgage pri nosečnosti in
kratka sapa. -
Bean
Spalni fižol ima enak namen kot majhna blazina ali klin, vendar je oblikovan kot steber. Spalni fižol je tudi odlična negovalna blazina.
-
Blazina za telo
Vzglavnik v celotni dolžini (poskusite Boppy's Total Body Pillow) je zasnovan tako, da poravna in podpira vrat, trebuh, hrbet in boke. Vzglavnik za telo podpira hrbet in podpira trebuh
istočasno.
Vzmetnica
Če ležanje na boku boli vaše boke ali ramena, poskusite uporabiti mehko vzmetnico iz jajčnih zabojev. Ta penasta podloga gre na vrh žimnice pod rjuho in zagotavlja blaženje in kroženje zraka.
Nosečniški pasovi in nedrčki
Če vas ponoči ne motijo bolečine v hrbtu, razmislite o nošenju porodniškega pasu v posteljo. Porodniški pasovi lahko zmanjšajo bolečine v križu, zmanjšajo pritisk na mehur, povečajo prekrvavitev, zmanjšajo
otekline in zagotavljajo splošno udobje.
Nekateri porodniški pasovi dvignejo trebuh, drugi pa nudijo udobno stiskanje. Nekateri so sestavljeni iz preprostega medeničnega ovoja, drugi pa imajo podporo čez ramo. Lahko najdete celo Lycra
bodi z vgrajeno podporo.
Spalni nedrček - mehak, neomejen in običajno izdelan iz bombaža - je idealen za malo nočne opore in manj težek občutek.
Otroku naj bo udobno
Ne izgubite spanja in skrbite za udobje vašega otroka. Morda se premetavate in se počutite popolnoma nesrečni, vendar vaš otrok lebdi v breztežnem okolju,
ne čuti nobenega nelagodja. Počivaj torej!
