Pripravljeni na izbruh golf klubi in zapeljali na tečaj? Preden to storite, si oglejte te nasvete, kako se spomladi ne poškodujete.
Potem, ko ste bili vso zimo zaprti, se boste verjetno prvi topli pomladni dan odpravili na golf igrišče. Če pa hitete z golfom, se boste morda znašli v hudih bolečinah.
»Če ste bili vso zimo nedejavni in ste šli na golf 18 krogov golfa, se boste med igro golfa morda počutili dobro, a naslednje jutro morda ne boste mogli vstati iz postelje, "pravi Moez Rajwani, kiropraktik s sedežem v Ontariju in član kiropraktike Ontario Združenje. "Svojim pacientom govorim, da morate pozimi delati nekaj aktivnega - vse, kar vas ohranja telesno aktivne, da ohranite prožnost in moč," pravi. Poleg igralca golfa, ki je bil celo zimo neaktiven, ugotavlja, da obstaja še ena vrsta golfer, tisti, ki običajno ne igra, vendar bo sodeloval pri občasni dobrodelni dejavnosti turnir.
Da ne bi prišlo do poškodb, ima Rajwani te predloge:
Naredite splošno ogrevanje
Pridite v golf klub zgodaj in si privoščite nekaj kardio vadbe, da boste dobili črpanje krvi.
Naredite nekaj vaj za golf
Raztegnite spodnji del hrbta in ramena ter naredite nekaj raztezanja z obsegom gibanja. Pojdite na poligon in vadite nekaj udarcev, da boste lahko znova vstopili v ritem.
Igrajte se z ljudmi na vaši ravni
"Aprila ne boste imeli svoje najboljše tekme," pravi in opozarja, da gre spomladi za zabavo in ne tekmovanje.
Z lahkoto se vrnite vanjo
Navdušeni ste, ker je toplo, vendar ne začnite takoj s tremi krogi golfa. "Sprostite se postopoma," pravi Rajwani. "Če je vaš cilj igrati vse poletje, potem stopite sami."
Prepričajte se, da uporabljate pravi klub za vas
Če ste svoje klube prevzeli pri razprodaji, ste morda dosegli odlično ceno, vendar se prepričajte, da so pravi klubi za vas. Bodite pozorni na vašo kap in naj vam strokovnjak preveri dolžino palice. Če je prekratka, se boste sklonili in stresali hrbet, če pa je previsok, boste hrbet stisnili. "Vaš klub je podaljšek vašega telesa in tako kot čevlji morate najti primerno obleko," pravi.
Več nasvetov za zdravje in fitnes
Spomladi vaje zunaj
Ali vas vaša telovadnica debeli?
Preprosti načini za pomladitev nog
